Дневник снижения веса Гербал Юлии Кузьминой, 33-37 неделя

Как преодолеть эффект плато на диете? 4 самых действенных совета, разбираем на конкретном примере!

Наша конкурсантка Юлия Кузьмина после длительного молчания прислала очень интересный показательный отчет.

Знаю, что многие из тех, кто на диете Гербалайф, сталкиваются с аналогичной проблемой — вес и объемы стоят на месте, хотя вы продолжаете правильно питаться и соблюдаете все рекомендации своего консультанта.

Сегодня на Юлином примере будем разбираться, что же сделать, чтобы преодолеть эффект плато.

Пройти тест коррекции веса!

Дневник снижения веса Гербал Юлии Кузьминой, 33-37 неделя

Юлия Кузьмина

Добрый день, дорогие!

От меня давненько нет новостей! У меня все встало на месте. Объемы не уходят, вес тоже. Благо дома были остатки травяного напитка, начала снова его пить. Зимой по согласованию со Светланой от него отказалась.

Когда я только пришла в программу Гербаалйф, была в отчаянии, потому что ни диеты, ни спорт, ни сауны не помогали мне правильно похудеть.

И вот с продуктами Гербалайф я уже снизила вес на 8 кг — медленными шагами, но для меня это большой результат.

Сегодня я столкнулась с тем, что у меня стогнация (остановка). Если проводить анализ работы над собой, то скажу, что запретными продуктами я не увлекаюсь, спорт в меньшей мере, чем зимой, но тоже есть, в сауну хожу, массаж делаю… То есть здесь что-то психологическое)) явно )) Вес держится на отметке 85 последние 4 недельки.

Итак: с февраля месяца я стараюсь не кушать после 18.30. Два раза в неделю есть разгрузочные ужины на кефире.

Завтрак у меня коктейль из Формулы 1: иногда с творогом или с кефиром обезжиренным.

Второй завтрак: сыр и курага.

Обед: чаще второе и салатик, но бывает иногда и супчик. Здесь овощи тушенные с белком, иногда рыбка запеченая, иногда куриные котлетки на пару, иногда вареное мясо.

Послеобеденный перекус: йогурт.

Ужин: либо кефир — облегченный ужин, либо рыбка запечённая со свежим салатом, индейка вареная или говядина.

Пройти тест коррекции веса!

Был период, когда я ела много киви и мандарин. Пару недель назад был какой-то сезон на киви — они были сладкие, с мягкой кожицей и просто атас. Я их съедала килограммами )) брала два киви на перекус, в выходные дни — из киви с клементинами мог быть мой завтрак/обед. Зараз по 5-6 киви. Очень вкусно!!! Весной организм требует витаминов. )))

Из нарушений был: мамин вкуснейший рыбный пирог, два куса — оба в разные дни и на обед и соленая рыбка. Приезжала в гости мамуля, порадовала своими вкусняшками. Все остальное по графику и в рамках допустимого. Жду, когда снова вес и объемы пойдут вниз)) скоро отпуск-отпуск-отпуск…..а еще выступление в мае…мне нельзя не похудеть. )))

Мамуля купила супчик из томатов Формула 1. Я его давно хочу попробовать. А тут мы с ней договорились, что она насыпет мне на разик на пробу из своей пачки. И она забыла ))) Видимо, судьба велит идти и купить его самой. ))) Это ведь прекрасное и удобное блюдо, покушать в дороге…..

У меня снова начались такие дни, когда с работы на спектакль, в кино, на массаж….после массажа нельзя кушать…..вот и мешаю себе коктейль из Формулы 1 и кефира. Но хочется немножко посытнее))) Вот думаю, что супчик мне поможет.

Если честно, руки опускаются….хочется и тортик и мороженку и фрукты на ночь )))) Но я держусь, хоть три недели никаких изменений…..Я желаю всем силы и терпения…..иногда нужно давать себе поблажки, но в разумных пределах и все в рамках программы — а не на ночь и не вместо правильного завтрака из Формулы 1!!!

Чтобы не унывать, я радую себя мероприятиями и походами в музеи! Благо, Екатеринбург позволяет выбирать, чем бы заняться сегодня вечером. )))

Пройти тест коррекции веса!

Конечно, такой неприятный эффект плато, когда уже больше месяца вес и объемы стоят на месте не может не обескуражить.

Как мы видим из отчета, Юля перешла на новый график питания. Продукты Гербалайф только на завтрак — коктейль и чай. Томатный суп пока только в проекте. До этого у Юли был еще вечерний коктейль вместо ужина.

Вспоминаем физику — чем меньше ваш организм весит, тем меньше он тратит энергии на естественные физиологические процессы.

Как только Юля только села на диету Гербалайф, она снизила количество потребляемых калорий и ее организм автоматически перешел в режим ограниченного функционирования.

Но при этом Юля сразу добавила к программе активные занятия спортом и фитнесом, и поэтому расход энергии в несколько раз превысил количество потребляемой энергии. И сразу пошли положительные результаты, минусы в объемах и килограммах.

Что же происходит в данный момент? Эффект плато — разница между потребляемой и расходуемой энергией выровнялась!

Как преодолеть эффект плато?

1. Создать дефицит калорий. Для того чтобы вес снова начал снижаться, Юле необходимо сократить количество поступающих калорий. Вновь перейти на вечерний коктейль Формула 1 вместо ужина. Если при этом она еще добавит Томатный суп с базиликом на обед, процесс пойдет еще быстрее.
2. Увеличить физические нагрузки. Юля очень много тратила калорий на лыжный спорт. Теперь необходимо найти физзанятия по душе для летнего времени года.
3. Строгий контроль количества и качества пищи. Надо перестать потакать своим слабостям в виде большого количества фруктов (лишних углеводов) и маминых вкусняшек. Этим будем себя баловать после того как достигнем желаемых результатов. :)
4. Положительный настрой. Юлечка, молодец, что не унываешь и находишь себе разные способы поднятия настроения. Музеи Екатеринбурга прекрасны, продолжай в том же духе и все непременно получится.

Самое главное — больше не пропадай так надолго, будь на связи. Вместе с консультантом никакой эффект плато не страшен. Он даже полезен ;) так как научит тебя преодолевать трудности и стать более настойчивой в стремлении стать стройной.

Пройти тест коррекции веса!

Дневник снижения веса Гербалайф Юлии Кузьминой, 1-2 неделя