Привилегированные клиенты покупают продукты со скидкой до 35%. Узнать подробности

А ты делаешь разминку перед тренировкой? Разбуди свое тело!

Хотите повысить эффективность своих тренировок? Не забывайте про разминку перед тренировкой, разогрейте свое тело с головы до пят, запустите процесс сжигания жиров!

Думаю, что большинство из нас все же «забивают» на разминочные упражнения, призванные разогреть и разогнать кровь, а также подготовить организм к конкретному комплексу упражнений. И не делают разминку даже не из-за того, что лень и неохота, а просто потому — «а зачем время тратить, она же не нарастит мышечную массу и не поможет похудеть талии, животу, ягодицам, рукам, ногам…»

Что же такое разминка и в чем ее назначение?

Разминка — это комплекс упражнений, который

  1. Растягивает и приводит в тонус мышечную систему организма.
  2. Повышает сердечно-сосудистую активность и наполняет мышцы кровью.
  3. Дает аэробный тип нагрузки.
  4. Увеличивает частоту пульса.
  5. Ускоряет процессы метаболизма.
  6. Повышает эффективность и интенсивность тренировки.

Обычно разминка длится не более 10 минут и включает в себя упражнения на растяжку и аэробные упражнения.

Пройти тест коррекции веса!

Простая разминка перед тренировкой для желающих похудеть

Эти упражнения дают быстрый эффект и подходят под любой уровень физической подготовки.

1 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-1

Исходное положение. Ноги ставим на ширину бедер, колени чуть сгибаем, ягодицы напряжены, а пупок подтянут к позвоночнику.

Выполнение. Делаем глубокий вдох, руки через стороны поднимаем вверх. Полный глубокий выдох — опускаем руки.  Повторить 8 раз.

2 упражнение.

вращение плечами

Исходное положение. То же самое, руки свободно висят вниз.

Выполнение. Начинаем круговые вращение плечами назад, раскрывая грудную клетку и разогревая плечевые суставы. Повторить 7-8 раз.

Пройти тест коррекции веса!

3 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-3

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение. Через стороны разводим руки в стороны. Сначала грудная клетка тянется вперед — вдох, показали свою грудь, затем округляем спину назад — полный выдох, спрятали грудь. Разогреваем грудной отдел позвоночника и мышцы груди.  Повторить 8-10 раз.

4 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-4

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, в коленях слегка согнуты, руки на талии.

Выполнение. Начинаем прогибы поясницы. Отводим копчик назад и округляем спину, подтягивая пупок к позвоночнику. Представьте, что у вас хвост и вы шевелите им :) Не забывайте подтягивать пупок к позвоночнику, это включает в работу мышцы живота. Повторить 15-16 раз.

Пройти тест коррекции веса!

5 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-5

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение. Поднимаемся на носки и тянемся вверх — вдох, и опускаемся вниз, слегка сгибая колени — выдох.  Представьте, что вы макушкой можете достать до потолка. Включаем в работу дополнительно мышцы живота. Повторить упражнение 8-10 раз.

6 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-6

Исходное положение. Ноги вместе, руки на поясе.

Выполнение. Шаг ногой в сторону, глубокое приседание вниз, поднимаемся вверх и собираем ноги вместе. Повторите в другую сторону. Обратите внимание, что мы садимся как будто на маленький детский стульчик — задняя поверхность бедра параллельно полу, а колено не заходит за пределы пальцев ног. представьте, что у вас перед коленкой стоит стена и она не дает возможности смещаться колену вперед. Сделать упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Пройти тест коррекции веса!

7 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-7

Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, руки на поясе.

Выполнение.  Отводим ногу назад — садимся в приседание — поднимаемся вверх — возвращаемся в исходное положение. повторяем шаги назад каждой ногой по 8 раз.

Затем сделайте шаг назад и присядьте 7 раз вниз на правой ноге, повторите упражнение на левой ноге. Не забывайте про колено, которое не должно заходить вперед.

8 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-8

Исходное положение. Ноги ставим шире плеч, колени сгибаем, руки опускаем на бедро.

Выполнение. Растягиваем мышцы спины. Округляем спину вверх — вдох, и затем прогибаемся в пояснице — выдох. на вдохе не забывайте втягивать мышцы живота.

Пройти тест коррекции веса!

9 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-9

Исходное положение. Тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

Выполнение. Плечом тянемся к противоположному колену, возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Старайтесь, чтобы у вас ноги находились в одном положении, скручивание делаем только в поясничном отделе.  повторить в каждую сторону по 6-8 раз.

Округлите спину и подниметесь вверх, выпрямитесь.

10 упражнение.

Выполнение. Повторите упражнение 1.

11 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-10

Исходное положение. Ноги шире плеч, руки опущены.

Выполнение. Делаем растяжку. 2 руки уводим вперед, ладони сцепляем и выставляем вперед, лопатки округляем. Делаем хорошее растяжение за руками вперед, а лопатками назад. Раскрываем руки назад, тянемся грудью вверх, растягиваем мышцы груди и мышцы плеча.

Пройти тест коррекции веса!

12 упражнение.

razminka-pered-trenirovkoj-11

Исходное положение. Повторяем растяжку, ноги ставим на ширине плеч

Выполнение.

  1. Руки выводим вперед, тянемся.
  2. Руки вверх, и тянемся за руками, не прогибаемся в пояснице.
  3. Опускаем руки через стороны вниз и сделайте вращательные движения плечами.
  4. Наклонитесь вправо и потянитесь за рукой в сторону, бедра остаются неподвижными.
  5. Наклонитесь влево, потянитесь, не забывайте, что таз не двигается.
  6. Руки поднять через стороны вверх и опустить.
  7. И закончите растяжку вращательными движениями плечами — лопатки сводим вместе и разводим. еще раз руки вверх и через стороны выдох.

Вот такой несложный комплекс разминки перед тренировкой, доступный любому из нас. После него можете переходить к своим основным физическим нагрузкам.

Главное, удержитесь от еды после  тренировки, ведь после физических упражнений всегда хочется поесть.

Хотя не стоит себя сдерживать, ведь у компании Гербалайф есть отличный безопасный для фигуры продукт — протеиновый батончик. Смело кушайте его и не мучайтесь угрызениями совести.
Улучшите качество своих тренировок со спортивным питанием и напитками компании Гербалайф, результаты правильного похудения вас обязательно порадуют!

протеиновые батончики Гербалайф - польза или вред

Протеиновые батончики

восстанавливающий коктейль Восстановление силы Гербалайф 24

Восстанавл-ий коктейль

napitok-liftoff отзывы

Напиток LiftOff






    Ваше имя (обязательно)

    Ваш город | населенный пункт

    Ваш e-mail

    Телефон (обязательно)

    *Подтвердите, иначе письмо не уйдет.

    - У меня нет консультанта Гербалайф!

    политика конфиденциальности

    Кроме того, вы имеете возможность заказать спортивные продукты прямо сейчас!

    Пишите, мы оформим заказ в течение 10 минут в любой город России и подскажем, как купить спортивное питание самостоятельно в любой другой стране.






      ViberWhatsApp

      *У меня нет консультанта!

      Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!

      составить программу похудения

      Привилегированные клиенты покупают продукты со скидкой до 35%. Узнать подробности
      2 коммент. к "А ты делаешь разминку перед тренировкой? Разбуди свое тело!"
      • Ольга

        После физических упражнений нужно выпить протеиновый коктейль Гербалайф, он поможет восстановить силы.

        Ответить
      • Анна

        Считается, и это правильно, что нужно делать разминку и только потом — основную тренировку. Иначе можно навредить своему телу

        Ответить

      Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
      Ваше имя *
      Эл. адрес *
      Ваш сайт
      Ваш комментарий
      :wink: :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :neutral: :mrgreen: :mad: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :-o :!: