Упражнения для осанки — всего 10 минут в день, всего 8 упражнений, и через пару-тройку месяцев вы сможете похвастаться красивой ровной осанкой!
Данный комплекс от Алины Наметовой поможет вам не только укрепить мышцы спины, но и сделать ваши руки красивыми, грудь подтянутой, а осанку уверенной. Физические упражнения довольно простые и с ними справятся даже начинающие, но результат будет ФЕНОМЕНАЛЬНЫМ!
Многие клиенты, которые приходят к нам со жгучим желанием снизить вес, уповают только на продукты Гербалайф и пытаются игнорировать физические нагрузки. Это совершенно неправильный подход! Ваш положительный результат напрямую будет зависеть от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее обретете красивую фигуру.
Чем еще чревато снижение веса без физнагрузок? Худой фигурой с дряблыми мышцами и некрасивой сутулой осанкой. Поэтому слушайте своего персонального консультанта и обязательно включайте в индивидуальную программу спортивные упражнения.
Пройти тест коррекции веса!
Они вовсе не должны быть супер сложными или очень длительными по времени. Достаточно потратить всего 10 минут в день, чтобы дать необходимую нагрузку своим мышцам. Комплексы можно чередовать для разных групп мышц или выбрать какой-то один для своей проблемной зоны.
Сегодняшняя тренировка поможет выровнять вашу спинку и сделать походку летящей и красивой. Не забудьте перед тренировкой сделать небольшую разминку, которая поможет запустить процесс сжигания жиров.
8 упражнений для красивой осанки
1 упражнение «Наклоны корпуса вниз»
Исходное положение. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки поставить на тазовые косточки.
Выполнение. Вдох — наклониться вперед прямой спиной, увести таз назад, параллельно полу, колени при этом остаются ровными, пупок втягиваем в позвоночнику. Растягиваем всю заднюю поверхность бедра, мышцы спины находятся в тонусе.
Выдох — медленно, прямой спиной возвращаемся обратно. Повторить 8 раз.
Обратите внимание на очень важное положение — не должно быть прогиба в спине или округленной спины. Спина должна быть абсолютно ровной. Чтобы получить правильное положение, представляйте, что вы ягодицами тянетесь назад и переносите вес тела на пятки. Желательно выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы наглядно контролировать правильность выполнения.
Пройти тест коррекции веса!
2 упражнение «Наклоны корпуса вниз с вытянутыми руками»
Исходное положение. Ноги слегка расставлены, прямые руки подняты над головой.
Выполнение. Вдох — наклон перед, руки напряжены. Тянитесь за руками вперед, вес тела должен находиться на пятках.
Выдох — поднять руки вверх. Выполнить упражнение 8 раз.
Не старайтесь выполнять это упражнение в быстром темпе. Его нужно выполнять медленно, но с правильной техникой.
3 упражнение «Сведение и разведение лопаток»
Исходное положение. Ноги на ширине плеч, наклон вперед прямой спиной, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз. Руками тянемся вперед, копчиком — назад.
Выполнение. Сводим лопатки к позвоночнику и затем вытягиваем 2 руки обратно вперед.
Представляйте, что ваши руки — это крылья и вы летите. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и мышцы между лопаток, что делает нашу спину здоровой и ровной. Повторяем 8 раз.
Пройти тест коррекции веса!
4 упражнение «Поднятие рук»
Исходное положение. Ноги в том же положении, руки согнуть в локтевых суставах, большими пальцами тянемся назад.
Выполнение. Вдох -поднять руки вверх, «дотянуться до потолка». Выдох — вернуть руки в исходное положение. Обратите внимание локоть у нас не опускается ниже плеча, ставьте его как будто на полочку.
Это упражнение позволит сделать наши руки красивыми, а мышцы на руках подтянутыми. повторить 8 раз и перейти к следующему упражнению.
5 упражнение «Сведение рук»
Исходное положение. Ноги и руки в том же положении.
Выполнение. Вдох —свести руки перед лицом, закрыть его. Выдох — раскрыться, разведя руки назад.
Не забывайте о том, что локоть не опускается ниже плеча. Также мышцы тазобедренных суставов не двигаются взад — вперед, таз неподвижный, работают только руки.
Далее сделайте следующие подходы — повторите последовательно упражнения
- №3 еще 8 раз, затем №4 — 8 раз
- №3 еще 4 раза, затем №4 — 4 раза
- №3 еще 2 раза, затем №4 — 8 раз
6 упражнение «Растяжка»
Исходное положение. Ноги в том же положении, руки опущены вниз.
Выполнение. Вдох — вытянуть руки перед собой, сложить в замок, вывернуть ладонями наружу и выдох — потянуться за руками, спину округлить.
Пройти тест коррекции веса!
7 упражнение «Упражнение на равновесие»
Исходное положение. Опуститься на колени и поставить ноги на ширине тазобедренных суставов. Ладони разместить под плечевыми суставами. Мышцы живота втянуть, макушкой тянуться вперед, а копчиком — назад.
Выполнение. Правую руку выпрямить вперед, а левую ногу назад. Потянуться ими как можно дальше от себя. Чередовать противоположные руку и ногу.
Рука и нога должна быть подняты параллельно полу. Выполняйте упражнение медленно, не забывайте втягивать пупок и напрягать мышцы рук и ног. Не торопитесь при выполнении, старайтесь найти равновесие и задержаться с поднятыми конечностями на несколько секунд. При медленном выполнении эффект от выполнения будет гораздо лучше.
8 упражнение «Кошечка»
Исходное положение. Поставьте ноги в такое положение, чтобы вам было опуститься ягодицами на пятки. Руки поставить перед собой.
Выполнение. На выдохе начинайте скользить грудью по полу, проскользните вперед и затем вытолкните себя вверх, раскрывая грудную клетку. Далее втяните пупок к позвоночнику, округлите спину и сядьте обратно ягодицами на пятки.
Обратите внимание — не нужно висеть на руках, наоборот максимально выталкивайте себя вверх, уводя плечи назад. Повторите упражнение 8-10 раз.
Тренировка «Упражнения для осанки»окончена! Если очень хочется перекусить, то самый вкусный и безопасный вариант — протеиновый батончик Гербалайф или питательный белковый коктейль Формула 1. Восполняйте свои энергетические запасы вкусно и низкокалорийно, худейте правильно!. ;)
Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!
Простые и хорошие упражнения и не требуют много времени на выполнение!