Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть за неделю в домашних условиях? На сегодняшний день существует огромное количество различных методов в борьбе с лишним весом, но реальный опыт всегда самый ценный.

Скажу вам самое главное — резкое снижение веса может обернуться проблемами в самочувствии. Любой врач, и в том числе диетолог вам скажет, что самое нормальное похудение, это 1-2 килограмма в неделю.

Чтобы чувствовать себя хороши, человек должен получать ежедневно определенное количество полезных макро и микроэлементов.

Отказ от пищи совсем поможет сжечь порядка 400 ккал в сутки, жесткая диета поможет скинуть до 5 кг в неделю, но бледный вид и общая слабость вам обеспечены. Потому что вместе с лишними кг из вашего организма начнут «утекать» вода и ценнейшие микроэлементы.

Поэтому если вы все-таки ставите себе такую задачу как, похудеть за неделю, то не применяйте таких радикальных мер. Формула снижения веса довольно проста — тратьте энергии чуть больше, чем ее потребляете.

В нашей жизни бывают разные события и мероприятия, такие как романтическая вечеринка, свадьба и т.п., на которых нам хочется выглядеть достойно, а для этого нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Как похудеть за неделю

Все мы знаем выражение «красота требует жертв» и на самом деле многие девушки готовы жертвовать, чтобы похудеть максимально быстро.  И все-таки постарайтесь нанести как можно меньше вреда своему здоровью.

Советы «Как похудеть за неделю»

Итак, если вы настроены решительно и знаете свою цель, то это главное начало вашего пути к прекрасной фигуре.
Вот 5 составляющих успеха:

  1. Низкокалорийное сбалансированное питание.
  2. Физические нагрузки.
  3. Достаточный питьевой режим.
  4. Активный образ жизни.
  5. полноценный отдых.
У меня нет консультанта!

Только сочетая и выполняя все эти правила вы можете рассчитывать на получение результата.

Питание

  • Завтрак — должен быть питательный, каша лучше всего подойдет.
  • Перекус — фруктом, яблоко, киви, мандарин, что-то одно.
  • Обед — обязательно белковая пища, мясо, птица или рыба, на гарнир крупы, бобовые или овощи.
  • Второй перекус — можно сделать легкий овощной салат, заправленный только лимонным соком.
  • Ужин — что-то легкое, лучше творог обезжиренный, отварные и свежие овощи с кусочком мяса или рыбы.

Не пропускайте перекусы, они очень важны на любой диете Все жирное, мучное и сладкое убираем, это под ЗАПРЕТОМ!

Питьевой режим

Как только утром проснулись, потянулись и сразу выпили стакан чистой воды, это возьмите за правило. В день воды необходимо выпивать не менее 2,5 литров. вы можете самостоятельно высчитать свою индивидуальную норму — 30 мл на 1 кг веса.

Газировку, сладкие напитки, чай и кофе с молоком следует исключить.

Физические нагрузки

Конечно, куда без них, ведь полученную нужно израсходовать ;) Одни выбирают занятия в спорткомплексах, ходят на аэробику, фитнес, йогу, посещают бассейн, дансинг и т.д. и т.п. Другие предпочитают домашние тренировки, и здесь любые методики и упражнения хороши, выбирайте на свой вкус:

  • Упражнения для пресса
  • Приседания и прыжки
  • Скакалка
  • Обруч
  • Бодифлекс
  • Упражнения с гантелями

К домашним упражнениям можно также добавить и бассейн, и вечерние пробежки, это только ускорит процесс снижения веса. Только не нужно себя перегружать и насильно заниматься, все должно быть в разумных пределах.

Если вы хотите, можете сделать какие-либо антицеллюлитные обертывания, Еще хороши процедуры, ускоряющие кровоток, кедровая бочка, массаж и т. д. Все средства хороши,как говорится!

Еще немного советов для эффективного похудения:

  1. Откорректируйте свой режим дня. Завтрак, обед и ужин должны быть в одно и тоже время, доказано что при этом режиме снижение веса идет быстрее. Питаться нужно не менее 5-ти раз в день.
  2. Сладости возьмите на контроль. Не отказывайтесь совсем от сладкого, ведь это углеводы, они дают нам энергию. но в приоритете должны быть изюм, курага, чернослив, горький шоколад.
  3. Не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. Откажитесь от любого алкоголя, в любом спиртном напитке много калорий. Кроме этого он задерживает воду и усиливает аппетит.
  5. Перестаньте есть перед телевизором или за компьютером, не отвлекайтесь ни на что, сосредотачивайтесь только на процессе питания.
  6. Избегайте монодиет, прежде чем садиться на такую диету изучите противопоказания. Такие диеты вызывают дисбаланс в организме и могут вызвать обострение хронических заболеваний.

Все эти правила бесспорно важны, и если их соблюдать, то результат непременно должен быть.

Похудеть правильно за неделю можно, но смотрите реально на вещи. Когда вы садитесь на диету, ваш организм перестраивает свою работу на «режим голода», обменные процессы могут замедляться. А после окончания диеты и возвращения к обычному питанию и образу жизни, потерянный вес может быстро вернуться, и даже с довеском.

Выбирайте лучше безопасные долгосрочные способы коррекции веса.

zozh_miniЧитайте реальную историю моего снижения веса в ОНЛАЙН ДНЕВНИКЕ.

За одну неделю я в среднем теряла 1-2 кг, но мне понадобилась не одна, 36 недель, чтобы избавиться от лишних 21,5 килограмма.

Я наладила правильное сбалансированное питание и питьевой режим. Занималась я дома, обруч, зарядка и т. д., ни в какие спорт залы не ходила. Добиться хорошего результата может каждый, было бы желание!

Если вам нужна моя консультация, то пишите мне aljonka2011@mail.ru, или звоните по телефону +7 904 753 18 74 Viber, WhatsApp. Я рада помочь каждому из вас!

составить программу снижения веса

Алена Мерзлякова

Независимый партнер Гербалайф +7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp Мои страницы в соцсетях, присоединяйтесь!

        
  • Дмитрий

    А посоветуйте пожалуйста диету для набора массы, а не для похудения! Есть у вас такие?

    Ответить
    • Светлана Долгих

      Здравствуйте, Дмитрий. Конечно, есть программы и для набора мышечной массы, сейчас отвечу Вам на почту.

      Ответить
  • Ирина

    Все идет от правильного питания. Стоит только заняться собой.

    Ответить
  • Юлия

    Я обожаю правильное питание, это же вкусно) У Алены столько вкусных здоровых и диетических блюд, что можно не переживать за удовольствие

    Ответить
  • Елена

    Советы все правильные, главное, их выполнять, а для этого нужна правильная мотивация и упорство и все получится.

    Ответить
  • Татьяна

    Очень правильные и полезные советы для придания фигуре идеального веса. Самое главное желание и тогда хорошая фигура обеспечена.

    Ответить
  • Laralaram

    Советы простые, но как все простое, гениальные! Й апридерживась такого режима питания — и факты на лицо, вернее, на фигуре!

    Ответить
  • Оксана

    Советы помогут всем, кто серьезно решил взяться за себя и приобрести хорошую фигуру.

    Ответить
  • Елена

    Замечательные советы, как похудеть, лучше ничего и не придумаешь. Беру на заметку и начинаю действовать!

    Ответить
  • Anna

    Питание играет большую роль на пути к совершенству.

    Ответить
  • людмила

    Конечно можно похудеть, главное цель и все получится, знаю это по себе. Уважаю людей, которые ставят такую задачу и действуют.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно