Тема 1 Ваши стартовые позиции
Вы наконец-то решились похудеть с продуктами Гербалайф? Отличное решение, добро пожаловать в нашу Группу поддержки сбалансированного питания Herbalife.
Работать будем в режиме онлайн. Дистанционное обучение существенно экономит время и помогает качественно снизить вес на 7-8 кг за непродолжительное время. Это проверено многолетней практикой.
Наша цель — МИНУС 2 РАЗМЕРА ЗА 2 МЕСЯЦА. Поэтому у нас с вами есть 8 недель для того чтобы получить базовые знания о сбалансированном питании с продуктами Гербалайф и на практике применить все полученные знания.
Для вашего удобства разработаны материалы
- персональные карты;
- инструментарий для отслеживания результатов;
- меню на каждый день на 8 недель программы похудения.
Каждая тема дается в 2 форматах — видео презентация и статья. После каждого занятия выложено практическое задание, которое необходимо выполнить самостоятельно и о результатах отчитаться своему консультанту.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Изучить статью Ваши стартовые позиции на диете Гербалайф.
Вступить в группу В Контакте, весь инструментарий выложен в разделе Документы.
Скачать Персональную карточку в группе в Контакте.
Скачать Таблицу с замерами. Высчитать свой ИМТ + идеальный вес.
Скачать Дневник питания и начать его заполнять.
Сделать 2 фото, анфас и в профиль.
Тема 2 Как растительный и животный белок помогают правильно похудеть
Что такое сбалансированное питание? Это рациональное соотношение жиров, белков и углеводов в вашем дневном меню.
Поэтому наша с вами главная задача научиться правильно высчитывать количество БЖУ. Но прежде, чем мы начнем их высчитывать, необходимо четко понять, какую роль каждый из них играет в организме? Что будет при избытке или недостатке питательных элементов? И где же брать недостающий белок или жиры?
Разберем БЖУ в каждой отдельной теме в нашем клубе онлайн здорового образа жизни Гербалайф. Посмотрите отзывы похудевших вместе с нами.
Сегодняшняя тема полностью посвящена белку, так как наш организм его самостоятельно вырабатывать не умеет, а при правильном похудении этот питательный элемент играет архиважную роль.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Изучить статью Как белок влияет на ваш вес.
В группе В Контакте, в разделе Документы скачать Таблицы продуктов с высоким содержанием растительного и животного белка.
Сделать контрольное взвешивание и замеры.
Тема 3 Как ускорить в разы процесс похудения с помощью воды
Третья тема в нашей группе сбалансированного питания Гербалайф полностью посвящено питьевому режиму, так как без воды нереально правильное снижение веса.
Нам сейчас важно провести генеральную уборку в организме, вывести все скопившиеся в результате неправильного питания шлаки и токсины, а без воды это сделать невозможно.
Поэтому учимся рассчитывать свою норму воды, и самое главное — учимся ее выпивать в течение дня. Если начнете соблюдать питьевой режим ваши результаты Гербалайф — ваш вес начнет стремительно утекать, если нет — то вполне возможно стрелка весов будет стоять на одном месте.
Поэтому отнеситесь со всей серьезностью к данному вопросу, внимательно изучите правила питья в течение дня. Самое главное, не допускать отеков, если они все-таки, появились бегом на консультацию, не затягивайте и не стесняйтесь рассказать о своей проблеме.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Изучить статью Вода, фильтр и питьевой режим на диете Гербалайф
Рассчитать свою норму воды и выпивать чуть больше на диете — 40 мл на 1 кг веса.
Продолжать рассчитывать норму растительного и животного белка.
Продолжать вести Дневник питания.
Сделать замеры веса и объемов.
Тема 4 Жирная правда о жирах на программе похудения
Исключать полностью на диете Гербалайф какие-либо жиры, это прямой путь к ухудшению самочувствия и плохому состоянию кожи.
Наш организм не может полноценно функционировать без жиров, поэтому в ежедневном рационе они должны присутствовать обязательно. Только ведь, жиры жирам рознь. Поэтому нам с вами так важно понять, сколько должно быть жиров в меню и из каких продуктов мы их с вами будет брать.
При правильном похудении жировая ткань расщепляется, высвобождая необходимую для функционирования энергию. При неправильном — вы начинаете худеть за счет мышечной ткани, а жировые запасы остаются при вас.
Так какие жиры нам необходимо исключить, а какие добавить, вы узнаете изучив данную тему в нашей Группе поддержки Гербалайф.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Изучить статью Полезные жиры Омега 3 Гербалайф
Изучить в разделе документы В Контакте список продуктов, содержащих полезные жиры.
Проанализировать личные причины лишнего веса.
Откорректировать баланс полезных жиров Омега 3 и Омега 6 в рационе питания.
Продолжать вести пищевой дневник.
Тема 5 Как избавиться от углеводной зависимости
Наконец-то пришло время разобраться с углеводами. Какие именно должны углеводы на диете Гербалайф, сколько их должно быть в ежедневном рационе и откуда мы их будем брать.
Продолжаем делать наше меню более сбалансированным, а образ жизни более активным. Углеводы — это наша энергетическая заправка и неотъемлемая часть нашего питания. Поэтому нам надо четко понимать, что такое медленные углеводы и что такое быстрые углеводы.
Большинство обычных продуктов в организме мгновенно перерабатываются в простые углеводы, которые в свою очередь превращаются в сахар, а затем откладываются в жиры. И это не только сладости, конфетки и мороженое, к простым углеводам можно смело отнести картофельное пюре, рис, выпечку, макароны нетвердых сортов.
Многие люди страдают от углеводной зависимости, но выход есть, смотрите видеоурок в нашем клубе здорового питания Гербалайф, применяйте полученные знания на практике.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Изучить статью Какие углеводы нас бодрят, а какие полнят?
В группе В Контакте в разделе Документы скачать Таблицы с ГИ продуктов.
Проанализировать свою меню на неделю, исключить продукты с высоким ГИ.
Добавить в программу посильные физические нагрузки.
По возможности пройти курс Лимфодренажного массажа.
Тема 6 Генеральная зачистка кишечника от шлаков и токсинов
В нашем ежедневном рационе Гербалайф должны быть сбалансированы не только белки, жиры и углеводы, в нем в достаточном количестве должна присутствовать клетчатка.
Что такое клетчатка? Это грубые пищевые волокна, именно они являются чистильщиками нашего кишечника. Волокна не перевариваются, зато разбухают как губка, впитывая в себя все шлаки и токсины.
Если клетчатки в рационе мало, то организму сложно самостоятельно вывести переработанные вещества, и поэтому часть остается, постепенно превращаясь в «склад отходов».
Сколько же клетчатки вы должны давать своему организму ежедневно, и как вычистить «вековые залежи»? Именно об этом вы узнаете в видеоуроке на 6 занятии школы питания Herbalife.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Изучить статью Как вывести все скопившиеся шлаки и токсины
Продумать способы очистки кишечника.
Откорректировать рацион, ввести в него продукты, богатые клетчаткой.
Ввести БАДы для очистки кишечника.
Скачать и изучить из раздела Документы — Продукты питания, богатые клетчаткой.
Тема 7 Как ускорить обмен веществ на программе похудения
Мы наконец-то разобрались с количеством питательных элементов в ежедневном рационе и наше питание стало по-настоящему сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, содержанию клетчатки и воды.
Но если даже после этого ваш вес и объемы продолжают уходить с трудом, то причину надо искать в медленном обмене веществ.
Что такое обмен веществ? Это процесс, который сопровождает нас на протяжение всей жизни. Сначала мы едим продукты, затем организм берется, за их переработку, и в конце выводит остатки наружу. От того насколько быстро и качественно совершаются эти процессы, зависит ваш обмен веществ.
Что не хватает организму для полноценного обмена веществ и как решить данную проблему, смотрите в видеоуроке Клуба правильного питания Гербалайф.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Изучить статью Как максимально быстро ускорить обмен веществ на программе похудения Гербалайф
Проанализировать свою меню на неделю,
Включить в рацион обычные продукты и целевые продукты Гербалайф, ускоряющие обмен веществ.
Увеличить физическую активность в режиме дня.
Тема 8 Что делать если остановился вес на программе Herbalife Nutrition
Рано или поздно каждый худеющий на диете Гербалайф сталкивается с эффектом диетического плато, когда останавливается либо вес, либо объемы, либо и то другое вместе.
Обычно в начале программы похудения все начинают активно терять кг за счет уменьшения калорийности дневного рациона и выведения застоявшейся жидкости из межклеточного пространства.
В первую очередь сгорают рыхлые жиры, которые вы набрали совсем недавно. Но вот «легкие жиры сгорели», лишняя вода вышла и вы перестаете «таять на глазах».
Иногда даже может начаться набор веса, что не может не обескуражить. Некоторые клиенты опускают руки, забрасывают диету и занятия спортом, вместо того, чтобы срочно обратиться за помощью к своему консультанту.
Давайте последовательно и на реальных примерах разберем в нашем Клубе HERBALIFE, как решать проблему в каждом конкретном случае. 8 проверенных способов, как преодолеть плато на диете Гербалайф.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Изучить статью Почему остановились вес и объемы на диете Гербалайф.
Проанализировать свои физические нагрузки в режиме дня и включить новые в режим дня.
Начать тренироваться не менее 2-3 раз в неделю, ежедневно тратить калорий больше, чем вы их потребляете.
Продолжать вести Пищевой дневник и Таблицу замеров.
Зарегистрируйтесь
на официальном сайте Herbalife Nutrition
СТАНЬТЕ
МОИМ ПАРТНЕРОМ
И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРИВИЛЕГИЯМИ
Светлана Долгих
Член команды GET TEAM
Для покупки продукции
посетите мою личную страницу
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ
СВЯЗАННЫМ С ПРОДУКТАМИ
Работаю в режиме онлайн со всеми городами России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии. Узбекистану, Германии, Франции, Швеции, Бельгии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.
Возможно у нас с вами разные часовые пояса, пишите, стучите, звоните. Отвечу максимально быстро!
