Школа питания, урок №9 «Ужин, который поможет не переедать, эффективно худеть и сладко спать!»

Внига рецептов Гербал, Вечерний коктейльКак думаете, есть такой волшебный ужин для похудения или это очередной миф? Может стоит все-таки отдать свой ужин врагу, как того требует  народная мудрость?

Да ни в коем случае, не вздумайте так сглупить, ешьте спокойно вечером и будете сладко спать ночью. Ведь давно замечена четкая связь между вечерним недоеданием и бессоницей, раздражительностью и не контролируемой «обжираловкой» с утра. Организм ведь не обмануть, он у нас хитренький, недодадите калорий с вечера, он стребует их с вас ночью или утром.

Главное — это разумно распределить калории в течение всего дня, плюс продумать вечерний рацион таким образом, чтобы он был низкокалорийным, сытным и легким. Итак, учимся правильно ужинать.

Правила сбалансированного ужина для похудения

Существует куча рецептов ПП ужина, но давайте сначала обсудим правила вечерней трапезы, а уж потом будем думать, что съесть после 6 вечера и не поправиться.

    1. Время ужина. Да-да, после шести можно смело есть вопреки расхожему мнению. Тут весь секрет в том, во сколько вы ложитесь спать — исходя из этого, отсчитайте минус 3 часа и смело ужинайте, это может быть и 19.00 и даже 20.00. Однако, позже чем за 3 часа до сна есть ни в коем случае не рекомендуется, пища не успеет полноценно усвоиться, а ляжет тяжким грузом на желудок и кишечник.
    2. Физнагрузки после ужина. Я вовсе не призываю вас сразу после ужина идти в тренажерку или бассейн, однако и лежка на диване перед телеком или зависание в соцсетях точно не приветствуется. Легкие посильные нагрузки в виде игр с детьми, вечерней прогулки, домашних занятий помогут пище быстрее и качественнее перевариться.
    3. Размер порции имеет значение! Усвойте золотое правило — небольшая порция для женщин это столько, сколько входит в стакан 250 мл, а для мужчин — 350 мл.
    4. Калорийность. Не более 20% от дневного калоража, то есть примерно 400 ккал, а если вы на диете Гербалайф, то еще меньше — 350 ккал.
    5. Состав продуктов. Углеводы и крахмал не наша песня, поэтому забываем о «бабушкинских ужинах» — о мясе с картошечкой или макарошками. Отдаем предпочтение белковым продуктам и продуктам, богатым клетчаткой. Белок поможет нарастить мышечную и костную ткань, а клетчатка не даст образоваться жировой ткани.

Вывод. Сбалансированный ужин должен содержать белок и клетчатку, но при этом быть низкокалорийным, с низким ГИ, сытным и легкоусвояемым. Теперь встает задача — как же все эти критерии совместить в небольшой порции?

Вечерний коктейль Формула 1 — сбалансированный ужин от компании Гербалайф!

Этот инновационный продукт впервые получил заслуженную премию 30 лет тому назад во Франции.

На сегодняшний день эту премию вручают уже в 40 странах мира!

И есть за что, скажу я вам. У него сразу 2 применения — он может быть как полноценным ужином, так и перекусом перед сном.

То есть в первом случае он полноценно заменит вам обычный ужин и позволит избежать переедания в вечернее время.

Во втором случае это будет легкий перекус, который поможет легче уснуть и обеспечит полноценный отдых в ночное время за счет Триптофана, который есть в составе продукта.

Мой отзыв о Вечернем коктейле Гербалайф

Вкус у Вечернего коктейля, конечно, специфический, правильнее сказать, что он вообще отсутствует, он нейтральный. Но в этом и его большой плюс, так как в зависимости от настроения вы можете сделать свой ужин сладким или не сладким. Смотря что захотите добавить в напиток и на чем будете готовить.

Разрешены такие натуральные усилители вкуса в виде фруктов и ягод, овощей и грибов. Мы уже перепробовали все, что можно и моим фаворитом все-таки является молочный коктейль с замороженными ягодами, а вот муж предпочитает разные вариации куриного или грибного супчика на основе Вечернего коктейля.

Ну как говорится, о вкусах не спорят. Мы и не будем, вот вам все проверенные лично нами рецепты, пробуйте сами. Сбалансированный ужин для похудения для всей семьи.

СМОТРЕТЬ РЕЦЕПТЫ ВЕЧЕРНЕГО КОКТЕЙЛЯ ФОРМУЛА 1

 

Попробуйте Вечерний коктейль уже сегодня!

Ваше имя (обязательно)

Вес

Рост

На сколько хотите снизить/увеличить вес?

Ваш e-mail (обязательно)

Телефон

Используете ли для связи:
ViberWhatsAppTelegramWeChatНет

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

политика конфиденциальности

У меня нет консультанта!

С моей помощью  вы можете прямо сейчас получить квалифицированную консультацию по продукции Гербалайф:

  • для снижения и контроля веса;
  • для сбалансированного питания;
  • для спортивного питания;
  • для целевого питания;
  • для ухода за кожей лица и тела.

Для этого заполните форму ниже и ответ на указанную почту придет вам в течение 24 часов.

Я отвечу на все ваши вопросы, касающиеся снижения веса, набора мышечной массы или косметики Herbalife.

И обязательно помогу решить ваши проблемы с весом!

Член команды GET TEAM Светлана Долгих

Член команды GET TEAM Светлана Долгих

По вопросам, связанным с продукцией Herbalife, обращайтесь

Кликните и перейдите

+7 (912) 668-73-93

 в чат Viber, Вацап,

admin@svetlana-dolgih.ru

Если хотите приобрести продукты Гербалайф, посетите мою страницу GoHerbalife. Вышлю прайс-лист, цены Гербалайф

Если вас заинтересовала программа похудения, не торопитесь купить продукты Гербалайф со скидкой в сомнительных интернет-магазинах, они запрещены правилами компании. Остерегайтесь мошенников и подделок.

Работаю в режиме онлайн по всей России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.

Возможно у нас с вами разные часовые пояса, пишите, стучите, звоните. Отвечу максимально быстро!

Светлана Долгих
Автор:
Главная | Обратный звонок | Снижение веса | Результаты | Рецепты | Отзывы | Консультация
 
Написать комментарий

24 комментария

  1. Тамара 2019-02-10, 22:57

    Думаю переедание плохо в любое время суток, но и голодным ложиться спать не вариант. Все знают и возможно понимают каноны питания, только одни не могут соблюдать в силу каких-то обстоятельств, кто-то ленится, ссылаясь на отсутствие воли. Фигуру сберечь — это супер, но главное здоровье

    Ответить
  2. Людмила 2019-02-10, 22:38

    Полезные советы и культура питания должна быть, но ритм жизни сейчас интенсивный и часто обед передвигается ближе к 18:00. Хотя на западе это время обеденное, а ужина у многих и нет

    Ответить
  3. Tamara 2019-02-10, 22:33

    Я до обеда позволяю себе все, но за объемом еды слежу, а вот вечером любимый кефир

    Ответить
  4. Габриэлла 2019-02-10, 22:31

    Увы, график работы не позволяет поддерживать ранний ужин, с работы прихожу в 20:30 и поддержать себя нужно.

    Ответить
  5. Lara M. 2019-02-09, 19:56

    Нет, конечно, давно уже все знают, что вечером нельзя переедать. Тут проблема, чтобы все следовали этому правилу.

    Ответить
  6. Ольга 2019-02-09, 14:23

    Очень правильные рекомендации! Мне кажется, что если в течение дня еще можно позволить себе чуть-чуть лишнего, а потом скинуть это за счет физической нагрузки, то ужин должен быть скромным и разумным.

    Ответить
  7. Любовь 2019-02-07, 23:48

    Раз вечерний напиток получил высокую оценку во Франции, то можно его пить и не сомневаться в эффективности!

    Ответить
  8. Larimar55 2019-02-07, 18:58

    Само собой, ужин — важнейший прием пищи. Он решает многое, в том числе, какие мы будем — стройные или же наоборот!

    Ответить
  9. Kristina 2019-02-05, 12:23

    От того, как ты ужинаешь, мне кажется, зависит твой успех в похудении. Вечерний коктейль самый просто и лучший вариант для правильного ужина.

    Ответить
  10. Алла 2019-02-04, 12:54

    Да, секрет хорошего сна в том, чтобы и голодным не ложится и не переедать. Но для этого надо размеренно питаться днем. А при нашем образе жизни это не всегда удается. Иногда просто ужин является чуть ли не единственным приемом пищи за день. Но все-равно надо находить золотую середину.

    Ответить
  11. Хуторная Елена 2019-02-04, 11:56

    Да, согласна полностью, и на практике проверено, что ужинать надо, но это должно быть что-то легкое и не прямо перед сном. И хорошо, что Вечерний коктейль можно делать и сладким, и не сладким — действительно каждый по себе может выбрать, да и наши потребности бывают разными день ото дня. Так что отличный вариант коктейля, в который можно добавлять что угодно по настроению!

    Ответить
  12. Динара 2019-02-03, 13:17

    Столько полезных советов. Даже не знаю с чего начать. А если и начну, то как не забыть их соблюдать?

    Ответить
  13. Евгешка 2019-02-03, 13:05

    Хорошие рекомендации, выполнять бы их еще))).

    Ответить
  14. Александр 2019-02-03, 11:23

    У меня лично ужин всегда самый оптимальный для меня Мне на ночь хватает, не люблю много есть перед снов.

    Ответить
  15. Екатерина 2019-02-02, 11:25

    Отличные советы, правда трудно их выполнять). Буду стараться.

    Ответить
  16. Анастасия 2019-02-02, 08:58

    Оставаться совсем без ужина уж никак нельзя) Но вот съедать, как верно было подмечено, нужно немного. Обычно стараюсь кушать не позднее 19 — 20 часов, к часам 23 уже есть легкий голод, но с ним спокойно можно дожить до следующего дня)

    Ответить
  17. Картавцева Елена 2019-02-01, 22:53

    О-о-о, о таком ужине, который поможет не передать, эффективно худеть и сладко спать, мечтают многие женщины!

    Ответить
  18. Larisa 2019-02-01, 22:22

    Как и всегда, советы твои, Светик, на высоте. Прочла и пожалела, что не пользуюсь продуктами Гербелайф. Но, что поделать — выше себя не прыгнешь, приходится жить по средствам. 🙂

    Ответить
  19. Лидия 2019-02-01, 20:44

    Светлана, среди такого количества рецептов вечернего коктейля Формула 1 можно выбрать по своему вкусу для сбалансированного ужина. Попробую тыквенный с апельсином для начала. 🙂

    Ответить
  20. Алена 2019-02-01, 14:43

    Ужин — это один из самых важных приемов пищи, про него забывать не надо и конечно очень важно соблюдать пропорции. Светлана, очень хорошо расписала правила сбалансированного ужина для похудения!

    Ответить
  21. Татьяна 2019-02-01, 14:24

    Идет неделя за неделей. Мы смотрим в зеркало и «Ах»!
    Январь — на оливье худели!
    Февраль — худеем на блинах!
    на тортах в марте мы худеем!
    Ну, а апрель — куличах!
    А в мае на шашлык поедем!
    Так, что диетам нашим КРАХ!

    На ночь, не едим. Вес держим в норме — спасибо зарядке!

    Ответить
  22. Татьяна 2019-02-01, 13:22

    Очень правильные правила приведённого Вами сбалансированного ужина, и даже не для похудения, а для хорошего здоровья. Вот бы ещё научиться следовать им.

    Ответить
  23. Арина 2019-02-01, 13:06

    Да, ужин нужен менее калорийный и сбалансированный. Тогда точно будешь спать и не переедать)

    Ответить
  24. Виктор Дулин 2019-02-01, 10:04

    Света, вот правильно – сам скорее отдам врагу свой завтрак или обед, чем ужины, которых у нас аж 3.
    В 17 – овощи, грибы и мясо или рыба
    19 – фрукты и ягоды, овощные оладьи
    и в 21 час – кефир, каймак или ряженка.

    Ответить
Показать комментарии

Написать комментарий

Свежий отзыв Гербал 2018

Кликните и напишите Viber, Вацап

+7 (912) 668-73-93

по России, Казахстану, Беларуси, Кыргызстану, Армении и др.

Wellness тест

Имя

Возраст

Вес | Рост

Хотите похудеть | поправиться?

Режим питания (сколько раз)

Перекусы есть | нет, чем?

Сколько воды выпиваете за день?

Активный|пассивный образ жизни

Хронические заболевания?

Электронная почта

Телефон

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

Нажимая кнопку «Отправить» вы подтверждаете, что согласны с Политикой конфиденциальности сайта

Последние комментарии

  • Лидия

    Красивый и полезный десерт для романтического ужина. Праздничное настроение гарантировано с таким десертом!

    Просмотр статьи
  • Елена Морозова

    Обычно никакие отзывы не пишу, но тут не могу удержаться, распирает))) Если честно, не думала, что Гербалайф у нас на…

    Просмотр статьи
  • land_driver

    Праздник действительно романтичный. Хорошо, что есть возможность к нему как следует подготовиться, даже если человек сидит на диете

    Просмотр статьи
  • Ксения

    Красота! Настоящий праздничный десерт! И не только на День влюбленных!

    Просмотр статьи
  • Евгешка

    Какая композиция красивая, и вправду праздничная! Спасибо, надо срочно пробовать!

    Просмотр статьи
  • Ольга

    Правильный завтрак - это залог хорошего самочувствия на весь день и крепкого здоровья на всю жизнь! Я всегда стараюсь иметь…

    Просмотр статьи
  • Александр

    Все никак не доберусь до гербалайфа. Ведем активный образ жизни и пока вроде необходимости в нем нет. Хотя бывают моменты…

    Просмотр статьи
  • Динара

    Вот это да, никогда бы не подумала, что десерт может быть не только вкусным, но и полезным. Пожалуй воспользуюсь Вашими…

    Просмотр статьи
  • Елена

    Этот рецепт десерта можно использовать не только на 14 февраля, но и просто - на романтический ужин.

    Просмотр статьи
  • Татьяна

    Согласна с Настей, полезный и красивый романтический ужин каждый день)))

    Просмотр статьи