Безопасные и простые физические упражнения для похудения для очень полных дам!
К нам очень часто обращаются клиентки, вес которых более 100 килограмм. И когда речь заходит о физических нагрузках, которые должны быть обязательно включены в индивидуальную программу, дамы начинают энергично протестовать.
И я их очень хорошо понимаю, потому что когда есть такой большой вес, тогда есть и большие проблемы с суставами. В первую очередь страдают ноги, на них идет огромная нагрузка. Поэтому начинать нужно с щадящих специализированных упражнений из положения лежа.
Данный комплекс взят из программы «Модный приговор», упражнения для похудения предлагает эксперт в области физкультуры и спорта Сослан Варзиев.
Совсем скоро наступят первомайские праздники и с наступлением теплой погоды многие женщины обнаруживают, что зима сделала свое коварное дело. Десяток другой лишних килограммов всерьез омрачают настроение.
Впереди майские праздники, а это значит, что у вас есть время исправить ситуацию. Сегодня о том, как пробудить тело от зимней спячки и включить данные упражнения в свой режим дня. Начинаем худеть правильно!
Упражнения для полных
1 упражнение для верхней части туловища «Поднимание рук»
Исходное положение. Лечь на спину, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища.
Выполнение. На вдохе поднять одну руку вертикально и на выдохе плавно опустить ее назад. Затем выполнить упражнение другой рукой. Чередовать сначала по 6-8 раз, постепенно довести до 20 раз каждой рукой.
2 упражнение для нижней части туловища «Поднимание ног»
Исходное положение. Через бок перевернуться на живот, руки за головой.
Выполнение. На вдох приподнимаем ногу и пытаемся ее выдвинуть назад из тазобедренного сустава (как бы лягнуть ногой воздух :) ), немного подержать на весу и на выдохе опустить. Повторить упражнение другой ногой. Повторять в начале по 6-8 раз, довести максимум до 20 раз каждой ногой.
3 упражнение для средней части туловища «Напрягаем живот»
Исходное положение. Лечь на спину, руки за головой, ноги вытянуты.
Выполнение. Глубоко вдохнуть и подобрать живот под ребра, втянуть и напрячь его. На выдохе расслабиться. повторить 10-12 раз.
4 упражнение для средней части туловища «Напрягаем живот»
Исходное положение. Встать на четвереньки, голова опущена.
Выполнение. Выполняется аналогично предыдущему упражнению — на вдохе живот втягиваем и напрягаем, на выдохе — расслабляем мышцы.
Рекомендации физических нагрузок для полных
Вам понадобится как минимум 6 недель, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Минимальное время тренировки 7 минут, максимальное — 11. Потом наступит время, когда не длительность тренировки нужно будет увеличивать, а добавлять ее в режим дня. Например, делать в первой половине дня и во второй.
Комплексы для полных отличаются тем, что их нужно делать не по несколько подходов как обычно, а по одному подходу, но по кругу. То есть сначала сделать верхнюю часть тела, потом — нижнюю, и в конце — серединную. Потом повторить — верхняя, нижняя, серединная.
Не гонитесь за количеством выполненных упражнений, обращайте внимание на качественное выполнение.
Чем еще стоит заняться, когда вы приучите свое тело к ежедневным физическим нагрузкам?
- Идеальный вид физической активности — бассейн, потому что в воде нагрузка на кости и суставы практически отсутствует. Кроме того, Вы получите отличный массаж всего тела, преодолевая сопротивление воды. Если есть возможность посещайте бассейн каждый день и плавайте по 30-40 минут.
- Скандинавская ходьба. Это не такой щадящий вид активности как плавание, поэтому запаситесь в любом спортивном магазине наколенниками, чтобы фиксировать суставы. И непременно пользуйтесь поясом для поясницы, он поможет избежать растяжений позвоночника, живот не сможет перетянуть тело вперед.
- Велосипед. Только для тех, кто умеет хорошо кататься и уже физически подготовлен.
- Танец живота. Отличный способ избавиться от лишних килограммов. Если стесняетесь ходить в зал, купите диск и разучивайте упражнения дома. Пластика этого танца, его мягкие шаги ничем не угрожают вашим коленям, а пластика этого танца будет прекрасно ложиться на ваши формы.
Вот такие щадящие физические упражнения для очень полных дам мы рекомендуем включить в индивидуальную программу снижения веса с продуктами Гербалайф.
Если вы будете соблюдать все рекомендации своего персонального консультанта, то результаты будут просто потрясающими. Люди сбрасывают и по 20, и по 30, и по 40 кг лишнего веса под нашим руководством. Почитайте дневники Гербалайф, которые ведут наши клиенты в режиме онлайн на нашем сайте. Попробуйте и убедитесь сами.
Улучшите качество своих тренировок со спортивным питанием и напитками компании Гербалайф, результаты вас обязательно порадуют!
Протеиновые батончики
Восстанавл-ий коктейль
Напиток LiftOff
Кроме того, вы имеете возможность заказать спортивные продукты прямо сейчас!
Пишите, мы оформим заказ в течение 10 минут в любой город России и подскажем, как купить спортивное питание самостоятельно в любой другой стране.
Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!
К счастью, до статуса полной дамы мне еще далеко, но все же нужно быть в тонусе. Физические упражнения еще никому не навредили.
Физические упражнения не все могут заставить себя выполнять. Но если есть цель похудеть, да еще в сочетании с продуманным питанием, то все получится!
Все упражнения для полных несомненно полезны. Любая активность в этом случае пойдет на пользу. А если она регулярна и системна успех не заставит себя ждать.
«Христос воскресе!» говорю и поздравляю,
И в праздник Пасхи вам желаю,
Чтобы жили в полном здравии и радости,
Без печалей, горести и зависти.
Упражнения для живота действительно очень эффективные! Проверено на себе!
Ценная информация для полных дам. При условии, если дело дойдет до применения. А то вот есть такие барышни среди моих знакомых- только одни разговоры о похудении, а лишние кг и поныне там…
Люблю заниматься в бассейне, но, к сожалению, сейчас нет такой возможности там заниматься: живем далеко от города. Сейчас больше практикую езду на велосипеде.
Спасибо, Светлана, думаю упражнения подойдут всем. Главное регулярно выполнять весь комплекс.
Ну и конечно же, эффект занятий в бассейне ни с чем не сравним!
Женщин полных много, все мечтают похудеть, но не все способны заставить себя заниматься.
Отличные упражнения. Без физической нагрузки вообще никак не обойтись, если хочешь быть стройной и здоровой.
Хорошие упражнения для женщин с большим лишним весом, тем более что они и правда необходимы в дополнение к диете.
Физические упражнения это вообще очень полезно, тем более полезно, когда есть лишний вес. Хотя когда лишнего веса слишком много, подобрать их и правда бывает проблематично, знаю это по своей маме. Думаю, ей и эти перечисленные упражнения не подошли бы, потому что у нее не только лишний вес, но еще и возраст приличный.
Мне кажется, что для очень полных людей любые упражнения и хотя бы небольшое воздержание в еде тут же сказывается похудением.
Замечательные упражнения для аппетитных дам. Все просто и понятно.
Очень полным людям вообще двигаться тяжело. Но такие упражнения они вполне могут делать. Нагрузка невелика, но если она регулярная, то результат будет.
Все правильно: самые обычные упражнения, постепенное наращивание аэробной нагрузки, правильные пищевые привычки способны согнать лишний вес. Многие этого просто не понимают, гоняясь за суперметодиками и еще чем-то.
Хорошие упражнения, если выполнять их постоянно, то и результат будет.
Как вспомню, как я себя приучала к утренней зарядке… но ведь получилось. Желаю всем и полненьким и худеньким бодрости…
Движение и зарядка это настолько круто, просто многие полные люди не успели на 100 это опробовать и понять. Хорошие упражнения, еще хорошо спину укреплять и выпрямлять, тогда разблокируются зажимы и идет большой поток энергии по телу.
Я думаю, что когда полные люди говорят, что они не могут делать зарядку, что им тяжело, то они обманывают сами себя. Нельзя лениться, иначе потом поздно будет — и правда пошевелиться не сможешь из-за ожирения!
Физические упражнения для похудения замечательно подойдут дамам любой комплекции, полным и не очень. Если выполнять регулярно и правильно, то результат будет виден скоро. Плавание, конечно, лучше всего, но не всегда это возможно.
Хороший комплекс упражнений для полных дам. Если настроиться на похудение и подключить к правильному питанию комплекс описанный выше, то результаты будут радовать.
Очень хорошие упражнения для полненьких женщин. Простые и понятные, самое главное выполнять их регулярно и конечно уделять внимание правильному питанию.
Жаль бассейна поблизости нет, надо в район ездить. Спасибо Светланка, за упражнения…