А ты делаешь разминку перед тренировкой? Разбуди свое тело!

А ты делаешь разминку перед тренировкой? Разбуди свое тело!

Хотите повысить эффективность своих тренировок? Не забывайте про разминку перед тренировкой, разогрейте свое тело с головы до пят, запустите процесс сжигания жиров!

Думаю, что большинство из нас все же «забивают» на разминочные упражнения, призванные разогреть и разогнать кровь, а также подготовить организм к конкретному комплексу упражнений. И не делают разминку даже не из-за того, что лень и неохота, а просто потому — «а зачем время тратить, она же не нарастит мышечную массу и не поможет похудеть талии, животу, ягодицам, рукам, ногам…»

Что же такое разминка и в чем ее назначение?

Разминка — это комплекс упражнений, который

  1. Растягивает и приводит в тонус мышечную систему организма.
  2. Повышает сердечно-сосудистую активность и наполняет мышцы кровью.
  3. Дает аэробный тип нагрузки.
  4. Увеличивает частоту пульса.
  5. Ускоряет процессы метаболизма.
  6. Повышает эффективность и интенсивность тренировки.

Обычно разминка длится не более 10 минут и включает в себя упражнения на растяжку и аэробные упражнения.

Пройти тест коррекции веса!

Простая разминка перед тренировкой для желающих похудеть

Эти упражнения дают быстрый эффект и подходят под любой уровень физической подготовки.

1 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-1

Исходное положение. Ноги ставим на ширину бедер, колени чуть сгибаем, ягодицы напряжены, а пупок подтянут к позвоночнику.

Выполнение. Делаем глубокий вдох, руки через стороны поднимаем вверх. Полный глубокий выдох — опускаем руки.  Повторить 8 раз.

2 упражнение.

вращение плечами

Исходное положение. То же самое, руки свободно висят вниз.

Выполнение. Начинаем круговые вращение плечами назад, раскрывая грудную клетку и разогревая плечевые суставы. Повторить 7-8 раз.

Пройти тест коррекции веса!

3 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-3

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение. Через стороны разводим руки в стороны. Сначала грудная клетка тянется вперед — вдох, показали свою грудь, затем округляем спину назад — полный выдох, спрятали грудь. Разогреваем грудной отдел позвоночника и мышцы груди.  Повторить 8-10 раз.

4 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-4

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, в коленях слегка согнуты, руки на талии.

Выполнение. Начинаем прогибы поясницы. Отводим копчик назад и округляем спину, подтягивая пупок к позвоночнику. Представьте, что у вас хвост и вы шевелите им 🙂 Не забывайте подтягивать пупок к позвоночнику, это включает в работу мышцы живота. Повторить 15-16 раз.

Пройти тест коррекции веса!

5 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-5

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение. Поднимаемся на носки и тянемся вверх — вдох, и опускаемся вниз, слегка сгибая колени — выдох.  Представьте, что вы макушкой можете достать до потолка. Включаем в работу дополнительно мышцы живота. Повторить упражнение 8-10 раз.

6 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-6

Исходное положение. Ноги вместе, руки на поясе.

Выполнение. Шаг ногой в сторону, глубокое приседание вниз, поднимаемся вверх и собираем ноги вместе. Повторите в другую сторону. Обратите внимание, что мы садимся как будто на маленький детский стульчик — задняя поверхность бедра параллельно полу, а колено не заходит за пределы пальцев ног. представьте, что у вас перед коленкой стоит стена и она не дает возможности смещаться колену вперед. Сделать упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Пройти тест коррекции веса!

7 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-7

Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, руки на поясе.

Выполнение.  Отводим ногу назад — садимся в приседание — поднимаемся вверх — возвращаемся в исходное положение. повторяем шаги назад каждой ногой по 8 раз.

Затем сделайте шаг назад и присядьте 7 раз вниз на правой ноге, повторите упражнение на левой ноге. Не забывайте про колено, которое не должно заходить вперед.

8 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-8

Исходное положение. Ноги ставим шире плеч, колени сгибаем, руки опускаем на бедро.

Выполнение. Растягиваем мышцы спины. Округляем спину вверх — вдох, и затем прогибаемся в пояснице — выдох. на вдохе не забывайте втягивать мышцы живота.

Пройти тест коррекции веса!

9 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-9

Исходное положение. Тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

Выполнение. Плечом тянемся к противоположному колену, возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Старайтесь, чтобы у вас ноги находились в одном положении, скручивание делаем только в поясничном отделе.  повторить в каждую сторону по 6-8 раз.

Округлите спину и подниметесь вверх, выпрямитесь.

10 упражнение.

Выполнение. Повторите упражнение 1.

11 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-10

Исходное положение. Ноги шире плеч, руки опущены.

Выполнение. Делаем растяжку. 2 руки уводим вперед, ладони сцепляем и выставляем вперед, лопатки округляем. Делаем хорошее растяжение за руками вперед, а лопатками назад. Раскрываем руки назад, тянемся грудью вверх, растягиваем мышцы груди и мышцы плеча.

Пройти тест коррекции веса!

12 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-11

Исходное положение. Повторяем растяжку, ноги ставим на ширине плеч

Выполнение.

  1. Руки выводим вперед, тянемся.
  2. Руки вверх, и тянемся за руками, не прогибаемся в пояснице.
  3. Опускаем руки через стороны вниз и сделайте вращательные движения плечами.
  4. Наклонитесь вправо и потянитесь за рукой в сторону, бедра остаются неподвижными.
  5. Наклонитесь влево, потянитесь, не забывайте, что таз не двигается.
  6. Руки поднять через стороны вверх и опустить.
  7. И закончите растяжку вращательными движениями плечами — лопатки сводим вместе и разводим. еще раз руки вверх и через стороны выдох.

Вот такой несложный комплекс разминки перед тренировкой, доступный любому из нас. После него можете переходить к своим основным физическим нагрузкам.

Главное, удержитесь от еды после  тренировки, ведь после физических упражнений всегда хочется поесть.

Хотя не стоит себя сдерживать, ведь у компании Гербалайф есть отличный безопасный для фигуры продукт — протеиновый батончик. Смело кушайте его и не мучайтесь угрызениями совести.
Улучшите качество своих тренировок со спортивным питанием и напитками компании Гербалайф, результаты вас обязательно порадуют!

протеиновые батончики Гербалайф - польза или вред

Протеиновые батончики

восстанавливающий коктейль Восстановление силы Гербалайф 24

Восстанавл-ий коктейль

napitok-liftoff отзывы

Напиток LiftOff


Ваше имя (обязательно)

Ваш город | населенный пункт

Ваш e-mail (обязательно)

Телефон

Перечислите продукты или задайте вопрос

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

политика конфиденциальности

Кроме того, вы имеете возможность заказать спортивные продукты прямо сейчас!

Пишите, мы оформим заказ в течение 10 минут в любой город России и подскажем, как купить спортивное питание самостоятельно в любой другой стране.

 У меня нет консультанта!


интернет-магазин Гербалайф

Светлана Долгих
Автор:
Главная |Рецепты Новый год 2017| Прайс 2016 | Тест-драйв | Снижение веса | Результаты | Отзывы о нас | Консультация
 

Размещая ОТЗЫВЫ и комментарии, Пользователь выражает личное мнение. Мнение администрации сайта и компании Гербалайф может не совпадать с мнением Пользователя.

Написать комментарий

2 комментария

  1. Ольга 2015-04-18, 18:35

    После физических упражнений нужно выпить протеиновый коктейль Гербалайф, он поможет восстановить силы.

    Ответить
  2. Анна 2015-04-17, 22:41

    Считается, и это правильно, что нужно делать разминку и только потом — основную тренировку. Иначе можно навредить своему телу

    Ответить
Показать комментарии

Написать комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.
Обязательные поля помечены*

 У меня нет консультанта!

Бесплатный тест

Имя

Возраст

Вес | Рост

Хотите похудеть | поправиться?

Режим питания (сколько раз)

Перекусы есть | нет, чем?

Сколько воды выпиваете за день?

Активный|пассивный образ жизни

Хронические заболевания?

Электронная почта

Телефон

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

Стань звездой интернета!

Конкурс Гербалайф 2016

Последние комментарии

  • Любовь

    Всегда радуюсь за людей, достигающих своих целей и успехов и не важно чего они касаются, обучения, работы или похудения.

    Просмотр статьи
  • Светлана Долгих

    Здравствуйте, ответила вам на указанную электронную почту. Проверьте, пришло письмо или нет.

    Просмотр статьи
  • Галина

    Екатерина, за такой короткий период времени и уже такой хороший результат! Вы своего добьетесь точно!

    Просмотр статьи
  • Volkova19-64

    Прочитала комментарии, понравилось, пришлите пожалуйста всю информацию о вашей продукции. Спасибо.

    Просмотр статьи