Упражнения для похудения живота — всего 10 минут в день!

Упражнения для похудения живота — всего 10 минут в день!

Не знаете, как избавиться от живота? Делайте эффективные упражнения для плоского живота всего 10 минут и получайте шикарный результат!

Подключите к сбалансированной диете Гербалайф физическую нагрузку и тогда процесс правильного похудения будет в разы быстрее. Но это еще важно еще и потому, что при снижении веса без занятий спортом, вы можете на выходе получить не красивую стройную фигуру, а худое тело с дряблыми обвисшими мышцы. Есть разница, верно?

Все свои проблемные зоны мы знаем более чем хорошо, поэтому подбираем комплекс упражнений именно для них. Многие думают, что плоский живот — это недостижимая задача и на ее выполнение нужно потратить кучу времени. На самом деле, для этого вовсе не обязательно целыми днями торчать в тренажерном зале. Достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю по 10 минут в день.

В-первую очередь, убираем лишние складки на животе. Данный комплекс Алины Наметовой вам в помощь. Ничего архисложного она не предлагает, с этими упражнениями справится любая из вас.

Пройти тест коррекции веса!

Домашние упражнения для плоского живота и боков

Перед тренировкой сделайте небольшую разминку на разные группы мышц, чтобы разогреть их, а также запустить процесс сжигания жиров.

1 упражнение «Скручивание вверх»

скручивание вверх, упражнение для плоского живота

Исходное положение. Лечь на спину, ноги на ширине плеч,  руки убрать за голову. Вдохнуть, на выдохе поднять голову и плечи вверх. Вдох — опуститься.

Выполнение. Сделать по 8 скручиваний 5 раз. Обратите внимание на то, чтобы при подъеме вверх ваш живот не надувался, а оставался плоским. Носом тянитесь в потолок. После выполнения отдохните 30 секунд.

2 упражнение «Поднимание и опускание ног»

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-1_mini

Исходное положение. Лечь на спину, руки положить под ягодицы, поясницу прижать к полу. Подтянуть два колена к груди и выпрямить ноги в потолок. Если у вас не получается до конца выпрямлять ноги, не надо этого делать, пусть они будут согнутыми, держите их на том уровне. на котором вам удобно.

Выполнение. Попеременно опускать каждую ногу вниз параллельно полу, затем поднимать обратно. Выполнить упражнение по 8 раз каждой ногой, затем повторить еще 2 раза. Отдохнуть.

Пройти тест коррекции веса!

3 упражнение «Касание пальцев рук до пальцев ног»

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-2_mini

Исходное положение.  Лечь на спину, руки и ноги ноги поднять вверх.

Выполнение. Подняться вверх и дотянуться пальчиками рук до пальцев ног. Не опускаясь вниз, сделать пружинящие движения вверх трижды, каждый раз, доставая при этом пальцы ног, затем опустить вниз. Выполнить 8-10 раз.

4 упражнение «Крисс-кросс» (подтягивание согнутого колена к груди)

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-3_mini

Исходное положение. Лечь на пол, плечи и голову поднять, поясница прижата к полу, одно колено подтянуть к груди.

Выполнение. Поочередно прижимать к груди правое и левое колено, чередуя вдох и выдох. Носом тянуться к колену. Сделать упражнение по 8 раз каждой ногой. Затем повторить его без помощи рук еще 8 раз. Прямые руки держать вытянутыми вперед. С каждым выдохом стараться сделать свой живот максимально плоским.

Прижать обе ноги руками к животу и отдохнуть.

Пройти тест коррекции веса!

5 упражнение «Растяжение по одной ноге»

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-4_mini

Исходное положение. Лечь на спину, ноги поднять вверх, пятки смотрят в потолок. Приподняться, руками взять себя за голени.

Выполнение. Также как в предыдущем упражнении подтянуть одну ногу к себе, а вторую опустить параллельно полу. На вдохе соединить две ноги вместе, на выдохе поменять ноги. Выдыхать весь воздух из живота. Сделать 2 раза по 8 махов.

Затем по возможности усложнить упражнение, повторить еще 2 раза по 8 махов без поддержки рук.

6 упражнение «Боковая планка»

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-5_mini

Исходное положение. Лечь на бок, ладонь под плечевой сустав, локоть лежит на полу. Ноги согнуты в коленных суставах. Колени и тазовые кости находятся на одной линии. Руку расположить так, чтобы на нее было удобно опираться. Вторую руку расположить на затылок.

Поочередно подниматься вверх и опускаться вниз. При опускании вниз бедром пола не касаться. Выполнить упражнение по 8 раз в 3 захода. Затем лечь на другой бок и повторить упражнение еще раз.

Вот такой несложный комплекс из 6 упражнений для плоского живота. Помните, что после тренировки не стоит есть в течение двух часов. А если вы испытываете чувство голода, то лучше съешьте протеиновые батончики Гербалайф и запейте его стаканом воды. После своих тренировок я именно так и делаю, а вы? 😉
Улучшите качество своих тренировок со спортивным питанием и напитками компании Гербалайф, результаты вас обязательно порадуют!

протеиновые батончики Гербалайф - польза или вред

Протеиновые батончики

восстанавливающий коктейль Восстановление силы Гербалайф 24

Восстанавл-ий коктейль

napitok-liftoff отзывы

Напиток LiftOff


Ваше имя (обязательно)

Ваш город | населенный пункт

Ваш e-mail (обязательно)

Телефон

Перечислите продукты или задайте вопрос

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

политика конфиденциальности

Кроме того, вы имеете возможность заказать спортивные продукты прямо сейчас!

Пишите, мы оформим заказ в течение 10 минут в любой город России и подскажем, как купить спортивное питание самостоятельно в любой другой стране.

У меня нет консультанта!


Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!

составить программу похудения

Светлана Долгих
Автор:
Главная | Прайс 2016 | Снижение веса | Результаты | Рецепты | Отзывы о нас | Консультация
 
  1. Тавтьяна 2015-06-09, 03:59

    Как только сбросила 10 кг — ушли «бока» и прочие выпуклости. Упражнения летом проделываю в парке на свежем воздухе. Вот когда придут холода, можно и в кроватке позаниматься. Спасибо, комплекс просто супер!

    Ответить
  2. Галина 2015-03-27, 21:57

    Упражнения,вроде бы,легкие и знакомые,но как трудно заставить себя их делать каждый день….

    Ответить
  3. Ольга Коновалова 2015-03-27, 15:52

    Спасибо за упражнения, Светик! Добавлю их в свой комплекс, хотя часть их уже делала.

    Ответить
  4. Ирина 2015-03-25, 14:48

    Хорошие упражнения, главное их правильно выполнять, иначе результата не будет. Ну и регулярность конечно важна. А еще мне упражнение «вакуум» помогает.

    Ответить
  5. Галина 2015-03-24, 16:26

    Отличная подборка упражнений! Я точно знаю, что они работают, главное не лениться!

    Ответить
  6. Елена 2015-03-24, 10:49

    Отличные упражнения для живота, начинаем готовиться к лету, В комплексе с продуктами Гербалайф грех не показаться в купальнике где нибудь на лазурном берегу с подтянутым мачо.

    Ответить
  7. Ирина 2015-03-23, 16:12

    Лежа, каждый день делаю наподобие упражнения. Живот только уходить не хочет.

    Ответить
  8. Юлия 2015-03-23, 14:26

    Люблю спорт, двигаться нужно постоянно, тогда не будешь обескуражен к пляжному сезону 🙂

    Ответить
  9. Надежда 2015-03-23, 11:33

    На самом деле очень эффективные упражнения для достижения плоского живота. Выполняю периодически такие в своем получасовом комплексе, результат «на лицо» — как говорят.

    Ответить
  10. Арина 2015-03-23, 00:31

    Быстро и легко. Но лень-матушка одолевает!

    Ответить
  11. Оксана 2015-03-22, 22:13

    Уделил себе любимой всего 10 минут, сделал простые упражнения, про диету Гербалайф не забыл и наслаждайся стройной подтянутой фигурой!

    Ответить
  12. Татьяна 2015-03-22, 17:39

    Мне тоже это подходит.Упражнения не сложные и лишними не будут.Света,спасибо.

    Ответить
  13. Елена 2015-03-22, 13:23

    Отличные упражнения! Перед летом как раз пригодятся, чтобы привести себя в форму, хотя по-хорошему, конечно, лучше не только весной их делать. В конце концов выглядеть привлекательно хочется всегда )))

    Ответить
  14. Хуторная Елена 2015-03-22, 13:20

    Я тоже делаю подобные упражнения, действительно хорошо помогают, чтобы живот был подтянутым и чтобы хорошо смотрелся, когда я в купальнике )))

    Ответить
  15. Татьяна 2015-03-22, 05:45

    Упражнения очень вовремя, очень простые и самое главное домашние, можно в любое время практиковать.

    Ответить
  16. Tatiana 2015-03-22, 03:46

    Какие хорошие упражнения, взяла страничку в закладки. Завтраже и начну их делать.

    Ответить
  17. Татьяна 2015-03-22, 02:45

    Да уж, хочется к лету хотя бы немного «подтянуть» мышцы живота. Спасибо за комплекс упражнений!

    Ответить
  18. Незнакомка 2015-03-22, 02:29

    Упражнения добавила в закладки, дело нужное! Тем более, что упражнения эффективные. Раньше, некоторые из перечисленных постоянно практиковала!

    Ответить
  19. Lora 2015-03-22, 02:27

    Упражнения несомненно приведут мышцы живота в порядок, как раз время, что бы заняться собой!

    Ответить
  20. Лара 2015-03-22, 02:26

    Подборка упражнений просто замечательная, я конечно, некоторые упражнения не повторю, а для дочки, как раз то, что нужно! Спасибо, Светик!

    Ответить
  21. Лидия 2015-03-22, 00:43

    Упражнения для плоского живота как раз кстати. К лету нужно привести мышцы в тонус. Замечательный комплекс. Спасибо! 🙂

    Ответить
  22. Мария 2015-03-22, 00:37

    Вот это да, ценная информация.После родов хоть и прошло 8 месяцев, а с животом надо поработать спасибо.

    Ответить
  23. Traveler 2015-03-21, 23:37

    В наше время дефицита двигательной активности — самый раз заняться простыми и действенными упражнениями, что представлены в статье. Хорошие упражнения. Под силу любому человеку. Можно делать дома, учитывая какие сейчас ценники в фитнесс. «Планка» — непростое упражнение, но результат будет отличный ! 10 минут и ОК.

    Ответить
  24. Елена 2015-03-21, 22:34

    Эти упражнения можно делать и дома. Только времени больше было бы.

    Ответить
  25. Алла 2015-03-21, 22:00

    Ох, сколько же надо усилий для стройности и красоты… мама дорогая…

    Ответить
  26. Галина 2015-03-21, 21:50

    Отличный комплекс упражнений для плоского живота, спасибо!

    Ответить
  27. Violeta 2015-03-21, 18:29

    Даже посещая фитнесс-клуб можно делать дома такие упражнения, это только укрепит результат! Скоро лето и на пляже хочется выглядеть стройными!

    Ответить
  28. Ольга 2015-03-21, 16:51

    Начнем заниматься! Скоро лето и плоский животик совсем кстати.

    Ответить
  29. Елена 2015-03-21, 14:45

    Плоский живот — это мечта. Для достижения мечты пожалуй 10 минут и таких не очень больших усилий, пожалуй, не жаль. Буду заниматься.

    Ответить
  30. Светлана 2015-03-21, 13:30

    Забрала в закладочки, попробую поделать упражнения, если получится не забывать. Память-то девичья на старости лет стала… 🙂

    Ответить
  31. Галина 2015-03-21, 13:05

    Пора готовиться к пляжному сезону, такие упражнения очень кстати.

    Ответить
  32. Анна 2015-03-21, 11:28

    У меня закончился абонемент в фитнес-клуб. Так что теперь решила заниматься дома. Эти упражнения как раз для меня. Буду их изучать и применять.

    Ответить
Показать комментарии

Написать комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.
Обязательные поля помечены*

У меня нет консультанта!

свежий отзыв гербал

Экспресс тест

Имя

Возраст

Вес | Рост

Хотите похудеть | поправиться?

Режим питания (сколько раз)

Перекусы есть | нет, чем?

Сколько воды выпиваете за день?

Активный|пассивный образ жизни

Хронические заболевания?

Электронная почта

Телефон

*Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

- У меня нет консультанта Гербалайф!

Если ответа долго нет, ПРОВЕРЬТЕ ПАПКУ СПАМ!

Нажимая кнопку «Отправить» вы подтверждаете, что согласны с Политикой конфиденциальности сайта

Новинки гербалайф 2017

Протеиновый коктейль, который помогает засыпать!

А Вы уже справились с проблемой переедания вечером?

Последние комментарии

  • Галина

    Какие вы молодцы. скинули не только килограммы, но и болячки и возраст. Желаю удачи и успехов!

    Просмотр статьи
  • Людмила

    Появление энергии и освобождение от болячек, это ли не радость, а в добавок еще и вес снижается.Рада за вас, Татьяна…

    Просмотр статьи
  • Ольга Парфенова

    Потрясающая история! Татьяна сейчас наверное с ужасом вспоминает недавнее прошлое. Жизнь изменилась! Все сейчас перевернулось и встало на свои места.…

    Просмотр статьи
  • Lora

    С интересом прочла вашу историю, Татьяна, и очень за вас и вашего супруга рада! Результаты просто отменные! Продолжайте в том…

    Просмотр статьи

подпишись на новости