Скрытая производственная гимнастика на рабочем месте, не шокируйте сотрудников и клиентов!

Скрытая производственная гимнастика на рабочем месте, не шокируйте сотрудников и клиентов!

Вы на работе вынуждены целый день сидеть за столом? Не забудьте сделать производственную гимнастику!

В наше время растет число офисных работников, которые вынуждены сидеть полный рабочий день за рабочим столом. Возможно и и вы попали в их число, если работаете бухгалтером, программистом, менеджером или большим начальником.

И ведь если вы в течение дня «плотно прикованы» к инвалидному офисному креслу, то к вечеру ваш организм выдаст предсказуемую реакцию в виде болей в шее и пояснице. Со временем от малоподвижного образа жизни вы получите лишние килограммы, остеохандроз, артериальное давление и т.д.

Весь парадокс в том, что к вечеру вы устаете так, что мысль о спортзале вызывает резкий негатив, а на рабочем месте у вас нет возможности делать гимнастику. Вы находитесь постоянно на виду и если вдруг начнете «махать руками и ногами», пытаясь разогнать застоявшуюся кровушку, сотрудники и клиенты вас не поймут, а от начальства и выговор можно схлопотать.

Что же делать? Смириться? Да нет же, оказывается есть такая хитрая производственная гимнастика, которую можно сделать, не привлекая внимания окружающих! Она называется СУН — способ усиления нагрузки на определенную группу мышц. Авторами данной методики являются Сергей Потапкин и Ирина Кухарская,  члены общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации».

Пройти тест коррекции веса!

По большому счету СУНы — это не упражнения в полном понимании этого слова, это не интенсивные физические нагрузки, которые незаметно для окружающих помогут привести ваши мышцы в тонус.

Хватит слов, ближе к практике, давайте изучим первый комплекс, который великолепно подходит именно для офисных работников.

Скрытая производственная гимнастика на рабочем месте, часть 1

упражнения для тонуса мышц рук

Упражнение 1. «Приводим в тонус мышцы рук»

Сидя за столом, возьмитесь правой ладонью за край стола и напрягите мышцы, пытаясь поднять стол. Через некоторое время мышцы начнут уставать. Держите руку в таком положении столько, сколько сможете.

Затем повторите упражнение левой рукой.

Если стол легкий, контролируйте свой нажим на крышку стола, чтобы не перевернуть его!

упражнение для мышц груди и рук

Упражнение 2. Приводим в тонус мышцы груди и рук.

Упражнение выполняется аналогично первому упражнению, только руки кладутся ладонями на стол. Вы можете делать его одновременно двумя руками или поочередно правой и левой рукой.

Сильно надавите на крышку стола и держите до тех пор, пока сила давления не ослабеет. Данное упражнение приводит в хороший тонус большую грудную мышцу, трехглавую и мышцы предплечья.

Совет. Тяжелые папки и книги не кладите на стол во время чтения, а держите их навесу. 😉

упражнения для рук и мышц груди

Упражнение 3. Приводим в тонус грудные мышцы и мышцы предплечья.

Совместите первое и второе упражнение. Одну руку положите ладонью на край стола снизу, а вторую — сверху. Далее одновременно сделайте жим руками сверху и снизу, и продолжайте синхронный нажим до тех пор пока не почувствуете усталость.

Поменяйте руки местами и повторите упражнение.

Совет. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было последующих сильных болей. Легкая после выполнения упражнения крепатура только на пользу! Если же вы чересчур интенсивно будете тренироваться, последующие сильные мышечные боли могут помешать выполнять обычную работу.

Пройти тест коррекции веса!

упражнения для мышц бедер и живота

Упражнение 4. Приводим в тонус мышцы живота и бедер

Сядьте на край стула и одну ногу поднимите как можно выше. Бедро не долно находиться на стуле, а нога должна быть прямой и напряженной. Удерживайте ее в таком положении как можно дольше.

Повторите упражнение второй ногой.

С помощью этого упражнения вы с легкостью приведете в тонус широкие мышцы бедер, прямые и косые мышцы живота.

Совет. Чем выше поднимите ногу и чем дольше продержите, тем эффективнее получится тренировка!

упражнения для тонуса мышц ног

Упражнение 5. Приводим в тонус мышцы ног и живота

Сядьте на край стула, бедра должны быть на весы. Вытяните прямые ноги вперед и поднимите их вверх. Удерживайте напряженными как можно дольше.

Если выполняете данное упражнение первый раз, то время выполнения должно быть несколько секунд, не более, так как оно вызывает очень большое напряжение сразу в очень большой группе мышц — ножные, прямая и косая мышцы живота, трехглавая, разгибатели запястья и др.

Совет. Выполняйте это упражнение как можно чаще, постепенно увеличивая время и уже вскоре вы получите значительную прибавку сил разных групп мышц.

упражнения для спины, груди рук и ног

Упражнение 6. Приводим в тонус мышцы груди, живота, ног и рук

Руки положите сбоку коленей и поочередно каждой рукой пытайтесь сдвинуть одно колено по направлению к другому. Мышцы ног напрягайте, не давая руке сдвинуть колено. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Если есть возможность, то сделайте это упражнение в динамике — преодолевая сопротивление ноги, сдвиньте одно колено к другому, а затем сделайте движение в исходное положение, продолжая преодолевать сопротивление рук.

Совет. В динамическом варианте выполняйте все плавно и медленно, не допускайте рывков и ослабления напряжения мышц!

Пройти тест коррекции веса!

упражнения на работе для спины

Упражнение 7. Приводим в тонус мышцы спины, груди, живота, ног и рук

Сядьте ровно, ладони положите на внутреннюю поверхность колена. Правой рукой давите на колено, пытаясь отвести его в сторону.

Повторите упражнение с левой рукой и ногой, затем выполните его одновременно обеими руками и ногами.

Если вас никто не видит, выполняйте упражнение с движениями коленей в сторону и обратно с преодолением сопротивления рук. Как и в предыдущем упражнении, делайте все не торопясь и чувствуя хорошее напряжение мышц рук и ног.

8

Упражнение 8. Приводим в тонус мышцы рук, живота и спины

Ладони положить на колени. Правой рукой сильно надавить на колено и продолжать давить, пока не устанете. Повторить упражнение левой рукой.

Можно выполнять упражнение двумя руками одновременно.

При желании выполняйте упражнение в динамике — одновременно давите рукой вниз, а коленом вверх, компенсируя напряжение.

во время этого напряжения эффективно тренируются мышцы рук, ног и живота.

2 часть производственной гимнастики будет опубликована в ближайшее время, следите за новыми публикациями.

Пройти тест коррекции веса!

Повысить производительность на рабочем месте можно очень быстро благодаря вкусным и полезным продуктам Гербалайф, выбирайте заказывайте прямо сейчас!

 Батончики Формула 1 Экспресс

отзывы о батончиках ГербалПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • В упаковке 7 штук по 56 грамм;
  • Полноценно заменяет 1 прием пищи;
  • 13 г белка, 8 г клетчатки, комплекс из 23 витаминов и минералов.
  • Помогает держать вес под контролем.

Протеиновые батончики Гербалайф

протеиновые батончики ГербалайфПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • в 1 упаковке 14 батончиков по 35 грамм;
  • отлично подходит для спортивного питания;
  • обеспечивает чувство сытости на длительное время;
  • замечательно помогают контролировать вес;
  • идеально для перекуса между приемами пищи;

Гербал чай и таблетки N-R-G

таблетки N-R-G, отзыв, цена

  • N-R-G Plus таблетки, в 1 упаковке 60 таблеток.

    ПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • N-R-G напиток, в упаковке 60 грамм.

    ПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • содержит гуарану, зеленый чай и лимонную цедру;
  • с успехом заменяет кофе;
  • действие наступает и в течение 30 минут и продолжается 3-4 часа;
  • не наносит вреда ЖКТ;
  • прекрасно тонизирует, борется с усталостью;

Травяной напиток классический

чай Гербалайф отзывы

ПОСМОТРЕТЬ СЕРТИФИКАТ

  • содержит 7 фито компонентов;
  • готовится в течение нескольких секунд;
  • имеет приятный освежающий вкус;
  • тонизирует в течение дня;
  • защищает с помощью антиоксидантов;
  • Травяной напиток классический, розничная цена 100 г — 2 506,56 руб.

Закажите программу прямо сейчас!

Ваше имя

Возраст | Рост | Вес

Ваш e-mail

Телефон

Используете ли для связи:
ViberWhatsAppTelegramWeChatНет

Задайте вопрос

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

политика конфиденциальности

У меня нет консультанта!

С нашей помощью вы можете прямо сейчас получить квалифицированную консультацию по продукции Гербалайф:

  • для снижения и контроля веса;
  • для сбалансированного питания;
  • для спортивного питания;
  • для целевого питания;
  • для ухода за кожей лица и тела.

Для этого заполните форму ниже и ответ на указанную почту придет вам в течение 24 часов.

И обязательно поможем решить все ваши проблемы!

Скрытая производственная гимнастика вкупе с продуктами HERBALIFE способны творить чудеса! Присоединяйтесь!

Пройти тест коррекции веса!

составить программу снижения веса

Светлана Долгих
Автор:
Главная | Прайс 2016 | Снижение веса | Результаты | Рецепты | Отзывы о нас | Консультация
 
Написать комментарий

Нет комментариев

Комментариев пока нет...

Стань первым!

Написать комментарий
Показать комментарии

Написать комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.
Обязательные поля помечены*

У меня нет консультанта!

как правильно похудеть

Экспресс тест

Имя

Возраст

Вес | Рост

Хотите похудеть | поправиться?

Режим питания (сколько раз)

Перекусы есть | нет, чем?

Сколько воды выпиваете за день?

Активный|пассивный образ жизни

Хронические заболевания?

Электронная почта

Телефон

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

политика конфиденциальности

Победители конкурса

Последние комментарии

  • Lara M.

    я люблю фасолевый суп, но с гречкой не готовила, мне с гречкой нравится, потому что картофель не очень жалую

    Просмотр статьи
  • Мария Коротина

    Здравствуйте, Светлана.Очень понравилась ваша форма обратной связи. Статью с салатом положила в закладки. Мне худеть не надо, уже давно похудела,…

    Просмотр статьи
  • Любовь

    Очень люблю грибные супчики, так как большая любительница собирать грибы в лесу и поэтому у нас они в доме не…

    Просмотр статьи
  • Ольга Смирнова

    Я из фасоли часто разные блюда готовлю, и суп в том числе. Только консервированный все же не покупаю, варю фасоль…

    Просмотр статьи

подпишись на новости