Скрытая производственная гимнастика на рабочем месте, не шокируйте сотрудников и клиентов!

Упражнение 1. «Приводим в тонус мышцы рук»

Сидя за столом, возьмитесь правой ладонью за край стола и напрягите мышцы, пытаясь поднять стол. Через некоторое время мышцы начнут уставать. Держите руку в таком положении столько, сколько сможете.

Затем повторите упражнение левой рукой.

Если стол легкий, контролируйте свой нажим на крышку стола, чтобы не перевернуть его!

[/paragraph_right]

Упражнение 2. Приводим в тонус мышцы груди и рук.

Упражнение выполняется аналогично первому упражнению, только руки кладутся ладонями на стол. Вы можете делать его одновременно двумя руками или поочередно правой и левой рукой.

Сильно надавите на крышку стола и держите до тех пор, пока сила давления не ослабеет. Данное упражнение приводит в хороший тонус большую грудную мышцу, трехглавую и мышцы предплечья.

Совет. Тяжелые папки и книги не кладите на стол во время чтения, а держите их навесу. ;)

[/paragraph_right]

Упражнение 3. Приводим в тонус грудные мышцы и мышцы предплечья.

Совместите первое и второе упражнение. Одну руку положите ладонью на край стола снизу, а вторую — сверху. Далее одновременно сделайте жим руками сверху и снизу, и продолжайте синхронный нажим до тех пор пока не почувствуете усталость.

Поменяйте руки местами и повторите упражнение.

Совет. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было последующих сильных болей. Легкая после выполнения упражнения крепатура только на пользу! Если же вы чересчур интенсивно будете тренироваться, последующие сильные мышечные боли могут помешать выполнять обычную работу.

[/paragraph_right]

Упражнение 4. Приводим в тонус мышцы живота и бедер

Сядьте на край стула и одну ногу поднимите как можно выше. Бедро не долно находиться на стуле, а нога должна быть прямой и напряженной. Удерживайте ее в таком положении как можно дольше.

Повторите упражнение второй ногой.

С помощью этого упражнения вы с легкостью приведете в тонус широкие мышцы бедер, прямые и косые мышцы живота.

Совет. Чем выше поднимите ногу и чем дольше продержите, тем эффективнее получится тренировка!

[/paragraph_right]

Упражнение 5. Приводим в тонус мышцы ног и живота

Сядьте на край стула, бедра должны быть на весы. Вытяните прямые ноги вперед и поднимите их вверх. Удерживайте напряженными как можно дольше.

Если выполняете данное упражнение первый раз, то время выполнения должно быть несколько секунд, не более, так как оно вызывает очень большое напряжение сразу в очень большой группе мышц — ножные, прямая и косая мышцы живота, трехглавая, разгибатели запястья и др.

Совет. Выполняйте это упражнение как можно чаще, постепенно увеличивая время и уже вскоре вы получите значительную прибавку сил разных групп мышц.

[/paragraph_right]

Упражнение 6. Приводим в тонус мышцы груди, живота, ног и рук

Руки положите сбоку коленей и поочередно каждой рукой пытайтесь сдвинуть одно колено по направлению к другому. Мышцы ног напрягайте, не давая руке сдвинуть колено. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Если есть возможность, то сделайте это упражнение в динамике — преодолевая сопротивление ноги, сдвиньте одно колено к другому, а затем сделайте движение в исходное положение, продолжая преодолевать сопротивление рук.

Совет. В динамическом варианте выполняйте все плавно и медленно, не допускайте рывков и ослабления напряжения мышц!

[/paragraph_right]

Упражнение 7. Приводим в тонус мышцы спины, груди, живота, ног и рук

Сядьте ровно, ладони положите на внутреннюю поверхность колена. Правой рукой давите на колено, пытаясь отвести его в сторону.

Повторите упражнение с левой рукой и ногой, затем выполните его одновременно обеими руками и ногами.

Если вас никто не видит, выполняйте упражнение с движениями коленей в сторону и обратно с преодолением сопротивления рук. Как и в предыдущем упражнении, делайте все не торопясь и чувствуя хорошее напряжение мышц рук и ног.

[/paragraph_right]

Упражнение 8. Приводим в тонус мышцы рук, живота и спины

Ладони положить на колени. Правой рукой сильно надавить на колено и продолжать давить, пока не устанете. Повторить упражнение левой рукой.

Можно выполнять упражнение двумя руками одновременно.

При желании выполняйте упражнение в динамике — одновременно давите рукой вниз, а коленом вверх, компенсируя напряжение.

во время этого напряжения эффективно тренируются мышцы рук, ног и живота.

[/paragraph_right]