Сжигание жира — это сложный процесс распада накопленных в человеческом организме жиров, сопровождающийся высвобождением жирных кислот. Как правильно сжигать жиры?
Как на диете Гербалайф сжигать именно жир, а не терять мышцы и воду из организма?
Первое правило — не пытайтесь очень сильно снизить калорийность питания, не голодайте. В дневном рационе должно быть 5-6 приемов пищи, 2 из которых необходимо заменить протеиновыми коктейлями. Не надо пытаться и обед заменить коктейлем, либо питаться одними салатными листьями в надежде на быстрый результат.
Чем меньше вы будете потреблять калорий, тем медленнее организм будет тратить энергию. Чтобы скорость обмена веществ не упала, не голодайте в обед и не забывайте про перекусы. Вы должны оставаться в зоне сытости ПОСТОЯННО.
Понятно, что в зависимости от веса, у каждого свой коридор калорийности, учитесь его подсчитывать. Сейчас существуют калькуляторы калорий в режиме онлайн, не поленитесь, найдите в интернете и высчитайте, сколько калорий вам необходимо потреблять в день. и не выходите за верхнюю и нижнюю границу коридора.
Пройти тест коррекции веса!
Второе правило — добавьте в рацион диетические жиры. В приоритете рыба и морепродукты, оливковое масло, БАДы, содержащие Омега 3 (Гербалайфлайн). Помните о том, что когда в вашем рационе много мононенасыщенных жиров, процесс похудения идет без потери мышечной массы!
Третье правило — дайте своим мышца больше белка. Достаточное количество протеина в питании помогает сжечь больше жира и не потерять при этом мышечную массу. Но не забывайте о личном коридоре калорийности, не переступайте нижнюю границу. Иначе при слишком низкокалорийном питании, есть вероятность, что протеин будет перерабатываться в энергию как углеводы и жиры. Из Гербалайф продукции кроме протеиновых коктейлей Формула 1 рекомендую включить в питание:
- Протеиновую смесь Формулу 3 (белок).
- Протеиновые батончики для перекусов.
- Томатный суп с базиликом в обед.
- Протеиновые батончики Экспресс.
Четвертое правило — занимайтесь спортом, чередуйте кардиотренировки с силовыми упражнениями. Не надо изнурять себя физическими нагрузками, но и не ленитесь, 3 раза в неделю будет самым оптимальным вариантом. Начинайте тренировку с аэробных нагрузок, бег, велосипед, активная ходьба. Они помогут вам сохранить мышечную массу. Но помните о том, что кардионагрузки разрушают мышечную ткань. Поэтому после них переходите к силовым упражнениям, используйте гири, штанги и другие утяжелители.
Наши конкурсанты знают, как сжигать жиры правильно, поэтому умело сочетают сбалансированное питание Гербалайф и физнагрузки. И результаты у них просто потрясающие!
Дневник снижения веса Гербал Ирины Осиповой, 9 неделя
Задаю себе вопрос. Где усталость?
Ирина Осипова
Здравствуйте!
Пошла очередная неделя. Дел много. Отпуск пора не только отдыха, но и дел. Мы дом строим.
Вес и объемы немного тронулись. Вес 90.3 кг, рука — 33 см, нога — 65 см, грудь — 98 см, под грудью — 85 см, талия — 85 см, живот — 101 см, бедра — 106 см.
Задаю себе вопрос. Где усталость? Практически с утра и до вечера в меру физическая работа. Муж сильнее устает, чем я, с пока еще ослабленным организмом после болезни.
Я последнее время не думаю, сколько я вешу и какие у меня объемы. Я по одежде чувствую, что еще что-то похудело. Стала чуть свободнее.
Ну,и не без активного отдыха. Садимся на велосипеды и по лесу катаемся. Сейчас пора земляники и малины лесной. Спелой , ароматной и очень вкусной. Каждый день у нас новый маршрут.
Если погода позволяет, то едем на озеро купаться. Сама я умею и люблю плавать. Все это легкая кардионагрузка. Все не спеша и в удовольствие.
И вот смотрю за неделю есть результат. До конца лета цель 80 килограмм весить.
Пройти тест коррекции веса!
Мои параметры на 30.06.2016
- вес — минус 4,9 кг
- обхват груди — минус 12 см!
- обхват под грудью — минус 15 см!
- обхват талии — минус 15 см!
- обхват живота — минус 13 см!
- обхват бедер — минус 11 см!
- обхват ноги — минус 10 см!
- обхват руки — минус 2 см
Иришка, молодчинка! Очень рада за твое хорошее самочувствие и прекрасное настроение. Слава Богу, обменные процессысдвинулись с мертвой точки, процесс сжигания жира тоже запустился. Это отлично видно по таблице с результатами.
Очень хорошо, что перестала заморачиваться минусами, но при этом методично отслеживаешь результаты. Если бы не таблица с замерами, было бы сложно отследить минус 1-2 см в объемах и граммы в весе и казалось бы, что ничего не происходит. Ан нет, процесс идет!
Продолжай программу в том же комфортном темпе и к концу лета станешь совсем красавишней. ;)
Пройти тест коррекции веса!
Ирина, вы молодец! Хорошие результаты.И активно отдыхаете, на велосипеде, это просто замечательно. Не говоря о землянике и малине. Ка же это вкусно и полезно!
Почти 5 кг сбросили! Это очень впечатляет и мотивирует. Желаю дальнейших успехов!
Это же прелесть — кататься в лесу на велосипеде, воздух свежий и приятная нагрузка. Желаю вам набраться еще больше сил и мужа подкормить продукцией Гербалайф, тогда ваша стройка будет двигаться быстрее.
Спасибо за прекрасные правила по сжиганию жира! Они простые и придерживаться их не составляет особого труда, если задаться целью избавиться от лишних кг.
Такие хорошие результаты, я очень рада за вас. Главное не останавливайтесь.
Желаю достичь желаемого результата!
Если большое количество белковой пищи компоновать с кардионагрузкой и силовыми упражнениями, тогда такое питание только на пользу. Но есть люди, потребляющие белковую пищу без меры в надежде нарастить мышцы, а спортом ленятся заниматься. этим они только вредят своей печени и почкам. белок неизрасходованный распадается и выводится почками, оседает в клетках печени в надежде а реализация и со временем превращается в продукты распада — почки могут не выдержать такой нагрузки…
Важно то в продуктах Гербелайф, ч то наряду с потерей лишних килограммов организм оздоровляется, да и советы такого опытного консультанта, как Светочка, помогают несомненно!
Рада, за вас, Ирина! очень! Надеюсь, что с потерей лишних КГ уйдут и ваш и проблемы со здоровьем! От души вам этого желаю!
Света, согласна полностью относительно полезных жиров и недопускания голодовки — если перестанешь следовать этим советам, организм станет откладывать запасы впрок — похудения не будет!
А еще, нужно есть побольше овощей и зелени, пока есть возможность. От них не поправляешься, зато норму витаминов пополняешь. Поздравляю, Ирина с результатами. Вы многого добились — это похвально!
Ирина, вес и объемы замечательно снизились. Прогулки на велосипеде приятны, а со сбором ягод в лесу полезны вдвойне. Успехов Вам! :)
Ирина, вы молодец, не опускаете руки и не здаетесь, не смотря на болезнь. Вы обезательно добьетесь поставленной цели, мы в вас верим!
Желаю достичь намеченного результата, Ирина! 5 килограмм — это очень хорошо!Молодец!
Главное цель и мотивация, ну и если возможна поддержка и понимание родных.Это большой плюс к успеху.
Ого! Уже минус 5 кг!
Завидую Вам — за земляникой на велосипедах!
Ирина, вы молодец, очень хорошие результаты, к концу лета обязательно достигнете всего, что задумали. Особенно с прогулками на природе и летним отдыхом совмещенным со стойкой. Желаю удачи.