Производственный фитнес на рабочем месте, эффективно и просто!

Сидячая работа — самая опасная работа! Килограммы прибавляет, здоровье ухудшает…

Сидячая работа гарантирует вам лишний вес, отечность, головные боли, остеохандроз.

Что же с происходит в вашем организме, пока вы «прикованы» к офисному креслу с утра до вечера? Да много чего нерадостного:

1. Ток крови снижается и на стенках сосудов начинает активно скапливаться жир!
2. Из-за этого повышается кровяное давление и сердечная мышца начинает работать с перебоями.
3. Из-за низкой физической активности организм усваивает глюкозу в меньших дозах, чем ее производит, в результате появляется риск заболеть диабетом.
4. Высокий уровень инсулина в свою очередь может спровоцировать рост раковых клеток.
5. Из-за плохой циркуляции свежая кровь поступает в головной мозг в малых количествах, а это гарантирует вам низкую работоспособность и плохое самочувствие.
6. И наконец, от бесконечного вытягивания шеи в сторону монитора происходит деформация шейно-грудного отдела позвоночника.

Пройти тест коррекции веса!

Эту страшную ситуацию поможет разрулить офисная зарядка, которую можно делать не отходя от рабочего места. Главное, чтобы ваш начальник смотрел на все эти пируэты сквозь пальцы. ;)

Данный комплекс упражнений представляет  Татьяна Федорищева из fitness проекта «TGym».

Упражнения на работе

1. Упражнения для глаз

1. Вначале просто часто поморгайте;

2. Смотрим вверх — вниз, моргаем, повторяем еще раз;

3. Теперь вправо — влево, моргаем, повторяем дважды;

4. Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем повторите круг против часовой стрелки.

Техника выполнения. Голова остается неподвижной, двигаются только глаза. Не забывайте поморгать после выполнения каждого упражнения.

2. Упражнения для тела

1. Медленно наклоняйте голову вправо — влево, повторите по 5-6 раз каждую сторону.

2. Сделайте наклоны головой вниз, касаясь подбородком груди и вверх, не запрокидывая сильно голову, выполните по 5-6 раз.

Техника. Выполняйте медленно, плавно, без резких движений, не торопясь, растягивайте мышцы с удовольствием, но осторожно. Тело неподвижно, поворачивается только ваша голова.

Пройти тест коррекции веса!

1. Круговые вращения плечами вперед — назад по 7-8 раз.

2. Одной рукой касаемся плеча, затем этой же рукой касаемся другого плеча максимально далеко. Выполнить каждой рукой по 7-8 раз.

Техника. Тело неподвижно, работают только плечи и руки.

1. Повороты вправо  влево, сидя в офисном кресле, в каждую сторону по 7-8 раз.

2. Наклониться в кресле вперед, выгнуть спину вверх и потянуть мышцы спины. Выпрямиться вверх и выгнуться, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. Повторить 5-6 раз.

Техника. Поднимайтесь вверх медленно и плавно, волной выпрямляя спину.

1. Разомните свои руки, это отличное упражнение для ваших трицепсов. Держась за поручни, поднимите себя со стула и опуститесь обратно, повторите 5-6 раз.

2. Заведите сомкнутые руки за спину и прогнитесь вперед, сводя лопатки вместе, при этом можно слегка наклоняться вперед. Затем вытяните руки перед собой, тянитесь за ними вперед, а лопатками назад. Выполните 3-4 раза.

Пройти тест коррекции веса!

1. Если стул на котором вы работаете на колесиках, то возьмитесь руками за стол, поднимите ноги и покрутитесь на стуле вправо — влево. Работает нижняя часть вашей спины.

2. Небольшая разминка для пресса. Сядьте на край стула и немного наклоните корпус назад. Сделайте упражнение «велосипед», сидя в офисном стуле. Чувствуйте напряжение мышц вашего пресса.

3. Вытяните ноги вперед, поднимайте носки и тяните их сначала на себя, затем от себя. Это отличная разминка для ваших ног, чтобы они не затекали. Повторите несколько раз.

1. И для тех, кто точно не хочет сидеть на одном месте, отжимания с помощью рабочего стола. просто упираемся руками в стол, делаем ровное положение корпуса и делаем отжимания.

2. И у этого же стола можно выполнить упражнения на трицепс. Становимся спиной к столу и опускаем свой таз вниз, при этом локти сгибаем в угол 90 градусов.  Повторите отжимания 6-7 раз.

Пройти тест коррекции веса!

После такой зарядки вы точно почувствуете прилив бодрости и сил. Выполняйте данный комплекс каждые 2-3 часа. Такая зарядка не займет много времени, максимум 5-7 минут.

Также если у вас есть рабочие перерывы, не стоит их проводить в кресле, прогуляйтесь по офису, разомните свои ноги, пообщайтесь с коллегами.

Не забывайте на работе про питьевой режим. Держите воду всегда на своем рабочем столе, а лучше рядом со своим компьютером, чтобы глаз «спотыкался» об нее постоянно.

И конечно же, ваши перекусы должны быть полезными, сытными и питательными, но при этом низкокалорийными.

Специально для занятых умственным трудом людей у компании Гербалайф есть отличные продукты, которые выручат вас в трудную производственную минутку на рабочем месте.