Читайте, как правильно делать упражнение планка и новый отзыв о снижения веса с Гербалайф! 5 минут в день на планку и процесс похудения ускорится в разы!
Конкурс ещё только набирает обороты, а Жанночка уже радует нас, а главное себя, положительными результатами! :) Она твёрдо для себя решила, что хватит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня и всерьёз взялась за свою фигуру.
В прочем, об этом вы лучше узнаете из её отчёта, в котором она делится с нами своими ощущениями, радостями и честно рассказывает обо всех изменениях, что сейчас происходят в её жизни.
Дневник коррекции веса с Гербал Жанны Овчинниковой, диета + спорт
Здравствуйте, это снова я, со своим очередным отчётом! Прошло немногим больше недели, а я спешу поделиться с вами тем, чего мне удалось достигнуть.
Очень довольна результатом и главное, самочувствием! Лёгкость по утрам — это просто что-то! Никакой разбитости, которая скорее всего была напрямую связана с перееданием.
Огромный плюс — экономия времени по утрам. Я очень люблю готовить для своей семьи, особенно печь пироги. Но это в свободное время, а вот в рабочие дни, по утрам, коктейль — палочка-выручалочка! У детей завтрак в школе и в садике, а я могу поспать лишних минут 15-20!
В питании экспериментирую. Раньше я не любила творог. Теперь же без него просто не могу и дня прожить, всё потому, что добавляю ложечку коктейля Ф1 Голландский шоколад в обезжиренный творог и взбиваю в блендере. Получается воздушно)). Такой творог с удовольствием могу съесть.Так как спать ложусь около 2-х часов ночи, поэтому в 22.00 приходится есть. Вот вам и лёгкий перекус! Протеиновую смесь Ф3 добавляю в салаты. А вот творог полюбила именно с Ф1)).
Но есть у меня и недочёты. :( Вчера была деловая встреча, подписывали контракт на строительство, и она затянулась на 5 часов. Я так хотела есть… Правда была вода, которую я почти одна и выпила (около 3-х литров). Потом объясняла директорам, что пила, для того, чтобы голод заглушить. :)
Так что воду я обожаю! Пью много, около 4-х литров в день. А вот если бы со мной был протеиновый батончик, которые я обязательно закажу, было бы легче!
На занятия фитнесом пока не хватает времени, но я для себя нашла спасительное упражнение!!!!! Называется — «ПЛАНКА.» Оно помогает поднять тонус всех мышц и особенно живота. Делать его нужно каждый день и времени уходит — максимум 5 минут.
Как правильно делать упражнение планка
1. Начальная поза. Положение тела – это параллель с землей. Следите, чтобы таз, голова и плечи составляли прямую линию. Напряжены группы мышц: живота, ягодиц и ног.
2. Выполнение. Тело кажется «зависнувшим», вес строго посредине. Плечи не нависают над кистями, и нет смещения в сторону стоп. Ягодицы и мышцы пресса напряжены, живот втянут (дышать спокойно).
3. Пояснение. Широко расставленные ноги облегчают выполнение упражнения, но я держу их вместе.
Думаю, что через неделю уже будут результаты от выполнения этого упражнения.С фотографиями пока ничего не получается. Я жутко нефотогеничная. Сделали кадров 20. Смеялись до слёз. Поэтому пока воздержусь. Но обещаю, что обязательно сфотографируюсь и в следующем дневнике будут мои спортивные фото!
А вообще всё просто отлично! Меня поддерживает моя семья! От этого настрой и настроение у меня СУПЕР!!!
Мои параметры на 19.01.2015
- вес — минус 2,1 кг
- обхват груди — минус 3 см
- обхват под грудью — минус 1 см
- обхват талии — минус 0 см
- обхват живота — минус 1,5 см
- обхват бедер — минус 1 см
- обхват ноги — минус 2 см
- обхват руки — минус 0 см
Ну как ту не порадоваться за Жанну и не похвалить её! :) Жанночка, ты молодец! Я очень тебя понимаю и поддерживаю, так как сама прошла этот путь. И я конечно же желаю тебе стойкости духа, огромного терпения и такой же тёплой поддержки твоей семьи, как и сейчас! Это огромный плюс, когда ты в команде!
Отдельное спасибо за упражнение планка, за подробное объяснение, как его делать правильно. Это очень эффективное упражнение при похудении, и оно несомненно пригодится всем читательницам нашего сайта.
С нетерпением ждём от тебя положительных результатов и новый позитивный отзыв о снижении веса с Herbalife, ну и конечно же обещанные фото! А мы со своей стороны, обеспечим тебе мощную поддержку, чтобы ты обязательно достигла поставленной цели и к пляжному сезону выглядела на все 100%! Уж, теперь то, я это точно знаю. ;)
Дневник Гербалайф Жанны Овчинниковой 2-3 неделя
Упражнение хорошее, сама начну делать, надо мышцы подобрать.
Интересное упражнение планка, я бы тоже попробовала ))) И да, конечно, диету лучше совмещать со спортом — тогда и результаты будут намного лучше.
Ой совсем забыла про такое упражнение планка, нужно будет ввести его в утреннюю гимнастику. Вспоминаю когда то его делала, и хорош получалось.
Ох, везет вам, Жанна, что вы такой водохлеб! В детстве я тоже такой была! А сейчас не лезет. На 4 литра я не претендую, как- бы научиться пить хотя бы 1,5 литра! Летом- еще куда ни шло! А вот зимой тянет на горяченькое. Чай пью, а вода не очень идет. Хотя и понимаю, что полезно))
Чай — та же вода)). Можно поставить напоминание на телефон)). Пить каждый час по 1 стакану воды. За 15 часов можно выпить почти 4 литра.
Результат хороший, а какое упражнение -планка, классное, оно заменяет многие. Во всех фитнес программах оно есть, да еще и с утяжелениями бывает. Пробовала нравится!
Жанна вы молодец, и результаты очень хорошие. Упражнение планка очень хорошее, при его выполнеии задействованы все группы мышц, сама его делаю.
Правильно, Жанна, что подключили физ. нагрузку. Снижение веса будет лучше.
4 литра воды это сильно. Я с трудом полтора литра выпиваю…
Легкость по утрам это классно. Это дорогого стоит…
У меня дома постоянно вода в 5-ти литровой баклажке около стола, в машине бутылочки с водой, в сумке тоже воду ношу с собой. Люблю её, водичку)))
Жанна, поздравляю с первыми отличными результатами! Упражнение планка очень понравилось, попробую сделать.
Жанна, поздравляю вас с первыми результатами, как я вижу, процесс вам нравится, а это главное! Ведь похудение с удовольствием, проходит более плодотворно!
Жанна, вы молодец, спорт поможет достичь отличных результатов еще быстрее. Здорово, что вас семья поддерживает, ведь это прибавляет сил и уверенности в себе!
Жанна, настрой у вас отличный и результаты уже есть, что главное! Я удивляюсь тому, как вы выпиваете столько воды, сколько пробовала, все равно больше полутора литров не выпиваю.
Здорово, Жанна, что семья поддерживает Вас. Это придает больше сил и уверенности. Упражнение «планка» понравилось, но правильно делать сразу не получается.
Жанна, батончики протеиновые действительно очень выручают в таких случаях. Во-первых, они насыщают, во-вторых, полезные и вкусные, и в-третьих, маленькие — не занимают много места в сумочке.
А у меня упражнение планка не получится. Живот будет снизу подпирать, да еще приподнимать попу. :-)
Вот…. процесс пошел…
Надо бы и мне эту планку начать делать. Пробовала… но это так тяжело держать прямо все…. тянет к низу.
Жанна, Вы молодец. Дальнейших Вам успехов. Как бы мне приучить себя пить нужное количество воды. А упражнение «планка» забрала, включу его в свою утреннюю зарядку
Елена, у меня с водой дружба с детства. И дочка средняя у меня тоже на ровне со мной воду хлещет. Наследственность, видимо))). А упражнение отличное. И по времени в том числе.
Упражнение на самом деле классное, но мне его не осилить. Удачи Вам!
Жанна, солнце, спасибки за классное упражнение. Я планку еще ни разу не делала, сегодня впервые попробовала. Непросто, однако, удержать правильное положение — то попа кверху норовит, то поясница вниз прогибается. Но мышцы пресса и ягодиц классно напрягаются, так что забрала планку в свою тренировку, супер! Жду новых интересных упражнений ;)
Светлана, я очень рада, что упражнение понравилось. У меня после него руки-ноги дрожат)))
И у меня дрожат, только 2 подхода по 10 секунд смогла сделать, тяжело ужасно!
С поддержкой семьи любые горы по плечу, важно что тебя понимают и одобрят твои действия. Желаю успешного достижения своей заветной цели,Жанна!
О! Уже минус 2 кг! Это отличный результат! Просто радуюсь за вас. Но может пить много воды каждый день вредно? Если я пью много воды потом на утро опухает лицо не много.
Ольга, если пить водичку регулярно, т.е. каждый день, тогда она не будет задерживаться в тканях про запас и личико не будет опухать! Вода — это жизнь! :-)