Привилегированные клиенты покупают продукты со скидкой до 35%. Узнать подробности

4 упражнения для очень полных, всего 7 минут в день — ваш путь к стройности!

Безопасные и простые физические упражнения для похудения для очень полных дам!

К нам очень часто обращаются клиентки, вес которых более 100 килограмм. И когда речь заходит о физических нагрузках, которые должны быть обязательно включены в индивидуальную программу, дамы начинают энергично протестовать.

И я их очень хорошо понимаю, потому что когда есть такой большой вес, тогда есть и большие проблемы с суставами. В первую очередь страдают ноги, на них идет огромная нагрузка. Поэтому начинать нужно с щадящих специализированных упражнений из положения лежа.

Данный комплекс взят из программы «Модный приговор», упражнения для похудения предлагает эксперт в области физкультуры и спорта Сослан Варзиев.

Совсем скоро наступят первомайские праздники и с наступлением теплой погоды многие женщины обнаруживают, что зима сделала свое коварное дело. Десяток другой лишних килограммов всерьез омрачают настроение.

Впереди майские праздники, а это значит, что у вас есть время исправить ситуацию. Сегодня о том, как пробудить тело от зимней спячки и включить данные упражнения в свой режим дня. Начинаем худеть правильно!

Пройти тест коррекции веса!

Упражнения для полных

упражнения для полных

1 упражнение для верхней части туловища «Поднимание рук»

Исходное положение. Лечь на спину, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища.

Выполнение. На вдохе поднять одну руку вертикально и на выдохе плавно опустить ее назад. Затем выполнить упражнение другой рукой. Чередовать сначала по 6-8 раз, постепенно довести до 20 раз каждой рукой.

2 упражнение для нижней части туловища «Поднимание ног»

Исходное положение. Через бок перевернуться на живот, руки за головой.

Выполнение.  На вдох приподнимаем ногу и пытаемся ее выдвинуть назад из тазобедренного сустава (как бы лягнуть ногой воздух :) ), немного подержать на весу и на выдохе опустить. Повторить упражнение другой ногой. Повторять в начале по 6-8 раз, довести максимум до 20 раз каждой ногой.

3 упражнение для средней части туловища «Напрягаем живот»

Исходное положение. Лечь на спину, руки за головой, ноги вытянуты.

Выполнение. Глубоко вдохнуть и подобрать живот под ребра, втянуть и напрячь его. На выдохе расслабиться. повторить 10-12 раз.

4 упражнение для средней части туловища «Напрягаем живот»

Исходное положение. Встать на четвереньки, голова опущена.

Выполнение. Выполняется аналогично предыдущему упражнению — на вдохе живот втягиваем и напрягаем, на выдохе — расслабляем мышцы.

Пройти тест коррекции веса!

Рекомендации физических нагрузок для полных

Вам понадобится как минимум 6 недель, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Минимальное время тренировки 7 минут, максимальное — 11. Потом наступит время, когда не длительность тренировки нужно будет увеличивать, а добавлять ее в режим дня. Например, делать в первой половине дня и во второй.

Комплексы для полных отличаются тем, что их нужно делать не по несколько подходов как обычно, а по одному подходу, но по кругу. То есть сначала сделать верхнюю часть тела, потом — нижнюю, и в конце — серединную. Потом повторить — верхняя, нижняя, серединная.

Не гонитесь за количеством выполненных упражнений, обращайте внимание на качественное выполнение.

Чем еще стоит заняться, когда вы приучите свое тело к ежедневным физическим нагрузкам?
плавание для полных

  1. Идеальный вид физической активности — бассейн, потому что в воде нагрузка на кости и суставы практически отсутствует. Кроме того, Вы получите отличный массаж всего тела, преодолевая сопротивление воды. Если есть возможность посещайте бассейн каждый день и плавайте по 30-40 минут.
  2. Скандинавская ходьба. Это не такой щадящий вид активности как плавание, поэтому запаситесь в любом спортивном магазине наколенниками, чтобы фиксировать суставы. И непременно пользуйтесь поясом для поясницы, он поможет избежать растяжений позвоночника, живот не сможет перетянуть тело вперед.
  3. Велосипед. Только для тех, кто умеет хорошо кататься и уже физически подготовлен.
  4. Танец живота. Отличный способ избавиться от лишних килограммов. Если стесняетесь ходить в зал, купите диск и разучивайте упражнения дома. Пластика этого танца, его мягкие шаги ничем не угрожают вашим коленям, а пластика этого танца будет прекрасно ложиться на ваши формы.

Пройти тест коррекции веса!

Вот такие щадящие физические упражнения для очень полных дам мы рекомендуем включить в индивидуальную программу снижения веса с продуктами Гербалайф.

Если вы будете соблюдать все рекомендации своего персонального консультанта, то результаты будут просто потрясающими. Люди сбрасывают и по 20, и по 30, и по 40 кг лишнего веса под нашим руководством. Почитайте дневники Гербалайф, которые ведут наши клиенты в режиме онлайн на нашем сайте. Попробуйте и убедитесь сами.

Улучшите качество своих тренировок со спортивным питанием и напитками компании Гербалайф, результаты вас обязательно порадуют!

протеиновые батончики Гербалайф - польза или вред

Протеиновые батончики

восстанавливающий коктейль Восстановление силы Гербалайф 24

Восстанавл-ий коктейль

napitok-liftoff отзывы

Напиток LiftOff






    Ваше имя (обязательно)

    Ваш город | населенный пункт

    Ваш e-mail

    Телефон (обязательно)

    *Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

    - У меня нет консультанта Гербалайф!

    политика конфиденциальности

    Кроме того, вы имеете возможность заказать спортивные продукты прямо сейчас!

    Пишите, мы оформим заказ в течение 10 минут в любой город России и подскажем, как купить спортивное питание самостоятельно в любой другой стране.

     






      ViberWhatsApp

      *У меня нет консультанта!

      Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!

      составить программу похудения

      Привилегированные клиенты покупают продукты со скидкой до 35%. Узнать подробности
      24 коммент. к "4 упражнения для очень полных, всего 7 минут в день — ваш путь к стройности!"
      • Светлана

        К счастью, до статуса полной дамы мне еще далеко, но все же нужно быть в тонусе. Физические упражнения еще никому не навредили.

        Ответить
      • Юлия (moreidey.ru)

        Физические упражнения не все могут заставить себя выполнять. Но если есть цель похудеть, да еще в сочетании с продуманным питанием, то все получится!

        Ответить
      • Елена

        Все упражнения для полных несомненно полезны. Любая активность в этом случае пойдет на пользу. А если она регулярна и системна успех не заставит себя ждать.

        Ответить
      • Анна

        «Христос воскресе!» говорю и поздравляю,
        И в праздник Пасхи вам желаю,
        Чтобы жили в полном здравии и радости,
        Без печалей, горести и зависти.

        Ответить
      • Татьяна

        Упражнения для живота действительно очень эффективные! Проверено на себе!

        Ответить
      • Mari

        Ценная информация для полных дам. При условии, если дело дойдет до применения. А то вот есть такие барышни среди моих знакомых- только одни разговоры о похудении, а лишние кг и поныне там…

        Ответить
      • Галина Сирая

        Люблю заниматься в бассейне, но, к сожалению, сейчас нет такой возможности там заниматься: живем далеко от города. Сейчас больше практикую езду на велосипеде.

        Ответить
      • Лидия

        Спасибо, Светлана, думаю упражнения подойдут всем. Главное регулярно выполнять весь комплекс.
        Ну и конечно же, эффект занятий в бассейне ни с чем не сравним!

        Ответить
      • Ольга Орлова

        Женщин полных много, все мечтают похудеть, но не все способны заставить себя заниматься.

        Ответить
      • Ирина

        Отличные упражнения. Без физической нагрузки вообще никак не обойтись, если хочешь быть стройной и здоровой.

        Ответить
      • Елена

        Хорошие упражнения для женщин с большим лишним весом, тем более что они и правда необходимы в дополнение к диете.

        Ответить
      • Хуторная Елена

        Физические упражнения это вообще очень полезно, тем более полезно, когда есть лишний вес. Хотя когда лишнего веса слишком много, подобрать их и правда бывает проблематично, знаю это по своей маме. Думаю, ей и эти перечисленные упражнения не подошли бы, потому что у нее не только лишний вес, но еще и возраст приличный.

        Ответить
      • Анна

        Мне кажется, что для очень полных людей любые упражнения и хотя бы небольшое воздержание в еде тут же сказывается похудением.

        Ответить
      • Sergey

        Замечательные упражнения для аппетитных дам. Все просто и понятно.

        Ответить
      • Татьяна

        Очень полным людям вообще двигаться тяжело. Но такие упражнения они вполне могут делать. Нагрузка невелика, но если она регулярная, то результат будет.

        Ответить
      • Traveler

        Все правильно: самые обычные упражнения, постепенное наращивание аэробной нагрузки, правильные пищевые привычки способны согнать лишний вес. Многие этого просто не понимают, гоняясь за суперметодиками и еще чем-то.

        Ответить
      • Леонид

        Хорошие упражнения, если выполнять их постоянно, то и результат будет.

        Ответить
      • Алла

        Как вспомню, как я себя приучала к утренней зарядке… но ведь получилось. Желаю всем и полненьким и худеньким бодрости…

        Ответить
      • Юлия

        Движение и зарядка это настолько круто, просто многие полные люди не успели на 100 это опробовать и понять. Хорошие упражнения, еще хорошо спину укреплять и выпрямлять, тогда разблокируются зажимы и идет большой поток энергии по телу.

        Ответить
      • Ольга

        Я думаю, что когда полные люди говорят, что они не могут делать зарядку, что им тяжело, то они обманывают сами себя. Нельзя лениться, иначе потом поздно будет — и правда пошевелиться не сможешь из-за ожирения!

        Ответить
      • Лидия

        Физические упражнения для похудения замечательно подойдут дамам любой комплекции, полным и не очень. Если выполнять регулярно и правильно, то результат будет виден скоро. Плавание, конечно, лучше всего, но не всегда это возможно.

        Ответить
      • Tatiana

        Хороший комплекс упражнений для полных дам. Если настроиться на похудение и подключить к правильному питанию комплекс описанный выше, то результаты будут радовать.

        Ответить
      • Анжелика

        Очень хорошие упражнения для полненьких женщин. Простые и понятные, самое главное выполнять их регулярно и конечно уделять внимание правильному питанию.

        Ответить
      • Ирина

        Жаль бассейна поблизости нет, надо в район ездить. Спасибо Светланка, за упражнения…

        Ответить

      Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
      Ваше имя *
      Эл. адрес *
      Ваш сайт
      Ваш комментарий
      :wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: