Иногда очень сложно подобрать такой комплекс упражнений для занятий на работе, чтобы он не привлекал внимания окружающих, но при этом максимально тренировал ваши мышцы.
Если ваше рабочее место постоянно на виду у большого количества людей, то обычной производственной гимнастикой придется заниматься в рабочий перерыв в таком помещении, которое будет скрыто от глаз посторонних. А иногда работы наваливается столько, что выделить время на занятия спортом практически невозможно.
Но ведь можно тренировать ваши мышцы не отходя от кассы :) не сходя с рабочего места, при этом окружающего совершенно ничего не заметят!
Не верите? И совершенно напрасно, потому что есть замечательная методика, которая называется ПСВ, разработанная талантливыми молодыми людьми — Сергеем Потапкиным и Ириной Кухарской.
Смысл методики заключается в постоянной СКРЫТОЙ тренировке и физическом воздействии на организм.
Самое замечательное, что эти упражнения помогут нам не только тренировать мыщцы, но и похудеть! Для тех, кто на индивидуальной программе Гербалайф, этот оригинальный комплекс упражнений подходит идеально для рабочей гимнастики.
1 часть упражнений смотрим на странице Скрытая производственная гимнастика на рабочем месте
Комплекс упражнений для занятий на работе, часть 2
Упражнение 1
Сядьте на стул, ноги слегка расставлены. Одной рукой захватите запястье другой руки и напрягая мышцы, тяните руки в разные стороны.
Поменяйте руки и повторите упражнение.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в упр. №1. В этом упражнении поменяйте направление усилий, тяните одной рукой (захваченной) вниз, а другой (захватывающей) вверх. Повторите упражнение, сменив руки.
Упражнение 3
Сохраняйте прежнее исходное положение и вновь поменяйте усилия. В данном упражнении захваченной рукой давите снизу на захватившую руку.
Повторите упражнение второй рукой.
Упражнение 4
Выполните 1, 2, 3 упражнение стоя. Обратите внимание! Не нужно чрезмерно напрягать мышцы, чтобы не навредить суставам.
Рекомендуется увеличивать время выполнения.
Упражнение 5
Сядьте за стол, руки положите ладонями вниз. Ноги поставьте немного назад за линию плеча.
Надавливайте на поверхность стола и слегка приподнимайтесь на ногах над сиденьем.
Благодаря этому упражнению быстро тренируются мышцы рук и ног.
Упражнение 6
Сядьте прямо на стул, руками захватите боковую поверхность.
Потяните сначала одной рукой сильно вверх, затем повторите упражнение второй рукой.
Стул от пола не отрывать! :)
Повторите упражнение двумя руками одновременно.
Упражнение 7
Положите руки на стол таким образом, чтобы не висели локти.
Сожмите в кулак одну ладонь и упирайтесь кулаком в раскрытую ладонь другой. Давите двумя руками одновременно.
Поменяйте исходное положение ладоней и повторите упражнение.
Упражнение 8
Сядьте на край стула, раскрытые ладони подложите под ягодицы поближе к коленям.
Снизу давите одной ладонью на ногу, а ногой компенсируйте давление, то есть надавливайте на ладонь. Затем выполните упражнение с другими рукой и ногой.
Данное упражнение очень эффективно тренирует бицепсы
.
Упражнение 9
Сядьте на стул, ноги расставьте, руки соедините ладонями вместе и опустите их вниз.
Давите обеими ладонями одновременно до тех пор, пока не почувствуете усталость.
При желании можно выполнять стоя.
Упражнение 10
Сядьте на край стула, пальцами рук зацепитесь за стул.
Затем поочередно тяните каждой рукой сильно вверх до тех пор пока не устанете.
Можно одновременно делать глубокие наклоны телом вперед — назад.
Эффективно тренируются мышцы спины и бицепсы.
Упражнение 11
Выполняйте упражнение сидя на стуле.
Сцепите ноги друг с другом и одновременно тяните в разные стороны.
Очень эффективно помогает тренировать мышцы брюшного пресса и мышцы ног.
Можо выполнять как на работе, так и дома сидя перед телевизором. :)
Упражнение 12
Сядьте на край стула, ладони можно положить под ягодицы. Ноги приподнимите и скрестите.
Верхней ногой давите на нижнюю до тех пор, пока не устанете. Затем поменяйте ноги и вновь давите верхней на нижнюю.
Очень эффективно и для пресса, и тренировки мышц ног.
Как видите комплекс упражнений простейший, главное, не лениться и приучить себя выполнять его на автомате. Можно использовать данный комплекс и в домашних условиях, особенно если у вас сидячая работа.
Для того чтобы улучшить качество своих тренировок и чувствовать себя постоянно в тонусе, используйте специализированные продукты Гербалайф.
Батончики Формула 1 Экспресс
-
- В упаковке 7 штук по 56 грамм;
- Полноценно заменяет 1 прием пищи;
- 13 г белка, 8 г клетчатки, комплекс из 23 витаминов и минералов.
- Помогает держать вес под контролем.
Протеиновые батончики Гербалайф
- в 1 упаковке 14 батончиков по 35 грамм;
- отлично подходит для спортивного питания;
- обеспечивает чувство сытости на длительное время;
- замечательно помогают контролировать вес;
- идеально для перекуса между приемами пищи;
Гербалайф чай и таблетки N-R-G
- N-R-G Plus таблетки, в 1 упаковке 60 таблеток.
- N-R-G напиток, в упаковке 60 грамм.
- содержит гуарану, зеленый чай и лимонную цедру;
- с успехом заменяет кофе;
- действие наступает и в течение 30 минут и продолжается 3-4 часа;
- не наносит вреда ЖКТ;
- прекрасно тонизирует, борется с усталостью;
Травяной напиток классический
- содержит 7 фито компонентов;
- готовится в течение нескольких секунд;
- имеет приятный освежающий вкус;
- тонизирует в течение дня;
- защищает с помощью антиоксидантов;
- Травяной напиток классический, розничная цена 100 г — 2 506,56 руб.
Оформите заказ прямо сейчас!
С нашей помощью вы можете прямо сейчас приобрести любую продукцию Гербалайф в своем городе:
- для снижения и контроля веса;
- для сбалансированного питания;
- для спортивного питания;
- для целевого питания;
- для ухода за кожей лица и тела.
Для этого заполните форму ниже и ответ на почту придет вам в течение 24 часов. Мы оформим ваш заказ на официальном сайте компании Гербалайф и отправим данные для сверки. Свой заказ вы сможете получить в любое удобное время. Для получения продуктов вам необходимо будет предъявить паспорт сотруднику Herbalife.
Скрытая производственная гимнастика вкупе с продуктами HERBALIFE способны творить чудеса! Присоединяйтесь!
Пройти тест коррекции веса!
Просто великолепно! Бич нашего времени — недостаток движения. От этого разные заболевания! А тут прямо на рабочем месте, так сказать… Посмотри у меня упражнения в бюро, может, понравятся?