Ходьба для похудения — самый доступный и легко контролируемый способ, а для не тренированного человека еще наименее травматичный. Начинайте нагрузки не с бега, а с ходьбы!
В нашем сознании почему-то укрепилась мысль, что для того, чтобы снизить вес, надо именно бегать, а не ходить. И совершенно напрасно, потому что во время бега все без исключения ощущают неприятные симптомы — одышку и сердцебиение, мелкие растяжения и мышечные разрывы. Тех, кто давно забыл про физнагрузки в своей жизни, эти неприятности самочувствия, могут отбить все желание вести активный образ жизни.
Любое занятие должно приносить удовольствие, только тогда оно имеет шанс на успех. Поэтому если вы физически не подготовлены лучше начинайте с оздоровительной ходьбы.
Преимущества ходьба для похудения
- Мы привыкли в своей жизни передвигаться именно с помощью ходьбы, а не бега. Поэтому наше тело воспринимает этот вид нагрузки без стресса, в отличие от бега.
- При ходьбе мы расходуем энергию, которая расщепляется из жиров, следовательно «худеть» и «ходить» — это синонимичные понятия.
- Во время у нас задействуется большая группа мышц, не только рук и ног, но и туловища, ведь мы должны сохранять равновесие.
- Очень легко можно регулировать темп, во время бега осуществить это гораздо сложнее.
- Даже не подготовленные люди могут легко без одышки пройти 2-3 км, а вот пробежать эту дистанцию сможет далеко не каждый.
- Ходьбу легко контролировать, а передозировать практически невозможно.
- Ну и чисто психологический момент. Многие стесняются бегать, потому что это привлекает внимание окружающих, а вот быстро идущий человек вряд ли обратит на себя внимание.
Советы новичкам
Для начала определитесь с дистанцией, выберите место, где будете ходить, наметьте маршрут и посчитайте его примерную длину.
Приобретите хорошую удобную обувь, чтобы не натереть мозоли.
Как только вы начнете ходьбу, минуты через 3-4 почувствуете прилив сил, тепло, чувство бодрости, в этот момент ускоряйтесь. Темп должен повыситься примерно на 10-15%.
Таким интенсивным шагом пройдите минут 20-30, для начала этого достаточно. Постепенно доведите занятия до 50-60 минут.
Как только почувствует, что стали очень легко и быстро проходить привычный маршрут, меняйте его на более сложный с препятствиями, лестницами и т.п.
Именно такой способ физической нагрузки добавил в свою программу наш участник Евгений и за 7 недель его результат — минус 6 кг и минус 26 см в объемах!
Дневник снижения веса Гербал Евгения Ляпина, 7 неделя
Лишние кг уходят моментально — минус 2 кило за неделю!
Евгений Ляпин
Итак, привет всем!
Моментально проходят недели на программе. Но иногда и лишние килограммы уходят так же быстро. Как это случилось на этой неделе: минус 2 кило!
Что касается питания, то тут было опять всё стандартно. Я не экспериментирую, по мне так лучше быстро приготовить обед по известному рецепту, без изысков.
Запеку курочку (грудку), нарежу свежих и сочных овощей, побалую себя фруктами – абрикосами, вишнями.
В перекусах – нежирный творог и фрукты. Если фрукты мелкие (вишни, абрикосы), то их несколько; если банан – то он один. :)
Воду пью, да вот вчера явно не допил: голова болит еще с тех пор, как спать лег, и все еще побаливает.
Нарушал: съел опять немного пломбира. А вот к колбаске уже не подходил. :)
Беготня по городу — мои физнагрузки. Хожу очень много.
Чувствую себя действительно хорошо. Вчера, к примеру, я адски находился по Москве, побывав в самых разных ее концах, пришел домой, но сильной усталости надолго, как раньше, не было. Быстро восстановились силы. И ноги не гудели.
Мне нужно еще убрать «излишки» с живота и с шеи спереди. А это значит, что я продолжаю.
Всем желаю хороших результатов и здоровья. Светлане, как всегда, большое спасибо.
Мои результаты Гербалайф на 03.07.2016
- Вес — минус 6 кг
- Объём груди — минус 6 см!
- Объём под грудью — минус 0,5 см
- Талия — минус 4,5 см!
- Живот —минус 7 см!
- Бёдра — минус 3 см
- Нога — минус 3 см
- Рука — минус 2 см
Отлично, Евгений, браво! Вы прекрасно справляетесь с нагрузками, чувствуете себя бодрым и свежим на протяжении всего дня, а это лучший показатель того, что программа проходит в нужно темпе.
И Вам спасибо за еженедельные подробные отчеты, уже с нетерпрением жду,когда вы нам пришлете фото ДО и ПОСЛЕ, чувствую, что это будет бомба! ;)
Друзья, присоединяйтесь к нашим конкурсам, включайте в персональную программу Гербалайф ходьбу для правильного похудения и добивайтесь таких же результатов как Евгений!
Зарегистрируйтесь
на официальном сайте Herbalife Nutrition
СТАНЬТЕ
МОИМ ПАРТНЕРОМ
И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРИВИЛЕГИЯМИ
Светлана Долгих
Член команды GET TEAM
Для покупки продукции
посетите мою личную страницу
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ
СВЯЗАННЫМ С ПРОДУКТАМИ
Работаю в режиме онлайн со всеми городами России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии. Узбекистану, Германии, Франции, Швеции, Бельгии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.
Возможно у нас с вами разные часовые пояса, пишите, стучите, звоните. Отвечу максимально быстро!
Что тут сказать? Желаю удачи. Хорошо, что вы нашли свой способ физической нагрузки. Всегда приятно делать то, что нравится и при этом худеть.
Движение — это жизнь. Ходить нужно и полезно.
Я тоже люблю много ходить. Это очень хорошая физическая нагрузка.
Благодарю за отзывы, уважаемые дамы! :)
Это здорово, когда вес убавляется, а силы прибавляются!
Молодец,Евгений! Дальнейших Вам успешных результатов !Согласна со Светой, ходьба наименее травматична и более эффективна при снижении веса(особенно при больших излишках веса ,да и в более зрелом возрасте).
Вы правы, ходьба очень полезна и для похудение самое то!
Отличные результаты у Евгения, он молодец, что много ходит, это полезно. Он говорит, что сил у него прибавилось, очень рада за него. Евгений, успехов вам и хорошего самочувствия!
И все таки, я уверена, что лишний вес покинет вскоре Евгения и поможет ему в этом Светлана со своими советами и продукты Гербелайф. Питьевой режим тоже большое значение имеет — благо, Евгений это понимает.
Если человек много времени уделяет ходьбе, вес тела нормализуется быстро. Другое дело «злачные места» о которых пишет Евгений, возможно здесь поможет массаж?!
Абсолютно согласна со Светой, что именно ходьба менее травматична и более эффективна при снижении веса. Помню время своей работы в реанимации — приходилось много ходить, бегать с этажа на этаж. Вот и долгое время вес держался стабильный — 58 КГ, и диеты не соблюдала. Но стоило прекратить столь активный образ жизни из-за травмы и все! Здравствуйте лишние КГ!
У Евгения достаточно критическое отношение к себе, думаю, он быстро достигнет желаемого, даже с его «грешками» -нужно иногда и побаловать себя!
Иной раз, помотаться по делам заменяет добротную тренировку. Поздравляю с успехами и приближением к заветной отметки на весах.
Евгений молодец, дисциплинированно и непреклонно идет к поставленной цели. А немного пломбира, думаю можно, в качестве поощрения. :-)
Евгений, отличные результаты, поздравляю! И вес уходит и самочувствие прекрасное. Здорово!
Быстрая ходьба — самая простая и доступная физическая нагрузка для похудения. Это еще раз подтвердил Евгений своим результатом. Успехов Вам, Евгений! :)
Правильное питание и физические нагрузки залог успеха в похудении. Евгений, удачи Вам на пути к заветной цели.
Ходьба, особенно после 40, самая полезная физкультура)
Ходьба очень полезна и не только для похудания, а еще и для сердечной мышцы. Да и тело всегда в тонусе и в отменной форме поддерживается. Главное регулярно ходить, не лениться.
Знаю точно и не по наслышке, что быстрая ходьба полезна и помогает снизить вес