Смотрите упражнения для мышц спины, новый 5-минутный супер комплекс для тех, кто занимается плаванием!
Повышайте свой уровень физической подготовки вместе с Самантой Клейтон, ведущим специалистом по фитнесу Гербалайф.
Если вам нравится триатлон, то вам наверняка понравятся упражнения, которые нужно делать вне воды. Данные упражнения вы в любой момен можете включить в свою тренировку. Они предназначены для того, чтобы укрепить мышцы верхней части спины, задействованные при плавании.
Даже если вы не занимаетесь плаванием, эта тренировка все равно будет вам полезна. Подтянутая спина прекрасно смотрится в смокинге или в открытом платье. :) Так что вы тоже можете извлечь пользу из этой тренировки.
Сначала разминка, а потом 5-минутная тренировка.
Пройти тест коррекции веса!
Упражнения для мышц спины
Сначала простая тяга одной рукой. Встаньте прямо, глаза смотрят вниз. Плечи и запястье составляют одну линию. Поднимите руку 3 раза вверх. Тяните руку вверх до уровня бедер. Затем возвращайте лопатки в исходное положение.
Затем отведите 3 раза прямую руку в сторону. После этого чередуйте упражнения: рука вниз — сгибание руки, рука вниз — отведение руки в сторону. Повторите 6-8 раз.
Сконцентрируйтесь на правильности выполнения и на контроле веса при подъеме и опускании. Старайтесь, чтобы тело оставалось максимально неподвижным. Почувствуйте мышцы, которые вы тренируете. Не поддавайтесь инерции и держите тело в неподвижности.
Выполните упражнение другой рукой.
Возьмите эспандер и закрепите его к чему-нибудь неподвижному. Сядьте и найдите равновесие. каждая ручка эспандера в руке, ноги плотно стоят на полу, руки на уровне груди.
Затем просто выдвигаем руки вперед и назад. Тянемся вперед и назад, эспандер дает вам нужное сопротивление. Вы чувствуете, как он тянет вас назад. Спину держите ровной, ноги прямо и тяните руки друг к другу. К концу упражнения вы должны почувствовать, как работают большие грудные мышцы.
Выполните упражнение 8-10 раз.
Пройти тест коррекции веса!
Сядьте ровно, ноги крепко стоят на полу. Необходимо сесть достаточно далеко, чтобы чувствовать сопротивление в эспандере.
Отпустите эспандер, а затем потяните его на себя. Следите, чтобы лопатки сходились.
Вы не должны двигаться вместе с эспандером, нужно сидеть ровно и прямо. Для выполнения этого упражнения понадобится задействовать мышцы брюшного пресса. Нужно обязательно изолировать мышцы спины.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Следующее упражнение достаточно сложное — отжимание с набивным мячом. Если вы не готовы к такому сложному упражнению на сохранение равновесия, делайте обычные отжимания, но если вы чувствуете, что можете сделать усилие, чтобы реально проработать грудные мышцы.
Встаньте в положение для отжимания — ноги чуть шире, чем бедра, плечо и запястье составляют одну линию. Одна рука на полу, вторая рука на мяче, найдите равновесие.
Опускаемся вниз, пытаясь отжаться. Одна рука давит на мяч, вторая — на пол, глаза смотрят вниз. Нужно сохранять спину прямой и изолировать грудные мышцы. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете, затем поменяйте мяч под ругую руку и выполните еще несколько раз. Когда почувствуете, что уже страдает техника выполнения, сделайте несколько обычных отжиманий без мяча.
Пройти тест коррекции веса!
Это серьезное упражнение для грудных мышц и для мышц туловища. Профи делают более продвинутый вариант — используют 2 мяча.
Плавание — это отличный способ потренировать сердечно-сосудистую систему без излишнего воздействия на мышцы. Отличный вариант дать суставам отдохнуть от тренировок более высокой интенсивности. Поэтому ходите в бассейн хотя бы несколько раз в год, чтобы не потерять навыки. Во время плавания работает все тело, но если вы будете отдельно работать над верхней частью спины, выполнять упражнения для мышц спины, то сможете легко расширить свои возможности в воде!
_______________________________________________________________________
Саманта Клейтон, директор по вопросам фитнес обучения HERBALIFE
Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!
Классные упражнения, но дома их не сделать. Нужен вот такой тренажер.