4 упражнения для очень полных, всего 7 минут в день — ваш путь к стройности!

4 упражнения для очень полных, всего 7 минут в день — ваш путь к стройности!

Безопасные и простые физические упражнения для похудения для очень полных дам!

К нам очень часто обращаются клиентки, вес которых более 100 килограмм. И когда речь заходит о физических нагрузках, которые должны быть обязательно включены в индивидуальную программу, дамы начинают энергично протестовать.

И я их очень хорошо понимаю, потому что когда есть такой большой вес, тогда есть и большие проблемы с суставами. В первую очередь страдают ноги, на них идет огромная нагрузка. Поэтому начинать нужно с щадящих специализированных упражнений из положения лежа.

Данный комплекс взят из программы «Модный приговор», упражнения для похудения предлагает эксперт в области физкультуры и спорта Сослан Варзиев.

Совсем скоро наступят первомайские праздники и с наступлением теплой погоды многие женщины обнаруживают, что зима сделала свое коварное дело. Десяток другой лишних килограммов всерьез омрачают настроение.

Впереди майские праздники, а это значит, что у вас есть время исправить ситуацию. Сегодня о том, как пробудить тело от зимней спячки и включить данные упражнения в свой режим дня. Начинаем худеть правильно!

Пройти тест коррекции веса!

Упражнения для полных

упражнения для полных

1 упражнение для верхней части туловища «Поднимание рук»

Исходное положение. Лечь на спину, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища.

Выполнение. На вдохе поднять одну руку вертикально и на выдохе плавно опустить ее назад. Затем выполнить упражнение другой рукой. Чередовать сначала по 6-8 раз, постепенно довести до 20 раз каждой рукой.

2 упражнение для нижней части туловища «Поднимание ног»

Исходное положение. Через бок перевернуться на живот, руки за головой.

Выполнение.  На вдох приподнимаем ногу и пытаемся ее выдвинуть назад из тазобедренного сустава (как бы лягнуть ногой воздух 🙂 ), немного подержать на весу и на выдохе опустить. Повторить упражнение другой ногой. Повторять в начале по 6-8 раз, довести максимум до 20 раз каждой ногой.

3 упражнение для средней части туловища «Напрягаем живот»

Исходное положение. Лечь на спину, руки за головой, ноги вытянуты.

Выполнение. Глубоко вдохнуть и подобрать живот под ребра, втянуть и напрячь его. На выдохе расслабиться. повторить 10-12 раз.

4 упражнение для средней части туловища «Напрягаем живот»

Исходное положение. Встать на четвереньки, голова опущена.

Выполнение. Выполняется аналогично предыдущему упражнению — на вдохе живот втягиваем и напрягаем, на выдохе — расслабляем мышцы.

Пройти тест коррекции веса!

Рекомендации физических нагрузок для полных

Вам понадобится как минимум 6 недель, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Минимальное время тренировки 7 минут, максимальное — 11. Потом наступит время, когда не длительность тренировки нужно будет увеличивать, а добавлять ее в режим дня. Например, делать в первой половине дня и во второй.

Комплексы для полных отличаются тем, что их нужно делать не по несколько подходов как обычно, а по одному подходу, но по кругу. То есть сначала сделать верхнюю часть тела, потом — нижнюю, и в конце — серединную. Потом повторить — верхняя, нижняя, серединная.

Не гонитесь за количеством выполненных упражнений, обращайте внимание на качественное выполнение.

Чем еще стоит заняться, когда вы приучите свое тело к ежедневным физическим нагрузкам?
плавание для полных

  1. Идеальный вид физической активности — бассейн, потому что в воде нагрузка на кости и суставы практически отсутствует. Кроме того, Вы получите отличный массаж всего тела, преодолевая сопротивление воды. Если есть возможность посещайте бассейн каждый день и плавайте по 30-40 минут.
  2. Скандинавская ходьба. Это не такой щадящий вид активности как плавание, поэтому запаситесь в любом спортивном магазине наколенниками, чтобы фиксировать суставы. И непременно пользуйтесь поясом для поясницы, он поможет избежать растяжений позвоночника, живот не сможет перетянуть тело вперед.
  3. Велосипед. Только для тех, кто умеет хорошо кататься и уже физически подготовлен.
  4. Танец живота. Отличный способ избавиться от лишних килограммов. Если стесняетесь ходить в зал, купите диск и разучивайте упражнения дома. Пластика этого танца, его мягкие шаги ничем не угрожают вашим коленям, а пластика этого танца будет прекрасно ложиться на ваши формы.

Пройти тест коррекции веса!

Вот такие щадящие физические упражнения для очень полных дам мы рекомендуем включить в индивидуальную программу снижения веса с продуктами Гербалайф.

Если вы будете соблюдать все рекомендации своего персонального консультанта, то результаты будут просто потрясающими. Люди сбрасывают и по 20, и по 30, и по 40 кг лишнего веса под нашим руководством. Почитайте дневники Гербалайф, которые ведут наши клиенты в режиме онлайн на нашем сайте. Попробуйте и убедитесь сами.

Улучшите качество своих тренировок со спортивным питанием и напитками компании Гербалайф, результаты вас обязательно порадуют!

протеиновые батончики Гербалайф - польза или вред

Протеиновые батончики

восстанавливающий коктейль Восстановление силы Гербалайф 24

Восстанавл-ий коктейль

napitok-liftoff отзывы

Напиток LiftOff

Ваше имя (обязательно)

Ваш город | населенный пункт

Ваш e-mail (обязательно)

Телефон

Перечислите продукты или задайте вопрос

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

политика конфиденциальности

Кроме того, вы имеете возможность заказать спортивные продукты прямо сейчас!

Пишите, мы оформим заказ в течение 10 минут в любой город России и подскажем, как купить спортивное питание самостоятельно в любой другой стране.

 

У меня нет консультанта!


Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!

составить программу похудения

Светлана Долгих
Автор:
Главная | Прайс 2016 | Снижение веса | Результаты | Рецепты | Отзывы о нас | Консультация
 
  1. Светлана 2015-04-18, 19:31

    К счастью, до статуса полной дамы мне еще далеко, но все же нужно быть в тонусе. Физические упражнения еще никому не навредили.

    Ответить
  2. Юлия (moreidey.ru) 2015-04-14, 11:30

    Физические упражнения не все могут заставить себя выполнять. Но если есть цель похудеть, да еще в сочетании с продуманным питанием, то все получится!

    Ответить
  3. Елена 2015-04-13, 23:44

    Все упражнения для полных несомненно полезны. Любая активность в этом случае пойдет на пользу. А если она регулярна и системна успех не заставит себя ждать.

    Ответить
  4. Анна 2015-04-12, 18:46

    «Христос воскресе!» говорю и поздравляю,
    И в праздник Пасхи вам желаю,
    Чтобы жили в полном здравии и радости,
    Без печалей, горести и зависти.

    Ответить
  5. Татьяна 2015-04-12, 12:08

    Упражнения для живота действительно очень эффективные! Проверено на себе!

    Ответить
  6. Mari 2015-04-11, 17:06

    Ценная информация для полных дам. При условии, если дело дойдет до применения. А то вот есть такие барышни среди моих знакомых- только одни разговоры о похудении, а лишние кг и поныне там…

    Ответить
  7. Галина Сирая 2015-04-11, 02:54

    Люблю заниматься в бассейне, но, к сожалению, сейчас нет такой возможности там заниматься: живем далеко от города. Сейчас больше практикую езду на велосипеде.

    Ответить
  8. Лидия 2015-04-10, 23:21

    Спасибо, Светлана, думаю упражнения подойдут всем. Главное регулярно выполнять весь комплекс.
    Ну и конечно же, эффект занятий в бассейне ни с чем не сравним!

    Ответить
  9. Ольга Орлова 2015-04-10, 17:01

    Женщин полных много, все мечтают похудеть, но не все способны заставить себя заниматься.

    Ответить
  10. Ирина 2015-04-10, 16:19

    Отличные упражнения. Без физической нагрузки вообще никак не обойтись, если хочешь быть стройной и здоровой.

    Ответить
  11. Елена 2015-04-10, 12:12

    Хорошие упражнения для женщин с большим лишним весом, тем более что они и правда необходимы в дополнение к диете.

    Ответить
  12. Хуторная Елена 2015-04-10, 12:10

    Физические упражнения это вообще очень полезно, тем более полезно, когда есть лишний вес. Хотя когда лишнего веса слишком много, подобрать их и правда бывает проблематично, знаю это по своей маме. Думаю, ей и эти перечисленные упражнения не подошли бы, потому что у нее не только лишний вес, но еще и возраст приличный.

    Ответить
  13. Анна 2015-04-10, 11:23

    Мне кажется, что для очень полных людей любые упражнения и хотя бы небольшое воздержание в еде тут же сказывается похудением.

    Ответить
  14. Sergey 2015-04-09, 20:55

    Замечательные упражнения для аппетитных дам. Все просто и понятно.

    Ответить
  15. Татьяна 2015-04-09, 20:13

    Очень полным людям вообще двигаться тяжело. Но такие упражнения они вполне могут делать. Нагрузка невелика, но если она регулярная, то результат будет.

    Ответить
  16. Traveler 2015-04-09, 16:27

    Все правильно: самые обычные упражнения, постепенное наращивание аэробной нагрузки, правильные пищевые привычки способны согнать лишний вес. Многие этого просто не понимают, гоняясь за суперметодиками и еще чем-то.

    Ответить
  17. Леонид 2015-04-09, 16:20

    Хорошие упражнения, если выполнять их постоянно, то и результат будет.

    Ответить
  18. Алла 2015-04-09, 13:45

    Как вспомню, как я себя приучала к утренней зарядке… но ведь получилось. Желаю всем и полненьким и худеньким бодрости…

    Ответить
  19. Юлия 2015-04-09, 13:19

    Движение и зарядка это настолько круто, просто многие полные люди не успели на 100 это опробовать и понять. Хорошие упражнения, еще хорошо спину укреплять и выпрямлять, тогда разблокируются зажимы и идет большой поток энергии по телу.

    Ответить
  20. Ольга 2015-04-09, 01:01

    Я думаю, что когда полные люди говорят, что они не могут делать зарядку, что им тяжело, то они обманывают сами себя. Нельзя лениться, иначе потом поздно будет — и правда пошевелиться не сможешь из-за ожирения!

    Ответить
  21. Лидия 2015-04-08, 23:47

    Физические упражнения для похудения замечательно подойдут дамам любой комплекции, полным и не очень. Если выполнять регулярно и правильно, то результат будет виден скоро. Плавание, конечно, лучше всего, но не всегда это возможно.

    Ответить
  22. Tatiana 2015-04-08, 22:33

    Хороший комплекс упражнений для полных дам. Если настроиться на похудение и подключить к правильному питанию комплекс описанный выше, то результаты будут радовать.

    Ответить
  23. Анжелика 2015-04-08, 20:55

    Очень хорошие упражнения для полненьких женщин. Простые и понятные, самое главное выполнять их регулярно и конечно уделять внимание правильному питанию.

    Ответить
  24. Ирина 2015-04-08, 20:49

    Жаль бассейна поблизости нет, надо в район ездить. Спасибо Светланка, за упражнения…

    Ответить
Показать комментарии

Написать комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.
Обязательные поля помечены*

У меня нет консультанта!

свежий отзыв гербал

Экспресс тест

Имя

Возраст

Вес | Рост

Хотите похудеть | поправиться?

Режим питания (сколько раз)

Перекусы есть | нет, чем?

Сколько воды выпиваете за день?

Активный|пассивный образ жизни

Хронические заболевания?

Электронная почта

Телефон

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

Нажимая кнопку «Отправить» вы подтверждаете, что согласны с Политикой конфиденциальности сайта

Новинки гербалайф 2017

Протеиновый коктейль, который помогает засыпать!

А Вы уже справились с проблемой переедания вечером?

Последние комментарии

  • Анна

    Хороший рецепт холодного свекольного супчика. Лёгкий, ароматный, витаминный.

    Просмотр статьи
  • Галина

    Какой вкусный коктейль, просто сказка. Хочу!

    Просмотр статьи
  • Lora

    Помидоры - моя слабость и потому, я бы с огромным удовольствием попробовала такой смузи. Нужно будет что то подобное приготовить,…

    Просмотр статьи
  • Лара

    Смузи из помидоров - интересный и питательный ужин. С таким составом напиток без сомнения получится очень вкусным, интересно было бы…

    Просмотр статьи

подпишись на новости