Как правильно заниматься спортом на программе похудения

Как правильно заниматься спортом на программе похудения

Как правильно заниматься спортом, чтобы побыстрее похудеть? Узнайте типичные ошибки начинающих!

Итак, вы решили не просто перейти на правильное сбалансированное питание, но и начать активный образ жизни. Поздравляю вас, отличное решение!

Начать заниматься спортом можно в любом возрасте, главное правильно рассчитать физические нагрузки и их достаточное количество. Это наверное самое сложно для большинства начинающих. ко мне ежедневно обращаются клиенты с вопросами:

  • Сколько раз нужно тренироваться в неделю?
  • Длительность тренировок?
  • Оптимальное время для занятий спортом? и т.д. и т.п.

Как часто и сколько времени нужно тренироваться?

Если вы совсем новичок, поберегите себя в начале спортивного пути 🙂 Не торопитесь давать организму ежедневные длительные тренировки. Вы не только не увеличите свою мышечную массу, вы ее еще и терять начнете!

Я сама через это прошла и знаю о чем говорю, был у меня такой интересный опыт. Наслушавшись моих причитаний по поводу лишних килограммов, муж подарил мне абонемент с vip-обслуживанием в спортивно-оздоровительном комплексе. Это означало, что я могла посещать абсолютно всё — фитнес, бассейн, сауну и тренажерный зал без каких-либо ограничений.

В спорте я была абсолютный нУль :), поэтому решила, что чем больше буду тренироваться, тем быстрее похудею. И понеслось! Я занималась не просто каждый день, я еще умудрялась сходить 2 раза в день на тренировки, и непременно после этого забежать в сауну и бассейн. Йога, фитнес, пилатес, зумба, танец живота, чего только не входило в мою программу. 🙂 Выходной был только 1 раз в неделю, о как!

Пройти тест коррекции веса!

Как думаете, на сколько меня хватило? Ровно на 3 месяца, к концу третьего я была как выжатый лимон. Я, конечно, похудела, но при этом еще и побледнела, и стала вялой и сонной как осенняя муха. Печалька!

Вот после этого я наконец-то решила почитать о том, как правильно заниматься спортом. Оказывается, я все делала НЕПРАВИЛЬНО! Я не давала ни малейшего шанса своему бедному организму восстановиться после тренировок. А ведь после любой интенсивной тренировки жизненно необходимо восполнить потерянную энергию, и дождаться, пока мышцы восстановят свою структуру. И каждому из нас потребуется для этого разное количество времени.

Если же переусердствовать, то организм вместо того, чтобы ускорить обмен веществ, напротив — замедлит его, дабы сохранить драгоценную энергию, которую вы будете тратить налево и направо. Кроме этого, частые тренировки без достаточных для восстановления перерывов могут спровоцировать высвобождение кортизола, который называют гормоном стресса и даже гормоном смерти!

Учтите, что во время тренировок происходят разрывы мышечной ткани, и для того чтобы они зажили нужны отдых и правильное питание, тогда регенерация пройдет успешно.

Так сколько же все-таки времени нужно уделять тренировкам. Мое личное мнение — нет единых стандартов. Каждый из нас индивидуален и нужно учитывать очень многие факторы. Например, такие как:

  1. возраст
  2. вес
  3. скорость обмена веществ
  4. уровень физической подготовки
  5. общее состояние здоровья

Пройти тест коррекции веса!

Поэтому прислушивайтесь к своему организму, он вам подскажет, когда начать, сколько раз сделать и когда остановиться. У каждого должен быть свой план тренировок. Для кого-то он будет 2 раза в неделю по 30 минут, для кого-то 3 раза по часу, а кому-то будет достаточно десятиминуток ежедневно.

По большому счету количество и время тренировок не важны, главное — это ваше хорошее самочувствие во время физических нагрузок и после них.

На нашем сайте есть 10-минутные комплексы для начинающих, для тех, кто давно не занимался спортом и для тех, кто имеет очень большой вес:

физические упражнения для похудения

Зарядка для полных дам

разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

упражнения для осанки

Упражнения для осанки

как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

упражнения для плоского живота

Упражнения для пресса

приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Выполняйте их через день, чередуйте по необходимости или выберите свой вид физической активности. Главное, чтобы спорт присутствовал в вашей жизни! Бег, тренажеры, бассейн, велосипед, скакалка, обруч, выбирайте на свой вкус, вы лучше знаете, что вам нравится и от чего вы получаете удовольствие.

Физические упражнения должны приносить удовольствие, а не раздражение, вялость и апатию!

Спортивное питание Гербалайф

Многие думают, что спортпит нужен только для спортсменов — профессионалов, но это далеко не так. Вы только что прочитали, насколько важно помочь организму восстановиться после тренировок. А чем вы старше, тем медленнее у вас протекает обмен веществ, и тем больше ваш организм нуждается в дополнительной подпитке специализированными продуктами, в которых есть все необходимое для полноценного восстановления.

Не забывайте, что во время занятий спортом наш организм теряет энное количество жидкости. Чтобы вычислить, сколько теряете именно вы, сделайте контрольное взвешивание до и после тренировки. Таким образом вы рассчитаете свою норму воды, которую нужно выпивать во время тренировок.

Пройти тест коррекции веса!

А после физических нагрузок наш организм начинает просто требовать восполнить потерянную энергию, есть хочется до безобразия 🙂 Обычно, тренеры советуют выждать 2 часа после тренировки и только потом есть.

Но у меня есть для вас приятная новость, не стоит изнурять и мучить себя еще больше, вы вполне можете безопасно подкрепиться продуктами питания Гербалайф, такими как Восстанавливающий коктейль и Протеиновые батончики. Спортивные напитки вам в помощь до и после тренировок.

Более подробную информацию о назначении, составе и ценах на продукты вы сможете прочитать, нажав на картинку.

протеиновые батончики Гербалайф - польза или вред

Протеиновые батончики

восстанавливающий коктейль Восстановление силы Гербалайф 24

Восстанавл-ий коктейль

napitok-liftoff отзывы

Напиток LiftOff

Кроме того, вы имеете возможность заказать спортивные продукты прямо сейчас, возможны скидки! Пишите, мы оформим заказ в течение 10 минут в любой город России и подскажем, как купить спортивное питание самостоятельно в любой другой стране.

Закажите программу прямо сейчас!

[contact-form-7 404 "Not Found"]

[contact-form-7 404 "Not Found"]

С нашей помощью вы можете прямо сейчас получить квалифицированную консультацию по продукции Гербалайф:

  • для снижения и контроля веса;
  • для сбалансированного питания;
  • для спортивного питания;
  • для целевого питания;
  • для ухода за кожей лица и тела.

Для этого заполните форму ниже и ответ на указанную почту придет вам в течение 24 часов.

И обязательно поможем решить все ваши проблемы!


Не медлите, теперь вы знаете, как правильно заниматься спортом при Снижение веса с продуктами Гербалайф. Подключайте спортпит и помогите своему организму!
составить программу снижения веса

Светлана Долгих
Автор:
Главная | Обратный звонок | Снижение веса | Результаты | Рецепты | Отзывы | Консультация
 
Написать комментарий

7 комментариев

  1. Леонид 2015-05-22, 15:34

    Переусердствовать физическими нагрузками не нужно, необходимо чередовать физические нагрузки с полноценным отдыхом.

    Ответить
  2. Хуторная Елена 2015-05-19, 19:10

    Действительно не стоит слишком усердствовать и выжимать из себя последние соки, иначе результата никакого не будет, а то и будет отрицательный. Все хорошо, что в меру, так же и упражнения должны быть продуманы и по силам.

    Ответить
  3. Анна 2015-05-18, 23:05

    Что-то я в последнее время спорт забросила. Надо брать себя в ежовые рукавицы!

    Ответить
  4. Лидия 2015-05-18, 03:04

    Физические нагрузки нужны в любом возрасте, но в меру. Если выбрать тот вид спорта, который нравится, то удовольствие и эффект будет точно. И спортивное питание лишним не будет. 🙂

    Ответить
  5. Галина 2015-05-17, 22:21

    Cветлана, прочитала про ваше начало спортивного пути. Отчаянный вы человек! Мы так занимались в юности будучи в школе олимпийского резерва перед подготовкой к соревнованиям.
    А спорт нужен, особенно тем, кто вес контролирует. И нужен он в любом возрасте, всегда можно найти посильную физическую нагрузку.

    Ответить
  6. Елена 2015-05-17, 21:33

    О, то, что есть чем подкрепиться после физических нагрузок, и правда отличная новость! Это действительно проблема, когда начинаешь давать себе бОльшие нагрузки, есть после этого тоже хочется в два раза больше, и в итоге все труды сводятся на нет. Так что приятно узнать, что спортивное питание Гербалайф может помочь с этим 🙂

    Ответить
  7. Галина 2015-05-17, 12:44

    Все должно быть в меру, но чтобы сохранить фигуру, надо регулярно заниматься физическими упражнениями и больше двигаться.

    Ответить
Показать комментарии

Написать комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.
Обязательные поля помечены*

ХОЧЕШЬ КРЕМ-БРЮЛЕ?





У меня нет консультанта!

Нажимая кнопку «Окей», вы соглашаетесь на обработку личных данных.

свежий отзыв гербал

Велнесс тест

Имя

Возраст

Вес | Рост

Хотите похудеть | поправиться?

Режим питания (сколько раз)

Перекусы есть | нет, чем?

Сколько воды выпиваете за день?

Активный|пассивный образ жизни

Хронические заболевания?

Электронная почта

Телефон

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

Нажимая кнопку «Отправить» вы подтверждаете, что согласны с Политикой конфиденциальности сайта

Протеиновый коктейль, который помогает засыпать!

Вечерний коктейль

решит проблему!

Последние комментарии

  • Евгения

    Здорово! Поздравляю с таким чудесным результатом! Удачи и новых достижений!

    Просмотр статьи
  • Ксения

    Крем-брюле помню с детства. Наверное, очень вкусненький коктейль.

    Просмотр статьи
  • Любовь

    Приятно видеть на женщину, которая так похорошела, благодаря избавлению от лишнего веса. Я ее поздравляю с этим успехом! Это путь…

    Просмотр статьи
  • Галина

    Очень хочется попробовать...

    Просмотр статьи

витамины для нее и для него