Думаете плоский живот за 5 минут тренировок в день — это сказка? Да, сказка, которая может стать былью!
Уделите своему животику всего лишь 5 минут в день и вы увидите первые положительные результаты уже через 2 недели! А подключив к этому комплексу сбалансированное питание на диете Гербалайф и правильный режим питания и питьевой режим, вы просто не оставите шанса лишним килограммам!
Пройти тест коррекции веса!
Все мы привыкли качать пресс лёжа. И прекрасно помним, как это бывает не легко сделать, когда есть лишний вес. Но эта 5-минутная тренировка для живота перевернёт ваше представление о том, что можно качать пресс не только лёжа!
Ведь порой мы просто не знаем, как это сделать правильно, отсюда появляется лень и элементарное нежелание выполнять определённые упражнения из-за их сложности.
Я тоже не очень люблю качать пресс лёжа. Как угодно, но только не лёжа! На фитболле, в бассейне и т.д. Поэтому данный комплекс и привлёк моё внимание. А затем и занял достойное место в моём графике тренировок!
Плоский живот за 5 минут в день в домашних условиях
Как всегда, перед любой тренировкой необходимо разогреть ваше тело, чтобы не получить травму и запустить обменные процессы в организме.
Пройти тест коррекции веса!
И так, чтобы заиметь идеальный живот, нужно не только качать пресс. Я расскажу вам о комплексе из 8 упражнений, который займёт 5 минут и он действительно эффективный!
1 упражнение «Бег с подъёмом колен»
Исходное положение: Стоим прямо, руки перед собой согнуты в локтях, затем начинаем бег с высоким подъёмом колен. Каждый раз коленями касаясь ладоней!
В таком темпе мы бежим 1 минуту. Кроме того, что во время этого упражнения включаются мышцы живота, бонусом прорабатываются мышцы ног!
2 упражнение «Махи ногами»
Исходное положение: Стоим прямо, руки на пояс. Проносим прямую ногу перед собой, как будто перед нами стоит какое-то препятствие и немного переступаем второй ногой. Во время выполнения упражнения, ногу, можно немного согнуть.
Выполняем 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. Каждый раз, когда вы будете поднимать ногу наверх у вас будут включаться мышцы живота.
Пройти тест коррекции веса!
3 упражнение «Бодифлекс»
Исходное положение: Руками упереться в бёдра, глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть всё до последней капельки воздуха, задержать дыхание и сильно втянуть живот во внутрь, так чтобы живот ушёл под рёбра. Спина круглая. И ещё раз сделать вдох и выдох.
Это упражнение поможет всем женщинам, которые рожали полностью восстановить за 2 недели форму своего живота — убрать обвисший низ живота, но при условии, что вы будете заниматься ежедневно!
4 упражнение » Помпа»
Исходное положение: Тоже. Сделать глубокий вдох, полный выдох и задержать дыхание. Втянуть пупок, так чтобы он «приклеился» к пояснице и 5 раз вытолкнуть его наружу резкими движениями. И полностью выпрямиться.
3 и 4 упражнение повторяем по 5 раз.
5 упражнение «Планка»
Исходное положение: Опуститесь на коврик, встаньте на колени и упритесь в него руками, сделайте стойку на ладонях или на локтях.
Отставляем сначала одну ногу, потом другую и в таком положении удержать тело минимум 30 секунд.
Это упражнение поможет укрепить переднюю стенку живота, руки, ноги, ягодицы. Если хотите усложнить упражнение, можно на выдохе втягивать живот.
Пройти тест коррекции веса!
6 упражнение «Бриллиантик»
Исходное положение: Сидя на коврике, соединить стопы вместе, колени в стороны и опуститься вниз на спину.
Руки за голову, поясница плотно прижата к полу и с выдохом очень медленно поднимаемся на верх. Лопатки стараемся оторвать от пола, полностью приподнять, поясница вдавливается в пол.
Это упражнение мы выполняем 10 раз. При его выполнении также растягивается внутренняя поверхность бедра.
7 упражнение «Бриллиантик 2»
Исходное положение: Тоже что и в 6 упражнении.
С выдохом, поднимая ноги на верх, немного выталкиваем таз в потолок и обратно возвращаем на пол. При этом стараемся ноги не закидывать назад, а больше поднимаем их на верх. Ступни по прежнему соединены вместе, колени всё время в стороны.
Данное упражнение делаем также 10 раз, но очень медленно!
8 упражнение «Осиная талия»
Исходное положение: Лягте на спину, руки в стороны, плотно прижаты к полу. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем согнутые в коленях ноги вверх. Опускаем поочерёдно в одну сторону, затем в другую. Руки по прежнему плотно прижаты к полу.
Это упражнение даёт не «кубики» пресса, а прорисованные косые мышцы живота и живот выглядит достаточно женственно. Женственность и сильный пресс! Это здорово! Таких выполняем 20 раз.
Пройти тест коррекции веса!
Вот такой несложный комплекс упражнений поможет вам худеть правильно и получить идеальный пресс.
А восстановить силы и повысить выносливость после тренировок вам помогут продукты Гербалайф, которые вы можете заказать прямо сейчас. Для этого просто заполните форму ниже, задайте свой вопрос и получите быстрый ответ.
[contact-form-7 404 "Не найдено"]
Сейчас у нас стоит жара и так не хочется делать зарядку! А надо. Запустить себя просто, а вот взять себя в руки и начать заниматься спортом, правильно питаться — это всегда тяжело дается мне
Главное — не лениться и ежедневно хоть немного заниматься зарядкой. Делать специальные упражнения, правильно питаться, не переедать и будешь стройной