Как правильно заниматься спортом на программе похудения

Как правильно заниматься спортом, чтобы побыстрее похудеть? Узнайте типичные ошибки начинающих!

Итак, вы решили не просто перейти на правильное сбалансированное питание, но и начать активный образ жизни. Поздравляю вас, отличное решение!

Начать заниматься спортом можно в любом возрасте, главное правильно рассчитать физические нагрузки и их достаточное количество. Это наверное самое сложно для большинства начинающих. ко мне ежедневно обращаются клиенты с вопросами:

• Сколько раз нужно тренироваться в неделю?
• Длительность тренировок?
• Оптимальное время для занятий спортом? и т.д. и т.п.

Как часто и сколько времени нужно тренироваться?

Если вы совсем новичок, поберегите себя в начале спортивного пути :) Не торопитесь давать организму ежедневные длительные тренировки. Вы не только не увеличите свою мышечную массу, вы ее еще и терять начнете!

Я сама через это прошла и знаю о чем говорю, был у меня такой интересный опыт. Наслушавшись моих причитаний по поводу лишних килограммов, муж подарил мне абонемент с vip-обслуживанием в спортивно-оздоровительном комплексе. Это означало, что я могла посещать абсолютно всё — фитнес, бассейн, сауну и тренажерный зал без каких-либо ограничений.

В спорте я была абсолютный нУль :), поэтому решила, что чем больше буду тренироваться, тем быстрее похудею. И понеслось! Я занималась не просто каждый день, я еще умудрялась сходить 2 раза в день на тренировки, и непременно после этого забежать в сауну и бассейн. Йога, фитнес, пилатес, зумба, танец живота, чего только не входило в мою программу. :) Выходной был только 1 раз в неделю, о как!

Пройти тест коррекции веса!

Как думаете, на сколько меня хватило? Ровно на 3 месяца, к концу третьего я была как выжатый лимон. Я, конечно, похудела, но при этом еще и побледнела, и стала вялой и сонной как осенняя муха. Печалька!

Вот после этого я наконец-то решила почитать о том, как правильно заниматься спортом. Оказывается, я все делала НЕПРАВИЛЬНО! Я не давала ни малейшего шанса своему бедному организму восстановиться после тренировок. А ведь после любой интенсивной тренировки жизненно необходимо восполнить потерянную энергию, и дождаться, пока мышцы восстановят свою структуру. И каждому из нас потребуется для этого разное количество времени.

Если же переусердствовать, то организм вместо того, чтобы ускорить обмен веществ, напротив — замедлит его, дабы сохранить драгоценную энергию, которую вы будете тратить налево и направо. Кроме этого, частые тренировки без достаточных для восстановления перерывов могут спровоцировать высвобождение кортизола, который называют гормоном стресса и даже гормоном смерти!

Учтите, что во время тренировок происходят разрывы мышечной ткани, и для того чтобы они зажили нужны отдых и правильное питание, тогда регенерация пройдет успешно.

Так сколько же все-таки времени нужно уделять тренировкам. Мое личное мнение — нет единых стандартов. Каждый из нас индивидуален и нужно учитывать очень многие факторы. Например, такие как:

1. возраст
2. вес
3. скорость обмена веществ
4. уровень физической подготовки
5. общее состояние здоровья

Пройти тест коррекции веса!

Поэтому прислушивайтесь к своему организму, он вам подскажет, когда начать, сколько раз сделать и когда остановиться. У каждого должен быть свой план тренировок. Для кого-то он будет 2 раза в неделю по 30 минут, для кого-то 3 раза по часу, а кому-то будет достаточно десятиминуток ежедневно.

По большому счету количество и время тренировок не важны, главное — это ваше хорошее самочувствие во время физических нагрузок и после них.

На нашем сайте есть 10-минутные комплексы для начинающих, для тех, кто давно не занимался спортом и для тех, кто имеет очень большой вес:

Выполняйте их через день, чередуйте по необходимости или выберите свой вид физической активности. Главное, чтобы спорт присутствовал в вашей жизни! Бег, тренажеры, бассейн, велосипед, скакалка, обруч, выбирайте на свой вкус, вы лучше знаете, что вам нравится и от чего вы получаете удовольствие.

Физические упражнения должны приносить удовольствие, а не раздражение, вялость и апатию!

Спортивное питание Гербалайф

Многие думают, что спортпит нужен только для спортсменов — профессионалов, но это далеко не так. Вы только что прочитали, насколько важно помочь организму восстановиться после тренировок. А чем вы старше, тем медленнее у вас протекает обмен веществ, и тем больше ваш организм нуждается в дополнительной подпитке специализированными продуктами, в которых есть все необходимое для полноценного восстановления.

Не забывайте, что во время занятий спортом наш организм теряет энное количество жидкости. Чтобы вычислить, сколько теряете именно вы, сделайте контрольное взвешивание до и после тренировки. Таким образом вы рассчитаете свою норму воды, которую нужно выпивать во время тренировок.

Пройти тест коррекции веса!

А после физических нагрузок наш организм начинает просто требовать восполнить потерянную энергию, есть хочется до безобразия :) Обычно, тренеры советуют выждать 2 часа после тренировки и только потом есть.

Но у меня есть для вас приятная новость, не стоит изнурять и мучить себя еще больше, вы вполне можете безопасно подкрепиться продуктами питания Гербалайф, такими как Восстанавливающий коктейль и Протеиновые батончики. Спортивные напитки вам в помощь до и после тренировок.

Более подробную информацию о назначении, составе и ценах на продукты вы сможете прочитать, нажав на картинку.

Кроме того, вы имеете возможность заказать спортивные продукты прямо сейчас, возможны скидки! Пишите, мы оформим заказ в течение 10 минут в любой город России и подскажем, как купить спортивное питание самостоятельно в любой другой стране.

Не медлите, теперь вы знаете, как правильно заниматься спортом при Снижение веса с продуктами Гербалайф. Подключайте спортпит и помогите своему организму!