Как думаете, есть такой волшебный ужин для похудения или это очередной миф? Может стоит все-таки отдать свой ужин врагу, как того требует народная мудрость?
Да ни в коем случае, не вздумайте так сглупить, ешьте спокойно вечером и будете сладко спать ночью. Ведь давно замечена четкая связь между вечерним недоеданием и бессоницей, раздражительностью и не контролируемой «обжираловкой» с утра. Организм ведь не обмануть, он у нас хитренький, недодадите калорий с вечера, он стребует их с вас ночью или утром.
Главное — это разумно распределить калории в течение всего дня, плюс продумать вечерний рацион таким образом, чтобы он был низкокалорийным, сытным и легким. Итак, учимся правильно ужинать.
Правила сбалансированного ужина для похудения
Существует куча рецептов ПП ужина, но давайте сначала обсудим правила вечерней трапезы, а уж потом будем думать, что съесть после 6 вечера и не поправиться.
-
- Время ужина. Да-да, после шести можно смело есть вопреки расхожему мнению. Тут весь секрет в том, во сколько вы ложитесь спать — исходя из этого, отсчитайте минус 3 часа и смело ужинайте, это может быть и 19.00 и даже 20.00. Однако, позже чем за 3 часа до сна есть ни в коем случае не рекомендуется, пища не успеет полноценно усвоиться, а ляжет тяжким грузом на желудок и кишечник.
- Физнагрузки после ужина. Я вовсе не призываю вас сразу после ужина идти в тренажерку или бассейн, однако и лежка на диване перед телеком или зависание в соцсетях точно не приветствуется. Легкие посильные нагрузки в виде игр с детьми, вечерней прогулки, домашних занятий помогут пище быстрее и качественнее перевариться.
- Размер порции имеет значение! Усвойте золотое правило — небольшая порция для женщин это столько, сколько входит в стакан 250 мл, а для мужчин — 350 мл.
- Калорийность. Не более 20% от дневного калоража, то есть примерно 400 ккал, а если вы на диете Гербалайф, то еще меньше — 350 ккал.
- Состав продуктов. Углеводы и крахмал не наша песня, поэтому забываем о «бабушкинских ужинах» — о мясе с картошечкой или макарошками. Отдаем предпочтение белковым продуктам и продуктам, богатым клетчаткой. Белок поможет нарастить мышечную и костную ткань, а клетчатка не даст образоваться жировой ткани.
Вывод. Сбалансированный ужин должен содержать белок и клетчатку, но при этом быть низкокалорийным, с низким ГИ, сытным и легкоусвояемым. Теперь встает задача — как же все эти критерии совместить в небольшой порции?
Вечерний коктейль Формула 1 — сбалансированный ужин от компании Гербалайф!
Этот инновационный продукт впервые получил заслуженную премию 30 лет тому назад во Франции.
На сегодняшний день эту премию вручают уже в 40 странах мира!
И есть за что, скажу я вам. У него сразу 2 применения — он может быть как полноценным ужином, так и перекусом перед сном.
То есть в первом случае он полноценно заменит вам обычный ужин и позволит избежать переедания в вечернее время.
Во втором случае это будет легкий перекус, который поможет легче уснуть и обеспечит полноценный отдых в ночное время за счет Триптофана, который есть в составе продукта.
Мой отзыв о Вечернем коктейле Гербалайф
Вкус у Вечернего коктейля, конечно, специфический, правильнее сказать, что он вообще отсутствует, он нейтральный. Но в этом и его большой плюс, так как в зависимости от настроения вы можете сделать свой ужин сладким или не сладким. Смотря что захотите добавить в напиток и на чем будете готовить.
Разрешены такие натуральные усилители вкуса в виде фруктов и ягод, овощей и грибов. Мы уже перепробовали все, что можно и моим фаворитом все-таки является молочный коктейль с замороженными ягодами, а вот муж предпочитает разные вариации куриного или грибного супчика на основе Вечернего коктейля.
Ну как говорится, о вкусах не спорят. Мы и не будем, вот вам все проверенные лично нами рецепты, пробуйте сами. Сбалансированный ужин для похудения для всей семьи.
СМОТРЕТЬ РЕЦЕПТЫ ВЕЧЕРНЕГО КОКТЕЙЛЯ ФОРМУЛА 1
Попробуйте Вечерний коктейль уже сегодня! С моей помощью вы можете прямо сейчас получить квалифицированную консультацию по продукции Гербалайф: Для этого заполните форму ниже и ответ на указанную почту придет вам в течение 24 часов. Я отвечу на все ваши вопросы, касающиеся снижения веса, набора мышечной массы или косметики Herbalife. И обязательно помогу решить ваши проблемы с весом!
Член команды GET TEAM Светлана Долгих
По вопросам, связанным с продукцией Herbalife, обращайтесь
Кликните и перейдите
в чат Viber, Вацап,
admin@new.svetlana-dolgih.ru
Работаю в режиме онлайн по всей России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.
Возможно у нас с вами разные часовые пояса, пишите, стучите, звоните. Отвечу максимально быстро!
Большой плюс еще в том, что в Вечернем коктейле есть компоненты для хорошего сна. Для меня само то!
Думаю переедание плохо в любое время суток, но и голодным ложиться спать не вариант. Все знают и возможно понимают каноны питания, только одни не могут соблюдать в силу каких-то обстоятельств, кто-то ленится, ссылаясь на отсутствие воли. Фигуру сберечь — это супер, но главное здоровье
Полезные советы и культура питания должна быть, но ритм жизни сейчас интенсивный и часто обед передвигается ближе к 18:00. Хотя на западе это время обеденное, а ужина у многих и нет
Я до обеда позволяю себе все, но за объемом еды слежу, а вот вечером любимый кефир
Увы, график работы не позволяет поддерживать ранний ужин, с работы прихожу в 20:30 и поддержать себя нужно.
Нет, конечно, давно уже все знают, что вечером нельзя переедать. Тут проблема, чтобы все следовали этому правилу.
Очень правильные рекомендации! Мне кажется, что если в течение дня еще можно позволить себе чуть-чуть лишнего, а потом скинуть это за счет физической нагрузки, то ужин должен быть скромным и разумным.
Раз вечерний напиток получил высокую оценку во Франции, то можно его пить и не сомневаться в эффективности!
Само собой, ужин — важнейший прием пищи. Он решает многое, в том числе, какие мы будем — стройные или же наоборот!
От того, как ты ужинаешь, мне кажется, зависит твой успех в похудении. Вечерний коктейль самый просто и лучший вариант для правильного ужина.
Да, секрет хорошего сна в том, чтобы и голодным не ложится и не переедать. Но для этого надо размеренно питаться днем. А при нашем образе жизни это не всегда удается. Иногда просто ужин является чуть ли не единственным приемом пищи за день. Но все-равно надо находить золотую середину.
Да, согласна полностью, и на практике проверено, что ужинать надо, но это должно быть что-то легкое и не прямо перед сном. И хорошо, что Вечерний коктейль можно делать и сладким, и не сладким — действительно каждый по себе может выбрать, да и наши потребности бывают разными день ото дня. Так что отличный вариант коктейля, в который можно добавлять что угодно по настроению!
Столько полезных советов. Даже не знаю с чего начать. А если и начну, то как не забыть их соблюдать?
Хорошие рекомендации, выполнять бы их еще))).
У меня лично ужин всегда самый оптимальный для меня Мне на ночь хватает, не люблю много есть перед снов.
Отличные советы, правда трудно их выполнять). Буду стараться.
Оставаться совсем без ужина уж никак нельзя) Но вот съедать, как верно было подмечено, нужно немного. Обычно стараюсь кушать не позднее 19 — 20 часов, к часам 23 уже есть легкий голод, но с ним спокойно можно дожить до следующего дня)
О-о-о, о таком ужине, который поможет не передать, эффективно худеть и сладко спать, мечтают многие женщины!
Как и всегда, советы твои, Светик, на высоте. Прочла и пожалела, что не пользуюсь продуктами Гербелайф. Но, что поделать — выше себя не прыгнешь, приходится жить по средствам. :-)
Светлана, среди такого количества рецептов вечернего коктейля Формула 1 можно выбрать по своему вкусу для сбалансированного ужина. Попробую тыквенный с апельсином для начала. :)
Ужин — это один из самых важных приемов пищи, про него забывать не надо и конечно очень важно соблюдать пропорции. Светлана, очень хорошо расписала правила сбалансированного ужина для похудения!
Идет неделя за неделей. Мы смотрим в зеркало и «Ах»!
Январь — на оливье худели!
Февраль — худеем на блинах!
на тортах в марте мы худеем!
Ну, а апрель — куличах!
А в мае на шашлык поедем!
Так, что диетам нашим КРАХ!
На ночь, не едим. Вес держим в норме — спасибо зарядке!
Очень правильные правила приведённого Вами сбалансированного ужина, и даже не для похудения, а для хорошего здоровья. Вот бы ещё научиться следовать им.
Да, ужин нужен менее калорийный и сбалансированный. Тогда точно будешь спать и не переедать)
Света, вот правильно – сам скорее отдам врагу свой завтрак или обед, чем ужины, которых у нас аж 3.
В 17 – овощи, грибы и мясо или рыба
19 – фрукты и ягоды, овощные оладьи
и в 21 час – кефир, каймак или ряженка.