Хотите повысить эффективность своих тренировок? Не забывайте про разминку перед тренировкой, разогрейте свое тело с головы до пят, запустите процесс сжигания жиров!
Думаю, что большинство из нас все же «забивают» на разминочные упражнения, призванные разогреть и разогнать кровь, а также подготовить организм к конкретному комплексу упражнений. И не делают разминку даже не из-за того, что лень и неохота, а просто потому — «а зачем время тратить, она же не нарастит мышечную массу и не поможет похудеть талии, животу, ягодицам, рукам, ногам…»
Что же такое разминка и в чем ее назначение?
Разминка — это комплекс упражнений, который
- Растягивает и приводит в тонус мышечную систему организма.
- Повышает сердечно-сосудистую активность и наполняет мышцы кровью.
- Дает аэробный тип нагрузки.
- Увеличивает частоту пульса.
- Ускоряет процессы метаболизма.
- Повышает эффективность и интенсивность тренировки.
Обычно разминка длится не более 10 минут и включает в себя упражнения на растяжку и аэробные упражнения.
Пройти тест коррекции веса!
Простая разминка перед тренировкой для желающих похудеть
Эти упражнения дают быстрый эффект и подходят под любой уровень физической подготовки.
1 упражнение.
Исходное положение. Ноги ставим на ширину бедер, колени чуть сгибаем, ягодицы напряжены, а пупок подтянут к позвоночнику.
Выполнение. Делаем глубокий вдох, руки через стороны поднимаем вверх. Полный глубокий выдох — опускаем руки. Повторить 8 раз.
2 упражнение.
Исходное положение. То же самое, руки свободно висят вниз.
Выполнение. Начинаем круговые вращение плечами назад, раскрывая грудную клетку и разогревая плечевые суставы. Повторить 7-8 раз.
Пройти тест коррекции веса!
3 упражнение.
Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение. Через стороны разводим руки в стороны. Сначала грудная клетка тянется вперед — вдох, показали свою грудь, затем округляем спину назад — полный выдох, спрятали грудь. Разогреваем грудной отдел позвоночника и мышцы груди. Повторить 8-10 раз.
4 упражнение.
Исходное положение. Ноги на ширине плеч, в коленях слегка согнуты, руки на талии.
Выполнение. Начинаем прогибы поясницы. Отводим копчик назад и округляем спину, подтягивая пупок к позвоночнику. Представьте, что у вас хвост и вы шевелите им :) Не забывайте подтягивать пупок к позвоночнику, это включает в работу мышцы живота. Повторить 15-16 раз.
Пройти тест коррекции веса!
5 упражнение.
Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение. Поднимаемся на носки и тянемся вверх — вдох, и опускаемся вниз, слегка сгибая колени — выдох. Представьте, что вы макушкой можете достать до потолка. Включаем в работу дополнительно мышцы живота. Повторить упражнение 8-10 раз.
6 упражнение.
Исходное положение. Ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение. Шаг ногой в сторону, глубокое приседание вниз, поднимаемся вверх и собираем ноги вместе. Повторите в другую сторону. Обратите внимание, что мы садимся как будто на маленький детский стульчик — задняя поверхность бедра параллельно полу, а колено не заходит за пределы пальцев ног. представьте, что у вас перед коленкой стоит стена и она не дает возможности смещаться колену вперед. Сделать упражнение по 8 раз в каждую сторону.
Пройти тест коррекции веса!
7 упражнение.
Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение. Отводим ногу назад — садимся в приседание — поднимаемся вверх — возвращаемся в исходное положение. повторяем шаги назад каждой ногой по 8 раз.
Затем сделайте шаг назад и присядьте 7 раз вниз на правой ноге, повторите упражнение на левой ноге. Не забывайте про колено, которое не должно заходить вперед.
8 упражнение.
Исходное положение. Ноги ставим шире плеч, колени сгибаем, руки опускаем на бедро.
Выполнение. Растягиваем мышцы спины. Округляем спину вверх — вдох, и затем прогибаемся в пояснице — выдох. на вдохе не забывайте втягивать мышцы живота.
Пройти тест коррекции веса!
9 упражнение.
Исходное положение. Тоже самое, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение. Плечом тянемся к противоположному колену, возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Старайтесь, чтобы у вас ноги находились в одном положении, скручивание делаем только в поясничном отделе. повторить в каждую сторону по 6-8 раз.
Округлите спину и подниметесь вверх, выпрямитесь.
10 упражнение.
Выполнение. Повторите упражнение 1.
11 упражнение.
Исходное положение. Ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение. Делаем растяжку. 2 руки уводим вперед, ладони сцепляем и выставляем вперед, лопатки округляем. Делаем хорошее растяжение за руками вперед, а лопатками назад. Раскрываем руки назад, тянемся грудью вверх, растягиваем мышцы груди и мышцы плеча.
Пройти тест коррекции веса!
12 упражнение.
Исходное положение. Повторяем растяжку, ноги ставим на ширине плеч
Выполнение.
- Руки выводим вперед, тянемся.
- Руки вверх, и тянемся за руками, не прогибаемся в пояснице.
- Опускаем руки через стороны вниз и сделайте вращательные движения плечами.
- Наклонитесь вправо и потянитесь за рукой в сторону, бедра остаются неподвижными.
- Наклонитесь влево, потянитесь, не забывайте, что таз не двигается.
- Руки поднять через стороны вверх и опустить.
- И закончите растяжку вращательными движениями плечами — лопатки сводим вместе и разводим. еще раз руки вверх и через стороны выдох.
Вот такой несложный комплекс разминки перед тренировкой, доступный любому из нас. После него можете переходить к своим основным физическим нагрузкам.
Главное, удержитесь от еды после тренировки, ведь после физических упражнений всегда хочется поесть.
Хотя не стоит себя сдерживать, ведь у компании Гербалайф есть отличный безопасный для фигуры продукт — протеиновый батончик. Смело кушайте его и не мучайтесь угрызениями совести.
Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!
После физических упражнений нужно выпить протеиновый коктейль Гербалайф, он поможет восстановить силы.
Считается, и это правильно, что нужно делать разминку и только потом — основную тренировку. Иначе можно навредить своему телу