Тренировка для похудения может стать в разы эффективней и приятней, если делать ее с партнером! Фитнес советы от Саманты Клейтон!
Каждый клиент, который приобрел продукты Гербалайф для снижения веса, должен обязательно включать в свою программу физические упражнения. Данный комплекс предлагает директор по вопросам фитнес обучения Herbalife Саманта Клейтон.
Скручивание на пресс
Руки над головой.
Поднимаем колено вверх и опускаем.
Находим свой ритм и начинаем подтягивать колени по очереди к груди.
Тянем как можно более высоко, разогревая мышцы туловища.
Это упражнение подготавливает тело к серьезным упражнениям для тренировки пресса.
Пройти тест коррекции веса!
Выпады ног вперед
Разомнем сгибающие мышцы. Сначала найдем равновесие. Руки на бедра, одну ногу сгибаем в колене.
Делаем выпад вперед, опускаемся вниз.
Возвращаемся в вертикальное положение и снова находим равновесие.
Сделайте несколько раз и поменяйте другую ногу, вновь найдите равновесие.
Это упражнение отлично тренирует мышцы туловища, потому что всегда, когда приходится следить за равновесием эти мышцы получают дополнительную нагрузку.
Поднимание колена в сторону
Будем разогревать косые мышцы туловища.
Поставим ноги на ширине плеч, руки вверх и в другую сторону.
Поднимаем колено и опускаем ногу, касаясь пола. Руки тянем максимально высоко.
Усложните упражнение — не касайтесь пола ногой при разгибании, удерживайте равновесие.
Затем выполните упражнение в другую сторону.
Бег на месте, высоко поднимая колени
Ускорим свой пульс!
Встанем прямо, руки вытянем перед собой.
Начинаем бег на месте.
Поднимаем колени максимально высоко.
Пульс усиливается!
Пройти тест коррекции веса!
Упражнение для пресса с мячом
Первый партнер ложится на коврик, руки с мячом за головой.
Второй партнер стоит в ногах и меняет положение руки вверх-вниз-вправо-влево при каждом подъеме.
Первый партнер должен подняться и мячом коснуться руки партнера, где бы она не была. Он должен прижимать мяч к груди, когда поднимается. Подниматься высоко, а опускаться максимально низко.
Приседания с мячом
Еще одно упражнение для косых мышц.
Партнеры поднимают руки вверх и одновременно приседают. Первый партнер передает мяч второму партнеру и они поднимают руки в другую сторону.
Затем вновь приседают и передают мяч. Во время этого упражнения работают и ноги, и мышцы туловища. Убедитесь, что глаза следят за мячом.
Перебрасывание мяча
Первый партнер стоит, второй берет мяч и ложится на коврик. Ноги согнуты в коленях, голова лежит на полу, руки с мячом за головой.
Партнер с мячом поднимается и бросает мяч первому партнеру. Тот его ловит и бросает обратно. Второй его ловит и вновь ложится на коврик, руки с мячом за голову. Это упражнение хорошо тем, что одновременно разрабатывает и пресс и широчайшую мышцу спины.
Пройти тест коррекции веса!
Поднимание ног вверх
Разрабатываем нижний отдел мышц живота.
Первый партнер стоит, второй — лежит на коврике, вытянув ноги и положив руки на грудь. Если второму нужна опора, он может держаться руками за лодыжки партнера.
Нужно поднять прямые ноги вверх и коснуться рук партнера. Выполнять упражнение примерно в течение 30 секунд. Следим, чтобы спина на коврике была прямая, а голова опущена.
Перекатывание мяча в стойке
Оба партнера встают в стойку, плечи должны быть на одной линии с запястьями.
Партнеры должны передавать, перекатывать друг другу мяч, выводя его за линию коврика, а затем вновь возвращая партнеру.
Во время этого упражнения приходится постоянно держать равновесие и мышцы туловища работают активнее.
Можно усложнить упражнение — поднимая руку при перекатывании мяча, поднимите противоположную ногу.
Вот такая простая тренировка для похудения, которая выполняется вдвоем. Занимайтесь с удовольствием и ваш процесс снижения веса ускорится в разы!
Данный комплекс носит информационный характер. При возникновении болезненных ощущений, прекратите упражнение. Проконсультируйтесь со своим врачом прежде чем выполнять упражнение!
Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!
Действительно еда, едой , а если еще и правильно выполнять упражнения это очень хорошо снижает вес. А тем более вот эти упражнения в паре действительно делать веселей и не так и напрягает, сделать как игру. Приятно и полезно.
А ведь вдвоем-то веселее делать упражнения :-) Главное — не увлекаться партнером, чтобы не забыть для чего собственно собрались :-)
Хорошие упражнения. Но я хожу в фитнес-центр, так что дома занимаюсь физкультурой очень редко
Физическая нагрузка в разы увеличивает шансы похудеть.Я думаю про это все знают.