Как повысить иммунитет с помощью сбалансированного питания?

Эксперт по питанию Herbalife Nutrition Дэвид Хибер, д.м.н. рекомендует для укрепления иммунитета наладить в первую очередь сбалансированное питание, так как именно в ЖКТ формируется до 70% защитных сил организма.

Каким образом взаимосвязаны иммунитет и питание можно рассмотреть на примере пчел. На первый взгляд все пчелы кажутся абсолютно одинаковыми, однако всем известно, что в пчелиной семье существует жесткая иерархия. В улье они подразделяются на рабочих, трутней и королев. Встает вопрос, каким образом происходит разделение, ведь изначально у каждой пчелы структура ДНК одинаковая.

Связь между иммунитетом и питанием

Действительно, из любой личинки можно вырастить пчелиную королеву, но только в том случае, если ее будут кормить особым маточным молочком. Этот продукт пчеловодства поистине уникален и до сих пор до конца не изучен человеком.

Пчелы, также как и люди, используют для выкармливания своего потомства молоко. Выработкой маточного молочка занимаются только молоденькие пчелы возрастом до 2 недель. Они производят молочко двух видов — жидкое и густое. Жидким кормят рабочих особей, а вот густым питательным коктейлем, только будущую королевскую особь. Будущая матка получает идеально сбалансированное питание, в котором есть ценнейшие витамины, незаменимые аминокислоты, белки, ферменты, гормоны и другие ингредиенты.

Вскормленная таким маточным молочком королевская особь кардинально отличается от обычных насекомых. Она крупнее рабочих пчел в 2-2,5 раза и продолжительность жизни у нее не 2 месяца, а 6 лет!

Таким образом, насколько выносливой, крепкой и сильной станет будущая личинка определяют не гены, а именно рацион питания.

Люди также как и пчелы на 99,9% генетически одинаковы. Однако, у кого-то конкретные гены включены, а кого-то нет. Поэтому мы такие разные внешне, да и по физическим данным отличаемся друг от друга.

Внутри нас целый мир микробов, с которым мы сосуществуем. Это микробиом организма, который помогает расщеплять пищу, переваривать ее и выводить остатки наружу. Также его задачей является защищать нас от вредоносных бактерий и вирусов. То есть именно в нашей пищеварительной системе формируется до 70% иммунитета.

Чем вы свой микробиом кормите? Вы даете ему необходимое количество витаминов, белков, полезных жиров, клетчатки? Ведь именно от вас зависит, какое питание получит организм и насколько крепким он станет. Будете кормить фастфудом, жирненьким, остреньким, сладеньким, в итоге «угробите» свой иммунитет и начнете постоянно болеть.

Как повысить иммунитет с помощью питания?

1. Включайте в рацион Пробиотики и пребиотики

Те бактерии кишечника, которые помогают нам переваривать пищу и выводить шлаки наружу, называются пробиотиками. Те бактерии, которые не перевариваются, но которыми питаются полезные бактерии, называются пребиотики. И те, и другие нам крайне важны, так как именно от их зависит ваш вес,  пищеварение, здоровая сияющая кожа и самочувствие. Ученые напрямую связывают состояние иммунитета с кишечными бактериями.

Чем кормить микробиом, чтобы он был здоровым? Например, для пробиотиков отлично подойдет натуральный йогурт и кефир, а для питания пребиотиков – чечевица, бананы, чеснок и лук.

Из продуктов Гербалайф для оптимальной работы ЖКТ  рекомендую ввести в питание

• Концентрат Гербал Алоэ — поддерживает естественную работу пищеварительной системы, стимулирует процесс пищеварения.
• Комплекс пищевых волокон — в одной порции содержится 3 г пребиотиков.
• Овсяно-яблочный напиток — в 1 порции 25% суточной потребности в пищевых волокнах.

2. Следите за количеством витаминов и фитонутриентов

Все прекрасно знают о волшебных свойствах витамина С, он помогает организму вырабатывать антитела к различным болезнетворным микроорганизмам. Учтите, что самостоятельно наш организм не вырабатывает этот витамин и не может хранить его про запас. Поэтому наша задача следить, чтобы витамин с поступал в рацион ежедневно.

Еще один витамин, который помогает поддерживать здоровым состояние кожных покровов и тканей ЖКТ — это витамин A.

Чем  мы старше, тем больше окислительных процессов совершается в нашем организме, это ослабляет нашу иммунную систему. Помочь решить эту проблему может растительная пища, в ней много  фитонутриентов и антиоксидантов. Они способны снижать окислительный стресс и улучшают общее самочувствие организма.

Компания Гербалайф производит витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для женского и мужского организма.

• Комплекс витаминов и минералов для женщин содержит цинк, который позаботится о хорошем состоянии кожи, ногтей и волос. Рибофлавин, поддерживающий обменные процессы. Витамины B3 и B6, помогающие бороться с усталостью и утомляемостью.
• Комплекс витаминов и минералов для мужчин усилен магнием, который поддерживает нормальное функционирование мышц. Рибофлавином,  поддерживающим нормальный метаболизм.И витамином B5, который отвечает за умственные процессы.

3. Контролируйте количество белка

Наш организм не способен вырабатывать белок, он поступает извне, с пищей. Из белка состоят все наши ткани и внутренние органы, но помимо этого у белка есть еще одна немаловажная задача — выработка антител для борьбы с вирусами и бактериями.

Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и бобовых. Вовсе необязательно  есть сою в традиционном виде, она содержится во многих продуктах, начиная от сыра тофу, и заканчивая протеиновыми коктейлями.

Белковые продукты Гербалайф:

• Коктейль Формула 1 — 9 грамм белка в одной порции
• Протеиновая смесь Формула 3 — 5 грамм белка в одной порции
• Томатный суп с базиликом — 7 грамм белка в 1 порции
• Протеиновые батончики — 10 грамм белка в 1 шт.
• Протеиновые мини-батончики — 4 грамма белка в 1 шт.

4. Добавляйте в питание Омега-3 жирные кислоты

Именно они стимулируют работу иммунных клеток. Полезные жиры в большом количестве присутствуют содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и авокадо. Но оптимальный вариант — это введение в ежедневный рацион БАДа Гербалайфлайн Макс. В одной капсуле содержится не менее