Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию, в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.
Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном о состоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.
Обмен веществ состоит из двух процессов, которые идут параллельно на протяжении всей жизни:
- разложение, распад питательных веществ.
- синтез, создание и усвоение организмом новых веществ.
Основной обмен взрослого человека составляет примерно 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 час. Наибольший обмен веществ достигается к 20-летнему возрасту.
Как режим питания ускоряет обмен веществ на диете Гербалайф
Неправильное и нерегулярное питание — это основной фактор, который тормозит обменные процессы.
3 больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается частично.
Когда вы кушаете маленькую порцию и очень тщательно пережевываете пищу, не торопясь, то ферментам легче усвоить этот пищевой комок. Если кушаете быстро и большими порциями, соответственно ферментам будет очень сложно проникнуть в глубину пищевого комка и часть еды не усваивается, проваливается в нижние отделы кишечника и застревает там, превращаясь в шлаки. Создаются процессы гниения и отравления, что замедляет обменные процессы.
Если у вас очень долгие перерывы между приемами пищи, по 5-6 часов, то наступает острое чувство голода. Через 2,5-3 часа пища полностью покидает желудок и далее уровень сахара начинает медленно падать. Некоторые чувствуют это в виде головных болей, дискомфорта в желудке. Это и есть признак того, что уровень глюкозы падает и вы испытываете чувство голода. И в ваш головной мозг поступают сигнал, о том, что нужно срочно покушать.
Возникает проблема — когда вы очень сильно голодны, вы не можете насытиться маленькой порцией и автоматически переедаете. То есть вас уже не может удовлетворить порция в 250 г, вы ей элементарно не насыщаетесь и в итоге съедаете в 2-3 раза больше требуемого.
При увеличении кратности приемов пищи, уровень сахара в крови поддерживается на достаточно ровном уровне, ваш метаболизм находится на постоянном низком старте и вы сжигаете больше калорий в течение дня.
Диета Гербалайф как раз и предполагает 5-разовое питание каждые 3 часа, что позволяет нам с вами оставаться в зоне сытости и не переедать. Усвойте раз и навсегда — нельзя пропускать приемы пищи, нельзя допускать чувства голода, нельзя допускать падения уровня сахара в крови, если вы хотите похудеть. Прием пищи 5-6 раз в день небольшими порциями обеспечит вам интенсивный обмен веществ.
Но бывают ситуации, когда с режимом питания все в порядке, а обмен веществ все равно медленный, что же делать в этом случае? Искать причину и устранять ее!
10 причин медленного обмена веществ на диете Гербалайф и пути их решения
Проблема №1 — лишний вес.
Жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани. Соответственно, если у вас уже есть лишний вес, то все обменные процессы у вас уже замедлены и наша задача их активизировать.
Пути решения.
- Снизить дневной калораж за счет введения в рацион протеинового коктейля Формула 1.
- Сбалансировать питание по белкам, жирам и углеводам.
Проблема №2 — недостаток белка для восстановления мышечной ткани.
В мышечной ткани все полученные калории сжигаются максимально быстро.
Пути решения.
Увеличить количество белка в рационе с помощью протеиновой смеси Формула 3, Томатного супа с базиликом, протеиновых батончиков.
Проблема №3 — недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции.
Ферменты принимают участие в расщеплении веществ в клетке, поэтому при дефиците витаминов эти реакции могут очень медленно происходить, в результате чего мы копим шлаки и токсины в организме.
Кроме этого, сейчас наша первоочередная задача — снизить количество калорий, то есть меньше съедать во время завтраков, обедов и ужинов. А это неизбежно влечет за собой уменьшение поступающих в организм вместе с едой витаминов и минералов.
Пути решения.
Все проблемы, связанные с нехваткой витаминов и минералов помогут решить витамины Формула 2.
В линейке продуктов Гербалайф имеются отдельные комплексы Витаминов для женщин и для мужчин.
В женский комплекс помимо основных витаминов и минералов добавлены цинк, рибофлавин, витамины В3 и В6.
В мужской — более большое количество витаминов А, С и В5, а также магний.
Проблема №4 — недостаток воды, несоблюдение питьевого режима.
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Она подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры.
Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей организма в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Пути решения.
- Норма воды на программе похудения должна быть чуть больше, не 30 мл на 1 кг веса, а 40 мл. Пьем с утра натощак, потихоньку в течение дня и к 6 часам вечера основной прием воды должен быть закончен.
- Введение в рацион чая Гербалайф Термоджетикс и NRG.
- Добавление в воду Концентрата Гербал Алоэ, который отлично ускоряет процессы метаболизма.
Проблема №5 — отсутствие физической нагрузки.
Сидячий или лежачий образ жизни вызывают застойные процессы. Для того чтобы мышечная ткань реально увеличилась нужно не просто кушать белок в необходимых количествах, нужно еще эту мышечную ткань тренировать. Если сердце само себя тренирует, это мышечный орган, то все остальные мышцы скелетной мускулатуры мы должны самостоятельно тренировать и давать им физическую нагрузку
Пути решения.
- Добавить в режим дня посильные физические нагрузки, чтобы активизировать обмен веществ и сжигать полученные калории в большем объеме, чем вы их получаете с питанием.
- Чтобы сделать ваши тренировки более качественными, добавить в рацион Восстанавливающий коктейль Herbalife24.
Проблема №6 — отсутствие или небольшое количество в рационе питания клетчатки.
Ежедневное потребление клетчатки (около 100 грамм) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.
Пути решения.
- Введение в рацион зелени, свежих овощей и фруктов, цельнозернового хлеба, спагетти из твердых сортов.
- Добавление в программу БАДов, содержащих клетчатку — Овсяно-яблочный напиток и Комплекс пищевых волокон.
Проблема №7 — отсутствие в рационе кофеина.
Для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний).
Это не обязательно должен быть кофе, тем более, что он дает кратковременный эффект, а слишком большое количество может негативно сказаться на самочувствии.
Пути решения.
- Заменить кофе Травяным напитком Herbalife, в составе которого есть натуральный кофеин, зеленый и черный чай, плюс тонизирующие травы.
- Ввести в рацион Термо Комплит, который благодаря уникальным компонентам снижает процесс образования жиров, ускоряет обмен веществ, дарит энергию.
Проблема №8 — отсутствие или небольшое количество в рационе продуктов, содержащих Омега 3 — жирные кислоты.
Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Пути решения.
- Ввести в рацион продукты с повышенным содержанием Омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста и т.д.
- Начать принимать БАД Гербалайфлайн, в составе которого содержится суточная норма Омега-3.
Проблема №9 — недостаток в организме кальция.
Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, люди с лишним весом, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
Пути решения.
Лучшим решением будет биологически активная добавка Экстра-Каль, она содержит суточную норму кальция, витамины А, Д, Е, С + такие минералы как — цинк, медь, марганец, бетаин.
Проблема №10 — недостаток в организме хрома.
Дефицит этого вещества испытывает практически каждый второй человек.
Недостаток хрома вызывает тягу к сладкому и приводит к избыточной выработке инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жировых клеток.
Если уровень находится в норме, секреция инсулина поджелудочной железой снижается и начинается сжигание жира. Поэтому в период похудения очень важно употреблять достаточное количество данного микроэлемента.
Пути решения.
С помощью обычных продуктов питания восполнить недостаток хрома в организме практически невозможно. Радикально решить проблему могут только биологически активные добавки. В линейке продуктов Гербалайф есть Желтые таблетки, которые отлично
- контролируют чувства сытости;
- снижают тягу к сладким продуктам;
- препятствуют переработке углеводной пищи в жир.
Смотрите меню Гербалайф на 7 неделю.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
- Посмотреть видео презентацию урока.
- Проанализировать причины своего медленного обмена веществ.
- Ввести в рацион продукты питания, ускоряющие обмен веществ.
- Ввести в рацион биологически активные добавки Гербалайф, которые решат ваши проблемы с метаболизмом.
- Продолжать вести дневник питания и таблицу замеров. Прислать мне ее на проверку в понедельник.
По вопросам, связанным с продукцией Herbalife, обращайтесь
Кликните и перейдите
в чат Viber, Вацап,
admin@new.svetlana-dolgih.ru
Работаю в режиме онлайн по всей России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.
Возможно у нас с вами разные часовые пояса, пишите, стучите, звоните. Отвечу максимально быстро!
Как раз, в моем случае обмен веществ настолько ускорен и сочетается с физическими нагрузками, что мне набрать какие-то лишние килограммы не представляется вовсе возможным. Но, я знаю, что для многих людей это очень актуально. Благодарю за информацию, почерпнул для себя массу интересных знаний.
Спасибо за советы. Весной особенно сильно хочется не набирать вес, а даже терять его
Раньше у нас было мало информации, часто не знали, как поступать — но сейчас можно заняться своим здоровьем!
Когда есть такие грамотные советы.
По себе знаю, что физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Ведь правильно говорится — жизнь — это движение!
Сохранила себе в закладки — буду пользоваться время от времени!
Про кофеин я не знала. Я кофе вообще не пью и похоже, что продукты с кофеином тоже. А витаминов у нас у всех не хватает.(
Все болезни от стрессов
Все знал, кроме хрома
Все проблемы указаны — но главное, что есть решения всех проблем!
Обмен веществ решает то, насколько мы здоровы, активны и стройны.
Знаю, что у некоторых людей от природы очень активный обмен веществ и они редко толстеют. Но у большинства это не так, поэтому важно сделать все, чтобы обмен веществ в организме происходил максимально эффективно.
Не знала, что кофеин необходим для поддержания определенного уровня обмена веществ и потому оправдан при похудении…
Нарушение обмена веществ — серьезная проблема. очень часто просто непонятно, что с этим делать Хорошо, что существуют какие-то проверенные рецепты
Я за то, чтобы такое преподавали в школах, ведь от этого зависит наша жизнь.
Как всегда полезная информация, для желающих скинуть вес.
На твой сайт, Света, можно приходить, как на консультацию по вопросам правильного похудения! Настолько все четко и понятно описано — все ошибки и правила их исправления!
Умеешь ты, Светик, убедительно преподнести информацию! Чего стоят только твои десять пунктов причин замедленного метаболизма и способы их решения!
С интересом прочла об ускорении обмена веществ посредством продуктов и режима питания по программе Гербелайф. Доступно, а главное увлекательно доказана эффективность этой программы.
Подробно, а главное доступно описан процесс метаболизма, знание эти весьма важны. жаль, что есть люди не придающие значения правильному дробному питанию.
Полезная статья, которую прочесть должны многие. В современном мире очень важно следить за своим здоровьем и рационом, и не менее важен процесс приема пищи и частота.
Спасибо за полезный и познавательный пост, Светлана. Мы сами губим свое здоровье, что приводит к росту веса и снижению обмена веществ. Нужно срочно пересмотреть свой рацион и количество приемов пищи…
Отличная статья о причинах медленного обмена веществ. Ускорение метаболизма важно для снижения веса. Полезные советы. Спасибо!
Прекрасная программа для ускорения обмена веществ!
Да, правильно, между приемами пищи не должны быть большие перерывы.
Светланка, спасибо за полезную и правильную информацию, которая пригодиться всем желающим сбросить лишние килограммы!
Великолепная, полезная и нужная статья! Нашла для себя нужную информацию и теперь сделаю правильные выводы. Спасибо!
К сожалению обмен веществ замедляется не только после 25-30 лет, но и после беременности. По своему опыту знаю, что похудеть очень сложно при замедленном метаболизме. С продукцией Гербалайф ускорить обмен веществ очень легко и процесс снижения веса пойдет гораздо эффективнее и быстрее!
Спасибо, Светлана, за такую информацию об обмене веществ. Я знаю еще, что недостаток в организме хрома вызывает тягу к сладкому, что также негативно сказывается на фигуре.
Столько нужной и правильной информации для тех, что хочет похудеть! Ведь действительно если все делать правильно, то и лишний вес будет уходить, и сам будешь чувствовать себя только лучше, разобравшись попутно со многими причинами неприятных состояний.