У вас сидячая работа? Спина затекает и болит? Попробуйте эти простые упражнения от боли в спине, разгрузите уставшие мышцы!
Мои клиенты довольно часто отказываются от физической нагрузки, объясняя и доказывая мне, что их больная спина не дает выполнять упражнения.
Вы думаете, это правильный выход из положения? Хотите к концу программы получить худую фигуру с обвисшими мышцами с животом в виде «фартучка»? Нет? Тогда занимайтесь!
Простые упражнения от боли в спине
Предлагаемый комплекс упражнений является стандартным и рекомендуется тем, у кого нет серьезных заболеваний спины.
В любом случае нужно обследоваться у врача и выяснить причины болей в поясничной области. И тогда уже врач — физиотерапевт порекомендует вам необходимую программу тренировок.
Помните, что самостоятельный выбор упражнений может не принести желаемого эффекта и даже навредить.
Данные упражнения не требуют специального оборудования и вполне могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Не надо бояться, что во время выполнения появиться боль, если чувствуете дискомфорт — остановитесь.
Главное, помните, что активным нужно оставаться в любом возрасте и в любом случае. Не жалейте себя, иначе в результате ослабления мышечного корсета вас могут ждать куда более серьезные проблемы с позвоночником.
Дневник снижения веса Гербал Евгения Ляпина, 1 неделя
Евгений Ляпин
Всем привет!
Итак, прошла первая неделя на программе. Есть первые скромные минусы.
Наверное, так и должно быть. Но всегда хочется большего! :)
Всю неделю я строго соблюдал режим питания.
Обед у меня весьма однообразный: всю неделю на первое был овощной супчик на овощном же бульоне, а в нем – цветная и брюссельская капуста, брокколи, горошек, морковка, лук и так далее. Ни картофеля, ни риса в нем нет. В целом, приятный постный суп.
На второе – много овощей: листья салата, редис, огурцы, и к ним – запеченная куриная грудка и пару раз была запеченная семга без кожицы. Как и положено, овощей много, мяса/рыбы поменьше. Листья салата и иногда огурчики посыпал протеиновой смесью. Овощи не подсаливал.
Напоследок – банан или груша. Ни разу не пил ни чай, ни кофе за всю неделю.
В перекусах моих тоже все стандартно: обезжиренный творог (чуть-чуть), приправленный обезжиренным молочком, плюс груша или банан.
В первый день до обеда очень хотелось есть. Со второго дня стал добавлять в перекус творог. И стало гораздо лучше всё.
В целом, к обеду есть хочется, но очень спокойно, не зверски. Никакого сильного желания съесть «запрещенное» не возникало, даже когда ходил по магазинам за разрешенными продуктами и видел привычные вкусности на полках.
Пожалуй, можно отметить, что есть стало хотеться меньше. И да, в первые день-два после обеда было чувство усталости и сонливости, хотелось свалиться на диван. Однако через день-два это прошло.
Выпиваю минимум три литра чистой воды в день. Чая «Термоджетикс» у меня нет. Питьевой режим не нарушался.
Физических упражнений не было. У меня побаливает поясница. Были лишь пешие прогулки по городу, но были и дни, когда я никуда не выходил вообще (у меня работа на дому, я переводчик).
Общее самочувствие вполне обычное. Ничего не изменилось с начала программы. Могу лишь отметить, что в первые дни побаливала голова, сейчас не болит.
«Депрессий» из-за чувства голода нет, настроение обычное, как и вне программы, без изменений.
Ну, что сказать! Я молодец, как ни крути. Оказывается, я все же могу быть дисциплинированным в плане питания. Первые результаты есть, а значит, и дальнейшее движение возможно.
Благодарю Светлану за заботу и внимание и всем желаю успехов.
Мои результаты Гербалайф на 21.05.2016
- Вес — минус 1 кг
- Объём груди — минус 3 см
- Объём под грудью — минус 0,5 см
- Талия — минус 2 см
- Живот — минус 1 см
- Бёдра — минус 0,5 см
- Нога — минус 0 см
- Рука — 31 см
Евгений, поздравляю с первыми результатами. Процесс правильного похудения пошел, это видно по минусам. Кстати, они вполне классические, а вовсе не скромные как вы выразились. Минус 1 кг в неделю на диете Гербалайф — это норма, при которой организм комфортно расстается с «накопленным богатством». :)
Претензий к питанию и питьевому режиму нет, все идеально. А вот физические нагрузки необходимо подключить уже сегодня. Кроме предложенного комплекса упражнений при болях в спине, рекомендую увеличить длительность пеших прогулок.
Удачи и до нового отчета!
Зарегистрируйтесь
на официальном сайте Herbalife Nutrition
СТАНЬТЕ
МОИМ ПАРТНЕРОМ
И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРИВИЛЕГИЯМИ
Светлана Долгих
Член команды GET TEAM
Для покупки продукции
посетите мою личную страницу
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ
СВЯЗАННЫМ С ПРОДУКТАМИ
Работаю в режиме онлайн со всеми городами России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии. Узбекистану, Германии, Франции, Швеции, Бельгии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.
Возможно у нас с вами разные часовые пояса, пишите, стучите, звоните. Отвечу максимально быстро!
Упражнения не сложные, возьму на заметку. Буду делать.
Спасибо за упражнения, пошла делать.
Приятно видеть на страничках сайта мужчину, заботящегося о своем весе и здоровье. Первые результаты за неделю уже есть, значит будут и еще. Вы молодец, Евгений. Желаю дальнейших побед в борьбе с лишним весом при помощи Гербалайф и позитивного настроя.
…Надо сказать, я думал, что будет труднее. Но нет, всё очень даже приемлемо.
Дорогие женщины, большое спасибо за поддержку и ваши отзывы! Двигаемся дальше! :)
Первый результат есть! Поздравляю! Молодец, Евгений.
На первых парах тяжело, у организма стресс. Позже будет легче и быстрей сбрасываться вес. Удачи, Евгений!
Конечно же, это лишь первые успехи, которые в дальнейшем станут более заметными и вес тела придет в норму
Я просто восхищаюсь мужчинами, стремящимися к нормальному весу и все предпринимающими для того, что бы внешний вид и здоровье были на высоте!
Килограмм за неделю — хороший результат и вы отлично справляетесь с поставленной задачей, Евгений. Желаю удачи в дальнейшей борьбе!
Скорее всего Света рассказала, что похудение буде неспешным — это лучше для здоровья. Соблюдая рекомендации консультанта, питьевой режим, занимаясь зарядкой, можно не беспокоится о результате, который не замедлит сказаться!
Пусть и скромный результат, но он есть! А дальше будет еще лучше!
Отличное начало, Евгений! Правильное питание и физические нагрузки гарантируют снижение веса и хорошее самочувствие. Предложенный комплекс упражнений укрепляет мышцы спины и снимает боли, проверено на себе.
Успехов Вам!
Представляю, как трудно для мужчины пересмотреть свой обычный рацион питания в пользу овощной пищи и диетической пищи. Зато результаты уже есть. Поздравляю с первыми достижениями. Удачи Вам.
Главное есть желание и первый результат, удачи Вам!
Поздравляю Евгения с его скромными результатами.
Упражнения хорошие, я их когда-то все попробовала на себе, когда спина как-то заболела сильно.
Как же нам надо всем заниматся спортом, ведь это так важно для здоровья! Какие молодцы те люди, которые делают физические упражнения каждый день. Если даже не очень худеется, но здоровье укрепляется точно.
Физические нагрузки любому человеку полезны, а уж худеющему просто необходимы. Так как ускоряют процесс похудения, часть жиров сжигают, другую трансформируют в мышечную массу. Другое дело, что для каждого такие нагрузки должны быть тщательно подобраны, чтобы вместо пользы не нанести вред.
Евгений очень скромный мужчина. Послушать, так все у него простенько, серенько, без затей. Однако результаты на лицо. А когда он про свое «однообразное» питание рассказывал, мне аж есть захотелось!
Поздравляю с первыми результатами! Согласна со Светланой, что к правильному питанию надо добавить физические нагрузки.
Простые упражнения, которые по силам любому человеку! Спасибо!
Поздравляю Евгения с первым результатом. Так держать!