Оригинальный комплекс упражнений для занятий на работе

Оригинальный комплекс упражнений для занятий на работе

Иногда очень сложно подобрать такой комплекс упражнений для занятий на работе, чтобы он не привлекал внимания окружающих, но при этом максимально тренировал ваши мышцы.

Если ваше рабочее место постоянно на виду у большого количества людей, то обычной производственной гимнастикой придется заниматься в рабочий перерыв в таком помещении, которое будет скрыто от глаз посторонних. А иногда работы наваливается столько, что выделить время на занятия спортом практически невозможно.

Но ведь можно тренировать ваши мышцы не отходя от кассы 🙂 не сходя с рабочего места, при этом окружающего совершенно ничего не заметят!

Не верите? И совершенно напрасно, потому что есть замечательная методика, которая называется ПСВ, разработанная талантливыми молодыми людьми — Сергеем Потапкиным и Ириной Кухарской.

Смысл методики заключается в постоянной СКРЫТОЙ тренировке и физическом воздействии на организм.

Самое замечательное, что эти упражнения помогут нам не только тренировать мыщцы, но и похудеть! Для тех, кто на индивидуальной программе Гербалайф, этот оригинальный комплекс упражнений подходит идеально для рабочей гимнастики.

1 часть упражнений смотрим на странице Скрытая производственная гимнастика на рабочем месте

Пройти тест коррекции веса!

Комплекс упражнений для занятий на работе, часть 2

упражнения для мышц

Упражнение 1

Сядьте на стул, ноги слегка расставлены. Одной рукой захватите запястье другой руки и напрягая мышцы, тяните руки в разные стороны.

Поменяйте руки и повторите упражнение.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как в упр. №1. В этом упражнении поменяйте направление усилий, тяните одной рукой (захваченной) вниз, а другой (захватывающей) вверх. Повторите упражнение, сменив руки.

Упражнение 3

Сохраняйте прежнее исходное положение и вновь поменяйте усилия. В данном упражнении захваченной рукой давите снизу на захватившую руку.

Повторите упражнение второй рукой.

Упражнение 4 

Выполните 1, 2, 3 упражнение стоя. Обратите внимание! Не нужно чрезмерно напрягать мышцы, чтобы не навредить суставам.

Рекомендуется увеличивать время выполнения.

упражнения для мышц рук и ног

 
Упражнение 5

Сядьте за стол, руки положите ладонями вниз. Ноги поставьте немного назад за линию плеча.

Надавливайте на поверхность стола и слегка приподнимайтесь на ногах над сиденьем.

Благодаря этому упражнению быстро тренируются мышцы рук и ног.

упражнение для мышц спины и рук

Упражнение 6

Сядьте прямо на стул, руками захватите боковую поверхность.

Потяните сначала одной рукой сильно вверх, затем повторите упражнение второй рукой.

Стул от пола не отрывать! 🙂

Повторите упражнение двумя руками одновременно.

упражнение для тренировки мышц рук и груди

Упражнение 7

Положите руки на стол таким образом, чтобы не висели локти.

Сожмите в кулак одну ладонь и упирайтесь кулаком в раскрытую ладонь другой. Давите двумя руками одновременно.

Поменяйте исходное положение ладоней и повторите упражнение.

упражнение для бицепсов

Упражнение 8

Сядьте на край стула, раскрытые ладони подложите под ягодицы поближе к коленям.

Снизу давите одной ладонью на ногу, а ногой компенсируйте давление, то есть надавливайте на ладонь. Затем выполните упражнение с другими рукой и ногой.

Данное упражнение очень эффективно тренирует бицепсы.

тренируем мышцы груди и рук

Упражнение 9

Сядьте на стул, ноги расставьте, руки соедините ладонями вместе и опустите их вниз.

Давите обеими ладонями одновременно до тех пор, пока не почувствуете усталость.

При желании можно выполнять стоя.

7

Упражнение 10

Сядьте на край стула, пальцами рук зацепитесь за стул.

Затем поочередно тяните каждой рукой сильно вверх до тех пор пока не устанете.

Можно одновременно делать глубокие наклоны телом вперед — назад.

Эффективно тренируются мышцы спины и бицепсы.

упражнения для брюшного пресса и ног

Упражнение 11

Выполняйте упражнение сидя на стуле.

Сцепите ноги друг с другом и одновременно тяните в разные стороны.

Очень эффективно помогает тренировать мышцы брюшного пресса и мышцы ног.

Можо выполнять как на работе, так и дома сидя перед телевизором. 🙂

тренируем пресс и мышцы ног

Упражнение 12

Сядьте на край стула, ладони можно положить под ягодицы. Ноги приподнимите и скрестите.

Верхней ногой давите на нижнюю до тех пор, пока не устанете. Затем поменяйте ноги и вновь давите верхней на нижнюю.

Очень эффективно и для пресса, и тренировки мышц ног.

Как видите комплекс упражнений простейший, главное, не лениться и приучить себя выполнять его на автомате. Можно использовать данный комплекс и в домашних условиях, особенно если у вас сидячая работа.

Пройти тест коррекции веса!

Для того чтобы улучшить качество своих тренировок и чувствовать себя постоянно в тонусе, используйте специализированные продукты Гербалайф.

 Батончики Формула 1 Экспресс

отзывы о батончиках ГербалайфПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • В упаковке 7 штук по 56 грамм;
  • Полноценно заменяет 1 прием пищи;
  • 13 г белка, 8 г клетчатки, комплекс из 23 витаминов и минералов.
  • Помогает держать вес под контролем.

Протеиновые батончики Гербалайф

протеиновые батончики ГербалайфПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • в 1 упаковке 14 батончиков по 35 грамм;
  • отлично подходит для спортивного питания;
  • обеспечивает чувство сытости на длительное время;
  • замечательно помогают контролировать вес;
  • идеально для перекуса между приемами пищи;

Гербалайф чай и таблетки N-R-G

таблетки N-R-G, отзыв, цена

  • N-R-G Plus таблетки, в 1 упаковке 60 таблеток.

    ПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • N-R-G напиток, в упаковке 60 грамм.

    ПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • содержит гуарану, зеленый чай и лимонную цедру;
  • с успехом заменяет кофе;
  • действие наступает и в течение 30 минут и продолжается 3-4 часа;
  • не наносит вреда ЖКТ;
  • прекрасно тонизирует, борется с усталостью;

Травяной напиток классический

чай Гербалайф отзывы

ПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • содержит 7 фито компонентов;
  • готовится в течение нескольких секунд;
  • имеет приятный освежающий вкус;
  • тонизирует в течение дня;
  • защищает с помощью антиоксидантов;
  • Травяной напиток классический, розничная цена 100 г — 2 506,56 руб.

Оформите заказ прямо сейчас!

Ваше имя (обязательно)

Ваш город | населенный пункт

Ваш e-mail (обязательно)

Телефон

Перечислите продукты или задайте вопрос

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

политика конфиденциальности

У меня нет консультанта!

С нашей помощью  вы можете прямо сейчас приобрести любую продукцию Гербалайф в своем городе:

  • для снижения и контроля веса;
  • для сбалансированного питания;
  • для спортивного питания;
  • для целевого питания;
  • для ухода за кожей лица и тела.

Для этого заполните форму ниже и ответ на почту придет вам в течение 24 часов. Мы оформим ваш заказ на официальном сайте компании Гербалайф и отправим данные для сверки. Свой заказ вы сможете получить в любое удобное время. Для получения продуктов вам необходимо будет предъявить паспорт сотруднику Herbalife.

Скрытая производственная гимнастика вкупе с продуктами HERBALIFE способны творить чудеса! Присоединяйтесь!

Пройти тест коррекции веса!

составить программу снижения веса

Светлана Долгих
Автор:
Главная | Прайс 2016 | Снижение веса | Результаты | Рецепты | Отзывы о нас | Консультация
 
  1. Laralaram 2015-08-09, 19:12

    Просто великолепно! Бич нашего времени — недостаток движения. От этого разные заболевания! А тут прямо на рабочем месте, так сказать… Посмотри у меня упражнения в бюро, может, понравятся?

    Ответить
Показать комментарии

Написать комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.
Обязательные поля помечены*

У меня нет консультанта!

свежий отзыв гербал

Экспресс тест

Имя

Возраст

Вес | Рост

Хотите похудеть | поправиться?

Режим питания (сколько раз)

Перекусы есть | нет, чем?

Сколько воды выпиваете за день?

Активный|пассивный образ жизни

Хронические заболевания?

Электронная почта

Телефон

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

Нажимая кнопку «Отправить» вы подтверждаете, что согласны с Политикой конфиденциальности сайта

Новинки гербалайф 2017

Протеиновый коктейль, который помогает засыпать!

А Вы уже справились с проблемой переедания вечером?

Последние комментарии

  • Lara

    Очень люблю щавелевый суп, жалко, мне много нельзя из кислоты... Но изредка позовляю

    Просмотр статьи
  • Татьяна

    Я обычно нечто подобное пью по утрам или днем. не знала, что это вечерний коктейль. Сегодня вечером попробую ))

    Просмотр статьи
  • Ирина

    Отличная идея, представляю как это вкусно!

    Просмотр статьи
  • Ксения

    Я очень люблю разные смузи. А сырую тыкву не пробовала. Спасибо за рецепт, попробую.

    Просмотр статьи

подпишись на новости