Углеводы на диете Гербалайф, занятие 5 «Какие углеводы нас бодрят, а какие полнят?»

Углеводы на диете Гербал

Ежедневная доза углеводов на диете Гербалайф 4-8 грамма на 1 кг веса, не больше, но и не меньше. Достаточное количество обеспечит вам бодрость и прилив сил, недостаток — мышечную слабость и чувство голода, избыток — стратегические запасы в виде жиров.

Что происходит с организмом на диете Гербалайф при избытке и недостатке углеводов?

Углеводы — это полноценный источник энергии и если их не хватает, то очень скоро вы почувствуете упадок сил, бесконечное чувство голода и постоянную сонливость.

Если вы полностью исключите углеводы из своего рациона, то организм начнет тратить бесценные белки. А тратить белок, который так сложно получить из обычных продуктов в необходимом количестве, это поистине кощунство! Вы начнете худеть за счет мышечной ткани, а не жировой. Это самая большая ошибка большинства худеющих.

У меня нет консультанта!

Наша с вами задача — дать организму необходимое углеводное топливо на диете Herbalife, но при этом не переборщить с его количеством и качеством.

Все углеводы в той или иной мере превращаются в сахар. Этот сахар поступает в кровь, в мозг идет сигнал, что уровень глюкозы вырос. У нас моментально повышается настроение, притупляется чувство голода и наступает эйфорическое состояние.

А в это время наш организм тут же пытается вывести весь полученный сахар в ткани, т.е. пытается его утилизировать. И для этого у нас включается поджелудочная железа, которая начинает вырабатывать гормон инсулин.

Как реагирует наш организм на высокий уровень сахара в нашей крови?

  • избыток сахара идет в мышцу,
  • инсулин заставляет печень превращать сахар в жир;
  • и он накапливается в жировых клетках.

У нас с вами есть альтернатива.

Когда возникает чувство голода, мы можем кушать с вами продукты, которые содержат простые углеводы — булочки, картошку, кашу. Соответственно начинается инсулиновая реакция, излишки сахара превращаются в жир, идет набор веса и как следствие болезни.

Если же при чувстве голода мы выбираем продукты, содержащие сложные углеводы — овощи, фрукты, бобовые — то, соответственно сахар вырабатывается медленнее,  инсулиновой реакции не происходит, организм мобилизует сахар из свободного собственного жира, отсюда происходит снижение веса и улучшение самочувствия.

Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости от того сладкие они или нет, превращаются в сахар. Это абсолютно пустые продукты и пустые калории, в которых содержится по 4-5 ст.л. сахара на 100 г продукта.

Какие продукты повышают уровень сахара на диете Гербалайф?

Большинство из нас не задумываясь скажут — выпечка, мороженое, газировка и прочие сладости. И будут правы, но правы лишь наполовину, потому что вторую половину составляют продукты, которые редко кто ассоциирует с простыми углеводами.

Н-р, всеми любимое картофельное пюре. Это простой углевод, который быстро превращается в сахар и содержит целых  4 ст.л. на 100 грамм. В макаронах и белом рисе по 4 ст.л. сахара, и в овсяных хлопьях до 5 ст.л. сахара. Поэтому на диете Гербалайф их стоит исключить.

Зная о вреде сахара многие люди стараются его есть поменьше, и пытаются уберечь от этого своих детей. Но далеко не все понимают, что мучное, картошка, рис, макароны не твердых сортов, являются точно такими же простыми углеводами, которые в организме при минимуме питательных ценностей почти полностью перерабатываются в сахар.

Нам необходимы сложные углеводы, которые не вызывают резкого подъема сахара в крови — хлеб из муки грубого помола, дикий рис, злаковые, бобовые, несладкие овощи и фрукты. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс.

Что такое гликемический индекс? Это такой показатель, который определяет в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение сахара в крови и соответственно вызывает реакцию поджелудочной железы.

Таблица ГИ продуктов выложена в группе в Контакте, изучите ее очень внимательно, а лучше распечатайте ее на период снижения веса, повесьте себе на холодильник и при составлении меню на день постоянно сверяйтесь с ней.

Запоминаем следующие показатели.

ГИ продуктов ниже 55

Нет инсулиновой реакции

Можно есть без ограничений

ГИ продуктов 55-69

Умеренная реакция

Употреблять с осторожностью

ГИ продуктов свыше 70

Быстрая реакция

Полностью исключить

Как правильно употреблять продукты на диете Гербалайф

Гликемический индекс может зависеть от нескольких факторов:

  • от происхождения, сорта и разновидности продуктов,
  • от степени созревания,
  • от термической и гидротермической обработки,
  • от сочетания продуктов, н-р, уксус или лимон в разы замедляют образование сахара и этим понижают ГИ
  • от вида переработки продукта — дробления/измельчения до муки,
  • от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Пройти тест коррекции веса!

Поэтому дам еще несколько советов, как перехитрить гликемический индекс:

  1. Необходимо сочетать продукты со средним ГИ с продуктами с низким ГИ. Н-р, макароны с овощами будут гораздо полезнее, чем без овощей.
  2. Каши и хлеб должны быть из цельного зерна, а не из обработанного (рафинированного). Н-р, ГИ булки из белой пшеничной муки может быть до 96, а ГИ хлеба с отрубями всего 45.
  3. Предпочитайте сокам натуральные фрукты, потому что последние содержат клетчатку, которая способна понижать ГИ.
  4. Ешьте как можно больше сырых овощей. Чем дольше варите овощи, тем выше их гликемический индекс.
  5. Овощи и фрукты ешьте вместе с кожурой. И витаминов больше получите, и клетчатки, которая поможет снизить ГИ.
  6. Любые каши по возможно заваривайте кипятком и запаривайте на несколько часов. В этом случае крахмал под воздействием воды и высокой температуры не перейдет в легко- и быстроусвояемое организмом состояние.

Смотрите меню Гербалайф на 5 неделю.

Очень важно понимать, что гликемический индекс является непостоянной величиной. Правильная обработка + правильное сочетание продуктов может существенно снизить ГИ.

Какие продукты Гербалайф помогают избавиться от углеводной зависимости?

Углеводы на диете ГербалКоктейль Формула 1 в одной порции содержит 9,6 г углеводов, имеет высокую питательную ценность и низкую калорийность. После приема протеинового коктейля нет резкого повышения уровня сахара в крови.

Желтые таблетки Гербалайф содержат 2 очень эффективных компонента — цинк и гарцинию камбоджийскую. Благодаря им сахар в крови не делает резких скачков, нормализуется инсулин, нет чувства голода.

Протеиновые батончики помогут удовлетворить вашу тягу к сладкому без резкого выброса инсулина в кровь. Перевариваются они медленно, поэтому вы будете оставаться в зоне сытости в течение длительного времени.

Вечерний коктейль Формула 1 помогает справиться с жором, не допуская повышения сахара в крови в вечернее и ночное время.

Если вас заинтересовали продукты, то более подробную информацию вы можете получить в личной беседе. Сертификаты и этикетки отправлю электронную почту или в мессенджерах.

Не торопитесь покупать продукты Гербалайф со скидкой в сомнительных интернет-магазинах, после этого я не смогу вам ничем помочь, так как не работаю с чужими клиентами.

Член команды GET TEAM Светлана Долгих

Член команды GET TEAM Светлана Долгих

По вопросам, связанным с продукцией Herbalife, обращайтесь

Кликните и перейдите

+7 (912) 668-73-93

 в чат Viber, Вацап,

admin@svetlana-dolgih.ru

 

Если хотите приобрести продукты Гербалайф, посетите мою страницу GoHerbalife. Вышлю прайс-лист, цены Гербалайф

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

  1. Посмотреть видео презентацию, в ней в 2 раза больше информации.
  2. Скачать в Контакте таблицу ГИ продуктов. Распечатать памятку и разместить ее на холодильнике или рабочем столе.
  3. Проанализировать свою меню на неделю, исключить продукты с высоким ГИ. Продолжать вести пищевой дневник и в понедельник прислать его на проверку.
  4. В понедельник сделать контрольное взвешивание и замеры, записать в таблицу Прислать ее мне на проверку.
Светлана Долгих
Автор:
Главная | Обратный звонок | Снижение веса | Результаты | Рецепты | Отзывы | Консультация
 
Написать комментарий

22 комментария

  1. Ольга 2018-02-16, 11:34

    Нет, я без мяса и рыбки не желаю сидеть. Предпочитаю не диеты, а просто сбалансированное питание.

    Ответить
  2. Арина Широкова 2018-02-15, 03:19

    Стараюсь углеводов есть мало, но иногда всё таки хочется. Каши — наше всё).

    Ответить
  3. Татьяна Минза 2018-02-15, 01:16

    Сахар я постепенно сокращаю в своем рационе, а вот от выпечки отказаться не могу пока.

    Ответить
  4. land_driver 2018-02-14, 19:49

    Время от времени тоже пытаюсь бороться с углеводами, но чаще они меня побеждают

    Ответить
  5. Лидия (tytvkysno.ru) 2018-02-14, 14:34

    Спасибо, посмотрела и распечатала себе таблицу ГИ. Буду учитывать!

    Ответить
  6. Олег Клышко 2018-02-13, 22:21

    Давно слышал про гербалайф, но всегда относился с сомнениями к его свойствам.

    Ответить
  7. Ольга Парфенова 2018-02-13, 16:55

    Такие уроки помогут правильно составить меню для похудения и научать правильно использовать продукты Гербалайф.

    Ответить
  8. Лидия 2018-02-12, 23:45

    Полезная информация о простых и сложных углеводах. Буду пользоваться Вашими советами. Спасибо, Светлана! 🙂

    Ответить
  9. Хуторная Елена 2018-02-12, 13:26

    Столько хороших и правильных советов в отношении того, как нужно есть так, чтобы получать от всего съеденного максимум пользы, к тому же углеводы это такая важная составляющая часть нашего рациона!

    Ответить
  10. Галина 2018-02-12, 12:26

    Полезная информация для желающих постройнеть и постоянно поддерживать себя в нужной форме.

    Ответить
  11. Лара 2018-02-12, 03:02

    Советы о том,как перехитрить гликемический индекс, просто бесценны, жаль, не все мне подходят по причине гастрита и язвы — грубую пищу слизистая не воспринимает, увы…

    Ответить
  12. Незнакомка 2018-02-12, 02:57

    Зимой сложновато с овощами, а вот летом, раздолье! салатиками овощными можно и насытится и насладиться. Овощи можно очень вкусно приготовить и без вреда для организма.

    Ответить
  13. Lora 2018-02-12, 02:55

    Вот уж точно, если захочешь оставаться стройной, будешь выборочно относиться к употреблению всяких скусняшек! Благо, компании есть что предложить вместо конфет и пирожных.

    Ответить
  14. Larisa 2018-02-12, 02:51

    Замечательно объяснила Света действие простых и сложных углеводов, и преимущество вторых перед первыми. Без углеводов человеку не обойтись, но требуется их правильный выбор!

    Ответить
  15. forourmen 2018-02-12, 02:46

    Углеводы коварны, благодаря вашей статье узнал много нового и полезного, теперь буду в курсе, того, на какие блюда и продукты не следует налегать.

    Ответить
  16. Алина 2018-02-12, 02:44

    Информация полезна и интересна, спасибо, Светлана, не знала многого. Продукты Гербалайф, помогают изменить пищевые привычки и служат вкусной заменой вредным продуктам.

    Ответить
  17. Анжелика 2018-02-11, 21:03

    Очень полезная информация про углеводы для всех, кто придерживается правильного питания и ведет здоровый образ жизни. Надо стараться кушать полезные продукты питания, которые не причинят вреда организму.

    Ответить
  18. Картавцева Елена 2018-02-11, 20:52

    Спасибо,Светик, за подробную статью об углеводах. Сахар, как таковой, практически не употребляю — его достаточно в других продуктах. А вот пюре картофельное я люблю, но готовлю его не часто, иду по пути наименьшего сопротивления — отвариваю картофель, не чистя его.Самое благоприятное время, когда появляется молодой картофель, тогда лопаю его вместе к кожурой.

    Ответить
  19. Алена 2018-02-11, 20:31

    Продукция Гербалайф избавит от лишнего веса без вреда для организма. Батончики — прекрасно подходят для перекуса, а коктейль — это полноценный прием пищи со всеми витаминами.

    Ответить
  20. Кристина 2018-02-11, 19:52

    Гербалайф всегда найдет выход из ситуации и поможет снизить вес максимально комфортно и легко! Полезный путеводитель по правильному снижению веса. Если хочешь получить результат, нужно изучить проблему лишнего веса в корне!

    Ответить
  21. Людмила 2018-02-11, 12:47

    Присутствие овощей и фруктов, насыщенных сложными углеводами и клетчаткой — главные помощники для поддержания здоровья. Вот углеводной зависимостью никогда не страдала. Сахар не люблю, выпечку ем с удовольствием, но на мою консистенцию она не влияет 🙂

    Ответить
  22. Ирина 2018-02-08, 16:47

    Светланка, отличная статья, полезная информация. А коктейль и батончики на самом деле отличное решение, многих проблем с углеводами.

    Ответить
Показать комментарии

Написать комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.
Обязательные поля помечены*

школа правильного питания





У меня нет консультанта!

Нажимая кнопку «Окей», вы соглашаетесь на обработку личных данных.

свежий отзыв гербал 2018

Велнесс тест

Имя

Возраст

Вес | Рост

Хотите похудеть | поправиться?

Режим питания (сколько раз)

Перекусы есть | нет, чем?

Сколько воды выпиваете за день?

Активный|пассивный образ жизни

Хронические заболевания?

Электронная почта

Телефон

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

Нажимая кнопку «Отправить» вы подтверждаете, что согласны с Политикой конфиденциальности сайта

Забирай план питания!

План питания Гербал, меню, диета

Последние комментарии

  • Картавцева Елена

    Замечательная статья,Светочка! К сожалению, многие люди делают большие глаза, когда пытаешься им объяснить, что в кишечнике накапливаются шлаки, поэтому…

    Просмотр статьи
  • Анжелика

    Очищение организма нужно периодически проводить, и кишечник тоже нуждается о очистке от токсинов и шлаков. Только делать очищение нужно грамотно.…

    Просмотр статьи
  • Ольга

    Очищаться нужно. Но стоит очищаться приятно, без особых усилий и фанатизма. И стоит знать, что кушать. Не увлекаться не полезными…

    Просмотр статьи
  • Галина

    Последняя картинка ужаснула, а ведь многие женщины так и выглядят. Лучше конечно не доводить себя до такого состояния, а тому…

    Просмотр статьи

витамины для нее и для него