Клуб онлайн правильного питания Гербал, 1 занятие «Ваши стартовые позиции»

Что такое клуб Гербалайф онлайн?

Это занятия, видеоуроки, готовое меню на неделю, инструментарий для отслеживания результатов на диете Herbalife и сопровождение личного консультанта до получения результата.

Вы можете худеть

  • публично, то есть выкладывать результаты в моей группе в Контакте и там же получать мои рекомендации;
  • АНОНИМНО, то есть присылать мне свои результаты на электронную почту, в мессенджерах и социальных сетях.

Что такое стартовые позиции? Это исходное состояние вашего тела в начале программы, замеры веса и объемов тела.

Что нам понадобится для плодотворного сотрудничества?

Персональная карта 

Первое, что вам нужно сделать — это скачать и заполнить Персональную карту.

Вопросы напрямую связаны с вашим самочувствием в данный момент, вы там указываете возраст, дату рождения и состояние здоровья на момент заполнения.

Помните о том, что лечить мы никого не будем, просто в соответствие с этими данными будет корректироваться инд. программа питания. Возможно будут даны рекомендации проконсультироваться у каких-то узких специалистов.

Также учитывается состояние кожи, волос, ногтей, часто ли вы болеете простудными заболеваниями. Данная анкета поможет нам осуществить более качественный индивидуальный подход к каждому из вас.

И здесь же в Персональной карте сформулируйте свои цели по улучшению самочувствия и коррекции веса. Что с вами случится, когда вы наконец-то похудеете? Сформулируйте четко свои желания и мечты!

На программе снижения веса очень важна ваша мотивация, нужны какие-то очень веские причины, чтобы вы начали серьезно заниматься собой, корректировать свое питание и моделировать свою фигуру.

Для кого-то это будет улучшение самочувствия, для кого-то реализуется мечта выйти замуж и родить здорового малыша, для кого-то откроются новые перспективы на работе и для карьерного роста. И тогда у вас точно все получится!

Перейти в Клуб правильного питания Гербалайф в Контакте!

Таблица замеров

Дальше делаем замеры и контрольное взвешивание на начало программы. Нам понадобятся обычные весы и сантиметровая лента. Взвешивайтесь 1 раз в неделю в один и тот же день с утра натощак, не мучайте весы ежедневно по 5 раз на дню.

Давайте разберем, как правильно измерить некоторые объемы:

  1. Объем груди. Берете сантиметровую ленту, заводите в подмышечную область, и измеряете по самой высокой точки груди, результат записываете в сантиметрах.
  2. Объем талии. Где правильно измеряется объем талии? Там где заканчивается подреберье и начинается тазовая кость. Эта линия обязательно должна пройти через пупок.
  3. Объем бедер — замеряем самую широкую часть бедер. Когда будете делать измерения, старайтесь, чтобы сантиметровая лента была параллельно полу.
  4. Объем руки и ноги, выбираете какую-нибудь родинку и именно по ней делаете все последующие замеры.

Таблица замеров ГербалИндекс массы тела

Далее выясняем ваши проблемы с весом, для этого рассчитываем ИМТ по формуле: ИМТ=вес(кг):рост(м))2

Н-р, ваш вес 85 кг, рост 164 см. Ваш ИМТ=85:(1,64х1,64)=31,6

Оцениваем результаты ИМТ:

  • Если ИМТ меньше 18,5, то это свидетельствует о недостаточном весе. Ожирение вам в этом случае не грозит, однако, возрастает риск других заболеваний, особенно у девочек-подростков — нарушение менструального цикла, бесплодие, остеопороз, в тяжелых случаях анорексия.
  • ИМТ в диапазоне 18,5-24,9 указывает на здоровый вес. Нужно постараться, чтобы ИМТ находился в середине этого диапазона, что даст возможность иметь наиболее привлекательную фигуру и быть подальше от шансов выйти за рамки.
  • ИМТ в диапазоне 25-29,9 – наблюдается избыточный вес. Это еще не ожирение, но нужно уменьшить вес тела. Это не просто вопрос эстетики и внешности, но и ваше здоровье. Ограничьте потребление сахара, ешьте меньше, но чаще. Старайтесь проводить свое свободное время активно. Начните с сегодняшнего дня, пока ситуация не усугубилась к наличию ожирения.
  • ИМТ в диапазоне 30-34,9ожирением первой степени. При наличии такого ожирения увеличиваются почти в два раза шансы пострадать от сахарного диабета, болезней сердца, атеросклероза.
  • ИМТ в диапазоне 35-39,9 указывает на ожирения второй степени. Это уже заболевание не только обмена жиров в организме с поражением всех систем — эндокринной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной, нервной.
  • Если ИМТ выше 40, то это уже третья степень ожирения, которая серьезно угрожает жизни. Такое ожирение угрожает нормальному функционированию организма.

Перейти в Клуб правильного питания Гербалайф в Контакте!

Также вы можете высчитать свою идеальную массу тела по Броку. Есть нормальная масса тела, она рассчитывается очень просто — рост минус 100. А есть идеальная масса тела. Что значит идеальная? Это та масса, при которой предполагается наибольшая продолжительность жизни. Она рассчитывается рост минус 100 и минус 10%.

Конечно, цифры это понятие такое относительное, поэтому не стоит особо на них не зацикливаться и слепо в них верить. Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека, процент костной и мышечной массы. Хотя статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей.

Поэтому ориентируйтесь на Ваше внутреннее состояние, которое поможет вам лучше оценить, каких вы результатов достигли и в каком направлении вам двигаться дальше. Что такое внутреннее состояние — это ваша высокая работоспособность.

Скачать таблицу замеров можно в группе в Контакте, она находится в правой колонке в разделе Документы. В ней кроме веса и объемов запишите свой ИМТ и идеальный вес, к которому мы будем стремиться. То есть сейчас необходимо спланировать для себя тот результат, который вы хотите получить в результате правильного питания. В процессе снижения веса мы будем ориентироваться и на ваши внутренние ощущения, и на ваши цифровые показатели.

И не надо лукавить и скромничать, если видите, лишние 20 кг, так и пишите, не занижайте цифры. Сколько напишите, такие чудеса и будут происходить. Поэтому формулируйте свои цели — не хотя бы 5 кг убрать, а именно 25! То есть пишем максимальную цель!

Электронный дневник питания

Дневник питания ГербалСкачайте электронный дневник питания ведите его в электроном виде, распечатывать его не обязательно. Он нужен в первую очередь для вас самих, чтобы наглядно видеть, чего и сколько вы съедаете в течение дня. И поможет нам в случае необходимости откорректировать ваш рацион, если вес или объемы будут стоять на месте.

В электронном дневнике указывайте время приема пищи, продукты и их количество, если вдруг нет перекусов, то ничего не придумывайте, пишите как есть.

Общее количество воды в сутки отмечаем 1 раз в день.

Постарайтесь вести электронный дневник максимально честно, тогда нам легче будет помочь каждому из вас определиться с вашими проблемами и максимально помочь вам скорректировать пищевой рацион.

В самой последней строке указывайте свою физическую активность в течение дня. Физические нагрузки тоже очень важны во время правильного снижения веса.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ПРОДВИЖЕНИЕМ. 1 раз в неделю взвешивайтесь, измеряйте свои объемы и заносите их в Таблицу замеров. Результаты присылайте мне на проверку или выкладывайте в группу.

Итак, если вы решили серьезно худеть и готовы вступить в мой Клуб правильного питания Гербалайф, вам прямо сейчас необходимо сделать следующее:

    1. Вступить в группу Клуб правильного питания. Зайти в раздел Документы, который находится в правой колонке, найти и скачать Персональную карту, Таблицу замеров, Дневник питания.
    2. Заполнить Персональную карту, заполнить ее и прислать мне на почту admin@svetlana-dolgih.ru.
    3. Внести в Таблицу замеров первые данные на начало программы.
    4. Начать заполнять Дневник питания. В конце недели прислать мне его на проверку или выложить в группе на проверку. Воспользуйтесь готовым меню Гербалайф, 1 неделя или составьте свое меню здесь — Каталог рецептов Herbalife.

Перейти в Клуб правильного питания Гербалайф в Контакте!

УСПЕХ ПРИДЕТ К ВАМ ТОЛЬКО В ТОМ СЛУЧАЕ,

ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ СЕРЬЕЗНО ОТНОСИТЬСЯ К СВОЕЙ ПРОГРАММЕ ГЕРБАЛАЙФ!

Наши правила:

  1. Весь учебный материал используется только в личном пользовании. Копирование текстов строго запрещено.  Все юридически права защищены.
  2. Выполнение домашних заданий и иных требований консультанта, обязательны. Если Вы отказываетесь от выполнения заданий, то мы не несем ответственности за итоговые результаты по окончанию курса снижения веса.
  3. Независимые партнеры и клиенты, у которых уже есть свой персональный консультант (вышестоящий спонсор) по питанию НЕ ИМЕЮТ право снижать вес в нашем онлайн клубе и как-либо с ним взаимодействовать.
Член команды GET TEAM Светлана Долгих

Член команды GET TEAM Светлана Долгих

По вопросам, связанным с продукцией Herbalife, обращайтесь

Кликните и перейдите

+7 (912) 668-73-93

 в чат Viber, Вацап,

admin@svetlana-dolgih.ru

 

Если хотите приобрести продукты Гербалайф, посетите мою страницу GoHerbalife. Вышлю прайс-лист, цены Гербалайф

Работаю в режиме онлайн по всей России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.

Возможно у нас с вами разные часовые пояса, пишите, стучите, звоните. Отвечу максимально быстро!

Светлана Долгих
Автор:
Главная | Обратный звонок | Снижение веса | Результаты | Рецепты | Отзывы | Консультация
 
Написать комментарий

22 комментария

  1. Любовь 2018-02-02, 23:23

    Удобная инструкция для начинающих, очень все удобно и доходчиво расписано.

    Ответить
  2. Laralaram 2018-01-31, 16:25

    очень обширная и подробная статья, которая поможет всем желающим похудеть!

    Ответить
  3. Хуторная Елена 2018-01-22, 14:23

    Все подробно, и понятно, что и как делать, чтобы участвовать в программе похудения с Гербалайф. И действительно это целая четкая, проверенная система, можно на нее положиться и быть уверенными в результатах!

    Ответить
  4. Елена 2018-01-19, 00:26

    У меня с весом все хорошо, но, для людей с наличием избыточных килограммов, Ваша программа — то, что нужно.

    Ответить
  5. land_driver 2018-01-18, 20:13

    Для многих людей с повышенным весом — это реальное решение проблемы

    Ответить
  6. Екатерина 2018-01-18, 01:35

    Клуб здорового питания отличная идея. Достижение активных и упорных членов клуба будут стимулировать и вдохновлять ленивых или просто не «особо везучих».

    Ответить
  7. Анжелика 2018-01-17, 20:43

    В здоровом теле, здоровый дух! Следить за своим весом и здоровьем очень важно и нужно.

    Ответить
  8. Lora 2018-01-17, 02:56

    Мне и высчитывать не нужно, чувствую и знаю о наличии лишнего веса у себя. Но неужели не учитывается возраст при расчете массы тела, любым предложенным способом?

    Ответить
    • Светлана Долгих Автор 2018-01-17, 08:46

      Хороший вопрос, к сожалению, интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека. Хотя статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей. Поэтому я и пишу о том, что не стоит зацикливаться на этих цифрах, лучше оценивать свое внутреннее состояние (высокую работоспособность) во время процесса снижения веса. Сейчас акцентирую этот момент в статье.

      Ответить
  9. Незнакомка 2018-01-17, 02:54

    Думаю, люди пожелающие снизить массу тела согласно рекомендациям Клуба здорового питания, и следующие всем указаниям консультанта получат желаемое безо всяких эксцессов, подобных тем, которые описаны в статьях на моем блоге.

    Ответить
  10. Лара 2018-01-17, 02:51

    Подробное описание всех действий, рекомендации по расчету веса — многим будет полезно проверить свой вес. Света, у меня вопрос. неужели пр расчете массы тела по Броку не учитывается возраст?

    Ответить
    • Светлана Долгих Автор 2018-01-17, 08:40

      Лора, при расчете индекса Брока используется только показатель роста в диапазоне 155—170 см. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] — 100) ± 10 %. Возраст при этом, увы, не рассчитывается.

      Ответить
  11. forourmen 2018-01-17, 02:49

    Первое занятие Клуба Гербалайф доходчиво изложено, хорошая идея создать такой клуб единомышленников, и с наставником быть всегда на связи.

    Ответить
  12. Larisa 2018-01-17, 02:49

    Отличное решение — организация Клуба здорового питания в рамках блога и социальной сети. Тем более, Светлана личным примером может вдохновить желающих принять участие.

    Ответить
  13. Алина 2018-01-17, 02:48

    Клуб здорового питания, это хорошая идея. Все подробно расписано и следуя правилам и рекомендациям, можно добиться прекрасных результатов и всегда быть на связи со своим консультантом.

    Ответить
  14. Лидия 2018-01-17, 00:50

    Замечательная идея организовать клуб правильного питания Гербал онлайн. Ведение электронного дневника питания будет отражать реальную картину похудения и дисциплинировать.

    Ответить
  15. Кристина 2018-01-16, 22:32

    У меня показал здоровый вес, конечно для консультанта важно показывать наглядный пример! Хорошо когда твой наставник знает своё дело и в теории и на практике, как показано в данной статье!

    Ответить
  16. Ирина 2018-01-16, 21:19

    Ура, пока не могу сказать, но стремлюсь к здоровому весу.

    Ответить
  17. Ольга Парфенова 2018-01-16, 17:46

    У меня здоровый вес!!! Я очень рада!!!

    Ответить
  18. Алена 2018-01-16, 15:16

    Светик, все подробно и доходчиво расписано. А вообще клуб онлайн — это очень удобно, комфортно и не важно в каком вы городе находитесь!

    Ответить
  19. Евгения 2018-01-16, 14:30

    Ой, а у меня 24,5… Близко к избыточному! Новогодние праздники дают себя знать))). Надо срочно приводить себя в форму!

    Ответить
  20. Галина 2018-01-16, 10:06

    Ура, у меня здоровый вес, ИМТ — 23.3

    Ответить
Показать комментарии

Написать комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.
Обязательные поля помечены*

школа правильного питания





У меня нет консультанта!

Нажимая кнопку «Окей», вы соглашаетесь на обработку личных данных.

свежий отзыв гербал 2018

Велнесс тест

Имя

Возраст

Вес | Рост

Хотите похудеть | поправиться?

Режим питания (сколько раз)

Перекусы есть | нет, чем?

Сколько воды выпиваете за день?

Активный|пассивный образ жизни

Хронические заболевания?

Электронная почта

Телефон

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

Нажимая кнопку «Отправить» вы подтверждаете, что согласны с Политикой конфиденциальности сайта

Забирай план питания!

План питания Гербал, меню, диета

Последние комментарии

  • Анна

    Я тоже хочу сказать Светлане спасибо за то, что так внимательно отнеслась к моей проблеме. Случай у меня непростой... До…

    Просмотр статьи
  • Анастасия Лытаева

    Здравствуйте, Светлана.Спасибо большое, как Вы и обещали, похудела как раз к отпуску - минус 1 размер всего за 4 недели!…

    Просмотр статьи
  • Ирина

    Красавец лайнер!

    Просмотр статьи
  • Lara M.

    Список почти бесконечный, доступны продукты всем желающим

    Просмотр статьи

витамины для нее и для него