8 самых эффективных упражнений с гантелями для похудения!

упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения помогут эффективно избавится от лишнего веса и подтянуть фигуру, делая ее более привлекательной! Эффективный комплекс упражнений для похудения.

Сразу попрощаемся с мифом: мол, упражнения с «железом» превращают женщину в мужеподобное создание. Это в корне неверно — разумные, правильные и регулярные занятия спортом не могут испортить фигуру. А наоборот приведут ее к оптимуму. Помните, что вы тренируете мышцы, а значит возвращаете себя в норму, а не занимаетесь «строительством тела качая железо», приводя его к каким-то эталонам.

У меня нет консультанта!

Итак, мы определились, что спортом надо заниматься и не от случая к случаю, а систематически. Сейчас к услугам желающих самые разнообразные предложения спортивные -, фитнес-, клубы, залы, центры. Но выкроить время на их посещение, а порой и деньги не всегда удается.

Пройти тест коррекции веса!

Поэтому стоит остановится на варианте домашних занятий с гантелями. Уж этот тренажер известен с древних времен и подтвердил свою эффективность. При покупке стоит присмотреться к гантелям с изменяемым весом. Так как вы можете недооценить или переоценить свои силы, да и с течением времени захочется увеличить нагрузку.

Следуем дальше, вы уже готовы приступать, но…

  • не забудьте о разминке, хорошо разогрейте все мышцы перед тренировкой;
  • позитивный настрой тоже очень важен, выбросьте все лишнее из головы;
  • концентрируйтесь на занятиях, но не перенапрягайтесь через чур;
  • тренировка не раньше, чем через два часа после еды;
  • после тренировки снимите напряжение в мышцах — растяжка, самомассаж.

Приведу пример небольшого комплекса, который охватывает практически все группы мышц и проблемные зоны.

Первое упражнение:упражнения с гантелями для похудения

  • спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • держим одну гантель двумя руками, руки вытянуты, параллельно полу.
  • медленно сгибаем руки в локтях, сохраняя параллельность полу, до касания гантелей туловища.
  • также медленно выпрямляем руки.
  • начинаем с десяти повторений, увеличивая по мере тренировок до двадцати.

упражнения с гантелями для похудения 2Второе упражнение:

  • спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • держим две гантели на вытянутых руках, параллельно полу.
  • медленно развести руки в стороны, локти не сгибать, сохранять параллельность полу.
  • также медленно вернуть руки на исходную.
  • начинаем с пяти повторений, увеличивая по мере тренировок до десяти.

Третье упражнение:упражнения с гантелями для похудения 3

  • лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, под спину положите небольшую подушку или что-нибудь аналогичное немного приподнимающее над уровнем пола.
  • руки с гантелями, согнуты в локтях перпендикулярно туловищу, не касаются пола.
  • медленно разгибая руки в локтях поднять гантели над собой.
  • также медленно вернуть руки в исходное положение.
  • начинаем с восьми повторений, увеличиваем по мере тренировок до шестнадцати.

Четвертое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 4

  • принимаем положение из второго упражнения.
  • приседаем до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу, задерживаемся.
  • через две секунды возвращаемся в исходное положение.
  • начинаем с пяти повторений, увеличивая по мере тренировок до десяти.

Пройти тест коррекции веса!

Пятое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 5

  • принимаем положение из четвертого упражнения, только руки с гантелями опущены вдоль туловища.
  • выполняем аналогично четвертому упражнению.
  • начинаем с десяти повторений, увеличивая по мере тренировок до двадцати.

Шестое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 6

  • спина прямая, ноги вместе, руки с гантелями вытянуты над головой.
  • делаем выпад вперед на любую ногу, вторая сгибается в колене, до касания пола.
  • опускаем руки вниз, до касания гантелей.
  • возвращаемся в исходное положение, и делаем тоже самое на другую ногу.
  • начинаем с пяти повторений на каждую ногу, увеличивая по мере тренировок до десяти повторений.

Седьмое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 7

  • принимаем положение из пятого упражнения.
  • поднимаем одну из рук над головой.
  • совершаем наклон в противоположную от нее сторону, выпрямляемся.
  • меняем положением рук и совершаем наклон в другую сторону.
  • начинаем с пяти наклонов в каждую сторону, увеличивая по мере тренировок до десяти наклонов.

Восьмое упражнение:упражнения с гантелями для похудения 8

  • принимаем положение из седьмого упражнения.
  • локти прижимаем к туловищу и максимально сводим лопатки.
  • не отрывая локти от туловища поднимаем гантели до касания туловища.
  • опускаем гантели и принимаем исходное положение.
  • начинаем с пяти повторов, увеличивая по мере тренировок до десяти повторов.

Вот такой несложный комплекс представлен вашему вниманию. Однако для большей эффективности, по приведению себя в отличную форму, рекомендуется сочетать физические упражнения с правильным питанием. И здесь, рекомендую, тщательно присмотреться к продукции мирового лидера в этой области — компании Гербалайф.

Пройти тест коррекции веса!

Продукция Гербалайф поможет скинуть лишний вес и научит правильно питаться. От питания зависит — все! Так что нужно правильно и верно подобрать программу питания. я как консультант по питанию ГЕРБАЛАЙФ готова вам помочь, пишите или звоните мне: +7 (904)-753-18-73 Viber, WhatsApp

Правильно похудеть можно и возможно! БАДы и физические нагрузки творят чудеса, если все делать в комплексе то и результат будет прекрасный!

составить программу снижения веса

Алена Мерзлякова

Независимый партнер Гербалайф +7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp Мои страницы в соцсетях, присоединяйтесь!

          
  • Олли

    Очень хорошая подборка упражнений. Пожалуй, надо стряхнуть пыль с моих гантелек :-)

    Ответить
  • Екатерина Чеснакова

    Отличная подборка упражнений. С удовольствием воспользуюсь.

    Ответить
  • Любовь

    У меня тоже дома имеется парочка гантелей для занятий, я правда их выполняю лежа не полу.

    Ответить
  • Галина

    Силовые упражнения очень важны для формирования фигуры. А отсутствие гантель — не проблема. Есть бутылки с водой.

    Ответить
  • Галина

    Отсутствие гантелей-не проблема. Я приспособила пластиковые бутылки с водой. Занималась прошлой зимой,когда приспичило с руками,проблемы были с подвижностью. Комплекс хороший,беру на вооружение!

    Ответить
  • Елена Касатова

    Достаточно простой комплекс , но вот гантелей, увы, у меня нет. Надо подумать, может и стоит приобрести.

    Ответить
  • Ксения

    Фигуру уже хочется подтянуть. Придется у сына взять гантели напрокат. Попробую.

    Ответить
  • Юлия

    Отличный набор упражнений! Спасибо, возьму на заметку!

    Ответить
    • Алена Мерзлякова

      Пожалуйста, Юлия. Комплекс упражнений очень эффективный, не сложный и поможет подтянуть руки и ягодицы ;)

      Ответить
  • Kristina

    Очень хороший комплекс с гантелями! Обязательно возьму себе на заметку! Ведь он не только укрепляет руки, но и поможет улучшить форму груди, что мне как раз кстати!

    Ответить
  • Галина

    Я не увлекаюсь гантелями, но комплекс действительно хороший. Любителям будет полезен.

    Ответить
  • Галина

    Хорошая подборка упражнений с гантелями, некоторые из них я делаю регулярно. теперь и остальные попробую.

    Ответить
  • Ольга Парфенова

    Мне очень нравится заниматься с гантельками, от них виден результат уже через месяц.

    Ответить
  • Лара

    Отличная подборка упражнений с гантелями, главное, подобрать для себя оптимальный вес и выполнять регулярно, тогда и результат соответствующим будет. Физ нагрузка занимает важную роль в процессе похудения и игнорировать этот факт нельзя!

    Ответить
  • Незнакомка

    Упражнения с гантелями, всегда на порядок эффективнее, главное, выполнять правильно упражнения. Хорошая подборка, стоит взять на заметку тем, кто на программе Гербалайф.

    Ответить
  • Ирина

    Классные упражнения, но к сожалению мой комплекс не включает в себя гантели.

    Ответить
  • Светлана

    Я люблю комплексы с гантелями, обязательно попробую новые упражнения, спасибо за интересную подборку.

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно