Как утолить голод, если вы на диете? Очень просто — соблюдайте 6 простых правил здорового перекуса!
Неважно, находимся мы на диете или нет, но практически каждый перекусывает между основными приемами пищи. Кто-то таким образом справляется со стрессом, кто-то просто по привычке жует, а кто-то утоляет голодные спазмы.
Неправильные перекусы могут стать причиной набора лишних килограммов. Чем же перекусывать, не нанося вреда фигуре?
Как правильно утолить голод на диете?
- У вас должно быть 2 перекуса, первый после завтрака, второй после обеда. Делайте их через 2,5-3 часа. помните о том, что нельзя постоянно что-то жевать. перекуы должны быть через равные промежутки времени.
- Один перекус не должен превышать 250 ккал. Совершенно необязательно высчитывать калорийность каждого такого приема пищи, достаточно знать продукты, которыми можно безопасно перекусить.
- Тщательно и долго пережевывайте пищу, чтобы сигнал насыщения успел поступить в мозг. Когда вы едите быстро, то можете съесть в 2 раза больше.
- Утренний перекус между завтраком и обедом, должен быть больше, чем дневной между обедом и полдником, так к вечеру пищеварительные процессы замедляются.
- Не путайте голод с жаждой. Попробуйте при первых голодных позывах выписть стакан воды, а еще лучше пейте воду понемногу в течение всего дня.
- Перекусывайте правильными продуктами, в которых нет усилителей вкуса, сахара либо красителей. Фруктами желательно перекусывать в первую половину дня, овощами — во вторую.
Наш конкурсант Евгений именно таким образом научился справляться с голодом. Он делает перекусы через 3 часа после основных приемов пищи, использует низкокалорийные продукты и находится в зоне сытости в течение суток.
Дневник снижения веса Гербал Евгения Ляпина, 2 неделя
Евгений Ляпин
Здравствуйте!
Вторая неделя на программе промчалась незаметно.
Кое-где есть сдвиги, и это хорошо.
Соблюдал режим питания неукоснительно. Не могу похвастать разнообразностью своих обедов.
Это всё тот же овощной супчик, на второе – масса свежих овощей, включая помидоры, огурцы, листья салата, редис, и к ним либо куриная грудка, либо филе индейки, либо запеченная семга без кожи.
На десерт идет фрукт: банан или груша или апельсин.
Перекусы всё те же: обезжиренный творог с обезжиренным молочком, плюс фрукт, или же по половинке разных фруктов.
Сейчас уже при приближении обеда или перекуса я не очень хочу есть. Нахожусь в зоне сытости почти всегда. «Запрещенного» не хочу, ни на что не тянет. После обеда никакого утомления и желания спать нет.
Выпиваю минимум три литра воды в день. Питьевой режим соблюдается всегда.
Совершаю пешие прогулки по городу.
Общее самочувствие хорошее. До программы Гербалайф для меня было вполне обычным, если нет-нет, да заболит голова. Сейчас заметил, что голова не болела ни разу за две недели, кроме разве что первого стрессового дня.
Чувства голода нет, поэтому и голодных «депрессий» тоже нет.
Я продолжаю. К программе добавлен продукт «Термо комплит».
Большое спасибо Светлане за заботу и всегда быстрые ответы на вопросы. Всем больших успехов!
Мои результаты Гербалайф на 29.05.2016
- Вес — минус 1 кг
- Объём груди — минус 4 см!
- Объём под грудью — минус 0 см
- Талия — минус 3 см!
- Живот —минус 2 см
- Бёдра — минус 1 см
- Нога — минус 0 см
- Рука — минус 1 см
Евгений, все у вас движется прекрасно, много минусов при вашей комплекции и не должно быть. Очень радует, что вы победили голод и научились правильно перекусывать. Спасибо вам за добросовестный и ответственный подход к ведению дневника и к процессу правильного похудения, радует, что вы всегда на связи.
Зарегистрируйтесь
на официальном сайте Herbalife Nutrition
СТАНЬТЕ
МОИМ ПАРТНЕРОМ
И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРИВИЛЕГИЯМИ
Светлана Долгих
Член команды GET TEAM
Для покупки продукции
посетите мою личную страницу
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ
СВЯЗАННЫМ С ПРОДУКТАМИ
Работаю в режиме онлайн со всеми городами России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии. Узбекистану, Германии, Франции, Швеции, Бельгии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.
Возможно у нас с вами разные часовые пояса, пишите, стучите, звоните. Отвечу максимально быстро!
Научиться делать правильные перекусы очень важно. И конечно главное не забывать пить достаточное количество воды.
2 перекуса надо обязательно делать, тогда комфортное чувство сытости радует. И худеть можно.
76 кг для мужчины,разве это много? Хотя, если хочется постройнеть, то конечно надо попробовать.)
Спасибо за ободряющие отзывы, дорогие женщины! Двигаемся дальше! :)
Евгений, у Вас хорошие результаты и правильный настрой. А консультации Светланы грамотные и компетентные. Уверенна, что очень скоро Вы достигните желаемого результата. Удачи Вам.
По себе знаю, даже на 1 кг похудев, чувствуешь себя лучше. Удачи вам и в дальнейшем!
Главное, что результат уже есть, а то, что однообразный рацион, так это дело поправимое! На сайте Светочки есть много вкусных диетических блюд! Знакомьтесь и готовьте для себя любимого…
Меньше чем за месяц минус килограмм! Великолепно! Верно рассчитанный рацион, физические нагрузки — и результат налицо!
Возможно я не права, но обезжиренные молочные продукты, даже для перекусов, вещь не желательная. Это мнение диетологов — ведь плохо усваиваются многие витамины и микроэлементы без жира.
Поправка для точности: обезжиренный творог заправляется небольшим количеством молока 1,5%, т.е., не полностью обезжиренным. Да и в самом обезжиренном твороге, судя по составу, содержится 1,8 г. жиров на 100 г. продукта.
Период адаптации закончен, теперь целенаправленная борьба с лишним весом. А прогулки, только на пользу для вас, учитывая вашу работу дома.
радует настрой Евгения, вот всем так — и мужчинам и женщинам! Тогда и похудение было бы с настроением!
Лед тронулся, уже хорошо! Поздравляю с первыми достижениями, пусть небольшими, но ведь тоже результат!
Евгений, у Вас хороший результат. Минусы в объемах придают стройность фигуре. Успехов Вам!
Когда организм регулярно получает пищу, у него не просыпается инстинкт накопления. В результате вес уходит легко. Проверила на собственном опыте. Если человек нацелен на достижение цели, у него никогда не возникнет желание свернуть с дороги.
Рада, что Евгений освоил правила правильно перекуса, значит, результаты снижения веса у него не за горами!
Это точно — главное не пропускать приемы еды, тогда можно легко контролировать количество съеденной еды.