Планка упражнение для похудения, всего 5 минут в день и потрясающий эффект уже через две недели!

Упражнение планка для похудения, 5-минутная программа Планка на каждый день сделает вашу фигуру шикарной за максимально короткий срок!

Многие, кто встал на путь «исправления», знают, что есть такое чудо упражнение Планка.

Планка — статическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжимания, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела, в большей степени мышц спины и пресса.

Я расскажу несколько интересных фактов об этом упражнении. Многие вы знаете, а вот некоторые факты могут вас сильно удивить.

Пройти тест коррекции веса

Упражнение планка для похудения, как правильно делать

В мае 2016 года, китайский полицейский поставил новый рекорд планки — 8 часов, 1 минута и 1 секунда. Это невероятный результат, которым стоит только восхищаться.

Конечно, для снижения веса и придания фигуре рельефности, нам не нужно стоять в планке по 8 часов. Однако есть несколько тонкостей, которые стоит учесть, чтобы получить результат.

  1. При выполнении упражнения планка, ступни ног должны находиться вместе. Это значительно усложняет равновесие, следовательно, нагрузка на пресс увеличивается в разы.
  2. Ноги должны находиться в прямом напряженном состоянии. В ином случае, расслабление ног приведет к ослаблению нагрузки на прямую мышцу пресса, что негативно скажется на прогибе поясничного отдела.
  3. То же самое касается и ягодичных мышц. Они так же должны быть напряжены, соответственно нагрузка на мышцы кора увеличивается, что так же дает свои плоды.
  4. Положение поясницы должно занимать золотую середину. Вы не должны ни прогибаться, ни округляться.
  5. Живот должен быть втянут. Это очень сложно, так как втянутый живот не должен повлиять на тем и качество дыхания.
  6. Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Упражнение планка для похудения, польза

Что же дает нам это упражнение?

Проще перечислить, что оно нам не дает. Его эффективность настолько высока, что выполняя регулярно это упражнение, прорабатываются почти все мышцы вашего тела.

Это статическое упражнение задействует даже самые неожиданные мышцы вашего тела, нагружая их по максимуму.

На фото, показаны все мышцы, которые максимально задействованы в упражнении Планка. Они работают с максимальной отдачей при правильной технике выполнения.

Конечно, планка наиболее эффективна для вашего живота, ведь при занятиях, больше всего задействованы прямые и косые мышцы пресса, что позволяет при регулярном выполнении тренировок, за короткий срок достичь приличных результатов. Также упражнение поможет укрепить мышцы спины, улучшить осанку, подтянуть ягодицы и бедра.

Пройти тест коррекции веса

Упражнение планка для похудения, виды

Планка имеет несколько вариаций, каждая из которых имеет разную нагрузку, сложность и технику выполнения. Расскажу о них подробнее.

Кроме обычной планки, еще она имеет название НИЗКАЯ ПЛАНКА, о которой я вам уже рассказала, есть ВЫСОКАЯ ПЛАНКА или же планка с вытянутыми руками.

Упражнение планка для похудения для начинающих.

Это упражнение так же эффективно, как и низкая планка, только рассчитана для начинающих.

• На протяжении всего упражнения ваши руки должны быть прямыми.
• Как я уже говорила, все мышцы должны быть втянуты и напряжены.
• Шея должна быть выпрямлена, взгляд направлен вниз.

ПЛАНКА НА КОЛЕНЯХ.

Эта планка так же рассчитана для новичков. Её основная нагрузка идет на мышцы пресса, плеч и спины. 

Для её выполнения встаньте на четвереньки, продвиньтесь на руках вперед, так чтобы ноги с телом образовали одну линию. Сомкните кисти, приподнимите и скрестите стопы. 

У меня нет консультанта!

БОКОВАЯ ПЛАНКА.

Упражнение подходит для более опытных спортсменов. У этого вида планки всего две точки опоры, при его выполнении сложнее удержать равновесие, тем не менее, в нем задействовано больше мышц, чем в предыдущих вариациях планки.

Лягте на бок. Ладонь нижней руки расположена точно под плечом, вторая рука вытянута вверх. Удерживая ноги прямыми, напрягите пресс и поднимите таз, опираясь на ладонь. Также данное упражнение можно выполнять, опираясь на локоть.


Программа для придания фигуре рельефности. Планка 5 минут в день.

Конечно, это далеко не все виды планок, я показала лишь основные упражнения. Так же есть динамичные планки, я обязательно расскажу о них в следующих статьях.

Ну и напоследок, хочу представить вам составленную программу по упражнению Планка.

Пройти тест коррекции веса

Конечно же, при любых тренировках, огромную роль играет правильное питание. Питаться сбалансировано Вам поможет продукция Гербалайф. Она отлично восстановит Ваш баланс питательных веществ в организме после тренировки и поможет нарастить шикарные мышцы, благодаря содержанию белка и протеина.

Используйте Протеиновый коктейль Формула 1 и Белковую смесь Формула 3  Гербалайф в качестве коктейля на завтрак и ужин. Уже через 30 дней Вы заметите хорошие результаты! Не верите? Почитайте онлайн дневники наших клиентов, которые достигли невероятных результатов правильного похудения уже в первый месяц!

Хотите привести себя в порядок? Не проблема, консультанты Гербалайф Вам в этом непременно помогут! Скорей звони, пиши или заполняй формы и МЫ С ТОБОЙ СВЯЖЕМСЯ!

составить программу похудения

Присоединяйтесь к обсуждению! Комментариев уже: 3...
  • Игорь

    А пять минут ежедневной планки реально достаточно для похудения?

    Ответить
    • kris

      Конечно Игорь, на одной планке далеко не уедешь. Но по моему опыту, в сочетании с правильным питанием и другими физ. нагрузками, планка очень хорошее дополнение! При том, что планка задействует практически все группы мышц, я сочетаю её с легкими кардио тренировками. В моем случае, акцент идет на пресс и планка в моей программе основной элемент.

      Ответить
  • Ксения

    В последнее время как раз задумалась о каких-то упражнениях для коррекции живота. И вот как раз то, что нужно!

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

травяное-всплывающее окно