Приседания с гантелями — мастер класс от Саманты Клейтон

Приседания с гантелями — усиленный вариант приседаний от Саманты Клейтон, фитнес тренера Herbal.

Взгляните на приседания по-новому с помощью усиленных приседаний. Саманта Клейтон является директором Гербалайф по вопросам фитнеса. Раньше была профессиональным спринтером. Она работает в компании уже длительное время и ее задача — помочь всем желающим правильно похудеть и вести здоровый образ жизни.

Ведь продукты Гербалайф предназначены не только для снижения веса, но для набора мышечной массы, и для контроля веса. Компания Herbalife совсем недавно презентовала новую линию продуктов Спорт 24,  которую с нетерпением ждали многие спортсмены по всему миру. Пользоваться ею могут не только профессионалы, но и все, кто следит за своим весом, фигурой и ведет здоровый образ жизни.

Если вы в данный момент находитесь на программе коррекции веса, то не забывайте, что от физических нагрузок в первую очередь зависит конечный результат. Станет ли ваше тело красивым и подтянутым или хилым с обвисшими мышцами? Решать вам! А Саманта поможет организовать фитнес дома.

Этот урок предназначен в первую очередь для фанатов бега. Усиленные приседания развивают квадрицепс — четырехглавую мышцу бедра. Квадрицепсы расположены на передней части ноги и особенно важны для коленного сустава.

Регулярные приседания с дополнительным весом очень хорошо тренируют эти мышцы. Данные упражнения помогут вам развить чувство равновесия и силу ног даже без дополнительного веса.

Упрощенная версия приседаний 

Вам понадобится устойчивый стул или лавка, которую нужно поставить за спиной.

Встаньте на одну ногу и вытяните рук перед собой. Ладони смотрят друг на друга.

Медленно, контролируя свое тело, выполните приседание.

Это довольно тяжело, не удивляйтесь, если вас начнет покачивать. Вес тела при таких приседаниях должен приходиться на пятку.

Следите за тем, чтобы колено не вылезало вперед дальше, чем пальцы ноги. В этом упражнении главное — это контроль!  Сконцентрируйтесь — когда вы касаетесь лавки ягодицами, не расслабляйтесь и не садитесь. Просто возвращайтесь в исходное положение.

Другую ногу в течение всего упражнения держите вытянутой перед собой и не тяните носок.

Усиленная версия приседаний с гантелями

Если вы в хорошей физической форме, то сразу переходите к продвинутой версии приседаний.

Ноги поставьте вместе. Гантель возьмите двумя руками. Медленно приседайте, вытягивая руки перед собой.

Не забывайте, что вес тела должен приходится на пятку. следите, чтобы колено ноги, которую вы держите на весу, не сгибалось.

Через некоторое время вы сможете делать это упражнение без лавки и приседать настолько низко, насколько вы сможете. Если у вас получается приседать полностью до самого пола — отлично! Но не  переусердствуйте — приседайте, насколько можете.

Выполнять это упражнение без лавки очень сложно и это не рекомендуется для новичков и людей с проблемами голеностопа.

Такие приседания с гантелями очень полезны для нас и в повседневной жизни. Выполняйте их и чувствуйте себя в превосходной физической форме.

Мой отзыв Гербалайф об усиленных приседаниях

Очень тяжело! Вроде я не в самой плохой физической форме, однако удержать равновесии при приседаниях с вытянутой ногой — это самое тяжелое!

Поначалу постоянно плюхалась на заботливо подставленный стульчик. Не вздумайте делать без него!

На следующий день мышцы ног болели, но вполне терпимо. В принципе понравилось, включу эти приседания в свои тренировки хотя бы пару раз в неделю.

Для того, чтобы максимально усилить эффект от физических упражнений добавьте в свое питание продукты Herbalife 24.

Оформите заказ прямо сейчас!

Коктейль Формула 1 Спорт

Напиток Повышение выносливости

Гипотонический напиток Гидратация

Напиток Восстановление выносливости

Коктейль Восстановление силы

Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!